Thuật ngữ chạy bộ: Tìm hiểu các thuật ngữ phổ biến để trở thành một runner chuyên nghiệp

Do Trong Linh
Th 3 02/04/2024 47 phút đọc
Bạn có muốn biết về các thuật ngữ chạy bộ và các nguồn tài nguyên hữu ích để học hỏi và cải thiện kỹ năng chạy bộ của mình? Nếu vậy, bạn đã đến đúng nơi. 
Trong bài blog này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn những khái niệm thông dụng nhất về chạy bộ. Nhưng trước khi bắt đầu tôi muốn các bạn lưu lại một số đường link sau vì nó sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong hành trình chạy bộ:
Giờ hãy cùng khám phá những thuật ngữ chạy bộ phổ biến nhất nhé!
Nội dung bài viết

Những thuật ngữ cơ bản trong chạy bộ

Runner trong thể thao là gì

Người chạy bộ - runner trong thể thao

Trong thể thao, runner là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những người chạy bộ, bất kể trình độ của họ. Những người chạy bộ có thể là vận động viên chuyên nghiệp, vận động viên nghiệp dư, hoặc những người chạy bộ đơn giản là để rèn luyện sức khỏe và giải trí.

Runner thường có những đặc điểm sau:

  • Thích chạy bộ. Họ coi chạy bộ là một hình thức vận động yêu thích của mình.
  • Có thể chạy bộ với tốc độ và cự ly khác nhau. Họ có thể chạy với tốc độ chậm để thư giãn, hoặc chạy với tốc độ nhanh để rèn luyện sức khỏe.
  • Có thể chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau. Họ có thể chạy bộ trên đường nhựa, đường mòn, hoặc thậm chí là trên núi.

Runner có thể tham gia các giải chạy bộ ở nhiều cấp độ khác nhau, từ các giải chạy bộ địa phương nhỏ đến các giải chạy bộ quốc tế lớn. Họ cũng có thể tham gia các nhóm chạy bộ để kết nối với những người có chung sở thích.

Sub trong chạy bộ là gì

Trong chạy bộ, sub là một từ có nguồn gốc từ tiếng Latinh, khi dùng trong thể thao đường trường dài như chạy bộ hay triathlon thì là để chỉ thành tích dưới một thời gian xác định nào đó. Ví dụ, nếu bạn nghe sub 4 thì có nghĩa là bạn đã chạy được 42km trong thời gian là dưới 4 giờ đồng hồ. Đây là tốc độ mà bất cứ người yêu thích chạy bộ nào cũng muốn chinh phục.

Như vậy, sub trong chạy bộ có nghĩa là hoàn thành một khoảng cách chạy nhanh hơn một thời gian nhất định. Ví dụ, sub 4 marathon là hoàn thành cự ly marathon (42,195km) trong thời gian dưới 4 giờ, sub 3 marathon là hoàn thành cự ly marathon trong thời gian dưới 3 giờ,...

HM SUB 2 là gì

Trong chạy bộ, HM sub 2 là viết tắt của Half Marathon sub 2 hours, hay Chạy bán marathon dưới 2 giờ. Đây là một mục tiêu chạy bộ rất khó đạt được, chỉ dành cho những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc có trình độ rất cao.

HM sub 2 yêu cầu người chạy phải đạt tốc độ trung bình là 5:41 phút/km trên quãng đường 21,1km. Điều này tương đương với việc chạy 1km trong vòng 5:41 phút. Cộng với thời gian dừng lại uống nước, nạp dinh dưỡng tại một số điểm trên đường chạy, thông thường người chạy cần chạy trung bình với 5:30 phút/km để đạt thành tích HM Sub 2.

Sub 3 Marathon là gì

Trong chạy bộ, sub 3 marathon là viết tắt của sub 3 hours marathon, hay Chạy marathon dưới 3 giờ. Đây là một mục tiêu chạy bộ rất khó đạt được, chỉ dành cho những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc có trình độ rất cao.

Sub 3 marathon yêu cầu người chạy phải đạt tốc độ trung bình là 4:16 phút/km trên quãng đường 42,195km. Điều này tương đương với việc chạy 1km trong vòng 4:16 phút.

Sub 3 marathon là một cột mốc quan trọng trong sự nghiệp chạy bộ của nhiều người. Nó thể hiện sự nỗ lực và quyết tâm của người chạy, cũng như khả năng thể thao vượt trội của họ.

Tương tự như vậy, khi một người nói chạy sub 3 có nghĩa người đó dự kiến hoàn thành quãng đường họ định chạy trong thời gian 3 giờ.

Pace trong chạy bộ là gì

Pace là gì

Pace trong chạy bộ

Pace trong chạy bộ là tốc độ mà bạn chạy một khoảng cách cụ thể. Nó được đo bằng đơn vị thời gian trên đơn vị khoảng cách, ví dụ như số phút trên một dặm hoặc số phút trên một kilômét. Pace có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và khả năng của bạn. Một pace nhanh hơn có nghĩa là bạn đang chạy nhanh hơn, trong khi một pace chậm hơn có nghĩa là bạn đang chạy chậm hơn. Để tính toán pace của bạn, bạn có thể sử dụng một đồng hồ chạy bộ hoặc ứng dụng chạy bộ trên điện thoại di động của bạn.

Pacer là gì?

Pacer là người chạy cùng bạn hoặc thiết bị giúp bạn giữ tốc độ chạy nhất định.

Pacer có thể là một người chạy cùng bạn và giữ tốc độ ổn định, hoặc là một thiết bị điện tử như đồng hồ thông minh có tính năng pacer.

Pacer giúp bạn duy trì tốc độ chạy ổn định, không bị quá nhanh hoặc quá chậm. Điều này giúp bạn kiểm soát và cải thiện hiệu suất chạy của mình.

Pr trong chạy bộ là gì

Trong chạy bộ, PR là viết tắt của Personal Record, hay Kỷ lục cá nhân. Đây là tốc độ nhanh nhất mà bạn đã từng chạy được cho một cự ly nhất định.

PR là một mục tiêu mà nhiều người chạy bộ đặt ra cho bản thân. Nó là một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục tập luyện.

Để đạt được PR, bạn cần có một nền tảng thể lực tốt và một kế hoạch tập luyện phù hợp. Bạn cũng cần có sự chăm chỉ và quyết tâm để vượt qua giới hạn của bản thân.

Chạy trail

Chạy trail là một thuật ngữ trong cộng đồng chạy bộ để chỉ việc chạy trên các đường mòn hoặc đường chạy không phải là đường nhựa thông thường. Thường thì các đường trail có độ khó và độ dốc cao hơn so với đường chạy trên đường nhựa. Chạy trail mang lại những trải nghiệm thú vị và thách thức mới cho người chạy bộ, với cảnh quan thiên nhiên tuyệt đẹp và địa hình đa dạng. Nếu bạn muốn thử sức với chạy trail, hãy chuẩn bị tốt và tìm hiểu về các kỹ năng và quy tắc an toàn khi chạy trên đường mòn.

Chạy road

Chạy road là thuật ngữ trong cộng đồng chạy bộ để chỉ việc chạy trên đường nhựa thông thường. Đây là loại chạy phổ biến nhất và thường được người mới bắt đầu chạy bộ lựa chọn. Chạy road có thể diễn ra trên các con đường trong thành phố, khu dân cư, hoặc các con đường quốc lộ. Điều này giúp người chạy bộ tiếp cận dễ dàng và thuận tiện. Chạy road thường ít đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu cho đến những người chạy bộ chuyên nghiệp.

Elev Gain là gì

Elev Gain là viết tắt của Elevation Gain, hay Tổng độ cao tích lũy. Đây là tổng số độ cao mà bạn đã leo lên trong một buổi chạy bộ hoặc một tuyến đường chạy bộ.

Elev Gain được tính bằng cách cộng tổng độ cao của tất cả các con dốc mà bạn đã vượt qua. Độ cao của một con dốc được đo bằng cách lấy độ cao của điểm cao nhất của con dốc so với độ cao của điểm thấp nhất của con dốc.

Elev Gain là một thông số quan trọng để đo lường mức độ khó khăn của một buổi chạy bộ hoặc một tuyến đường chạy bộ. Các buổi chạy bộ hoặc tuyến đường chạy bộ có Elev Gain cao hơn sẽ đòi hỏi nhiều sức lực hơn so với các buổi chạy bộ hoặc tuyến đường chạy bộ có Elev Gain thấp hơn.

Elev Gain cũng có thể được sử dụng để theo dõi tiến bộ của bạn trong việc chạy bộ. Khi bạn trở nên khỏe hơn, bạn sẽ có thể chạy trên các tuyến đường có Elev Gain cao hơn mà không cảm thấy quá mệt mỏi.

BIB là gì

BIB là viết tắt của "Bib Number" trong tiếng Anh, có nghĩa là "số áo" trong chạy bộ. Khi tham gia một cuộc thi chạy bộ, bạn sẽ được cung cấp một BIB number, đó là một tấm bản ghi có chứa số thứ tự của bạn. Bạn sẽ gắn BIB number này lên áo của mình để các nhân viên tổ chức cuộc thi và người xem có thể nhận ra bạn và ghi lại thời gian của bạn khi bạn vượt qua đường đua. BIB number cũng có thể được sử dụng để xác định danh tính của bạn trong kết quả cuộc thi.

Cadence là gì

Cadence là gì

Cadence cao trong chạy bộ có thể giúp bạn giảm tiếp đất bằng gót

Cadence là thuật ngữ trong chạy bộ để chỉ tần số của các bước chạy trong một khoảng thời gian nhất định. Nó được tính bằng số bước chạy trong một phút. Cadence thường được đo bằng cách đếm số lần chân chạm đất trong một phút. Một cadence cao có thể cho thấy một người chạy có tốc độ nhanh và hiệu quả hơn. Để cải thiện cadence, bạn có thể tập trung vào việc chạy nhẹ nhàng và nhanh chóng, và sử dụng các bài tập tăng cường cơ chân.

MAF là gì

Trong chạy bộ, MAF là viết tắt của Maximum Aerobic Function, hay Chức năng hiếu khí tối đa. Nó là tốc độ chạy mà bạn có thể duy trì liên tục trong một thời gian dài mà không bị mệt mỏi.

MAF được tính bằng cách chia 220 cho tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, MAF của bạn là 220/30 = 7,33.

MAF là một thước đo hữu ích để giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy của mình. Khi bạn chạy ở MAF, bạn sẽ tập luyện aerobic, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của tim, phổi và cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn chạy lâu hơn và nhanh hơn.

Treadmill là gì?

Treadmill là một thiết bị tập thể dục cho phép bạn chạy bộ trên một dây đai chuyển động mà không cần di chuyển về phía trước. Treadmill thường được sử dụng trong các phòng tập fitness hoặc bạn muốn chạy bộ trên máy tại nhà. Treadmill được sử dụng để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, hoặc chuẩn bị cho các cuộc thi chạy bộ. Treadmill có thể điều chỉnh được tốc độ, độ dốc, và thời gian của bài tập. Treadmill cũng có thể hiển thị quãng đường, thời gian, và calo tiêu thụ của bạn trên màn hình.

Treadmill là gì

 

Elite trong chạy bộ là gì?

Trong chạy bộ, elite là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những vận động viên có trình độ cao nhất. Những vận động viên này thường tham gia các giải chạy bộ chuyên nghiệp và đạt được những thành tích xuất sắc.

Elevation là gì

Elevation là thuật ngữ dùng trong chạy bộ (thường là chạy trail) chỉ tổng số độ cao (m hoặc ft) so với mực nước biển mà VĐV đạt được trong cả chặng đường.

Lưu ý rằng chỉ số này chỉ tính độ cao đi lên chứ không tính phần đi xuống.

Drill là gì

Drill thường là một bài tập hướng đến cải thiện 1 kỹ thuật cụ thể, lặp đi lặp lại để sửa lỗi hoặc điều chỉnh form nhằm nâng cao sự hiệu quả luyện tập và phòng tránh chấn thương.

Các thuật ngữ về giày chạy bộ

Giày chạy bộ

Giày chạy bộ rất quan trọng trong việc bảo vệ chân và cải thiện hiệu suất khi chạy. Dưới đây là những thuật ngữ quan trọng khi mua giày chạy bộ:

Drop

Drop hay độ dốc là sự khác biệt giữa độ cao của phần đế giữa và phần đế gót. Một drop thấp hơn có thể giúp giảm áp lực lên gót chân và mặt sau đùi, nhưng cũng có thể yêu cầu bạn thay đổi cách chạy bộ của mình.

Pronation

Đây là sự xoay vào trong của bàn chân khi đặt chân xuống đất. Một số người pronate nhiều hơn hoặc ít hơn so với mức trung bình, và điều này có thể ảnh hưởng đến lựa chọn giày chạy bộ của bạn.

Cushioning

Đây là mức độ đệm của giày chạy bộ. Những người chạy bộ nặng hơn cần đệm tốt hơn để giảm áp lực lên khớp và cơ bắp của họ.

Breathability

Đây là khả năng thoát khí và giữ chân khô ráo của giày chạy bộ. Việc chọn giày chạy bộ với độ thông thoáng tốt có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất.

Các thuật ngữ về luyện tập chạy bộ

Đào tạo là một phần quan trọng trong việc trở thành một runner chuyên nghiệp. Dưới đây là những thuật ngữ quan trọng khi tập luyện chạy bộ:

Warmup

Warmup là một loạt các bài tập hoặc động tác được thực hiện trước khi chạy để chuẩn bị cho cơ thể của bạn trước khi tập luyện. Mục đích của một bài luyện tập là tăng lượng máu lưu thông đến cơ bắp, tăng nhịp tim và tần số thở, và làm dẽo các khớp của bạn. Một bài luyện tập tốt cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất của bạn trong khi chạy.
Một số bài tập luyện tập phổ biến bao gồm duỗi cơ động, chạy nhẹ hoặc nhảy jack. Quan trọng là dành ít nhất 5-10 phút để luyện tập trước khi chạy, đặc biệt nếu bạn dự định tập luyện nặng hoặc tham gia cuộc đua. Một bài luyện tập đúng cách có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng lượng hơn, giúp bạn dễ dàng hoàn thành buổi chạy.

Cool down

Cool down trong chạy bộ là một phần quan trọng của chế độ tập luyện, được thực hiện sau khi hoàn thành phần chính của buổi tập. Nó bao gồm các động tác giãn cơ và chạy nhẹ nhàng để giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường sau khi đã hoạt động mạnh trong suốt buổi tập.

Cool down giúp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương và đau cơ, giảm sự căng thẳng trên cơ và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Nó cũng giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường, giúp ngăn ngừa các triệu chứng như chóng mặt hoặc buồn nôn.

Thời gian cool down có thể khác nhau tùy thuộc vào mục đích và tính trạng của từng người, nhưng thường kéo dài từ 5 đến 10 phút. Nó bao gồm các động tác giãn cơ và chạy nhẹ nhàng, giúp cơ thể dần dần trở về trạng thái bình thường.

Easy run

Một buổi chạy dễ dàng, còn được gọi là buổi chạy phục hồi hoặc cơ bản, là một buổi chạy được thực hiện ở tốc độ thoải mái, trong đó bạn có thể nói chuyện mà không bị quá mệt. Buổi chạy dễ dàng giúp xây dựng sức bền và thường được thực hiện vào những ngày bạn không tập luyện nặng. Mục đích của một buổi chạy dễ dàng là duy trì thể lực, tăng lượng máu lưu thông đến cơ bắp và hỗ trợ trong việc phục hồi sau những buổi chạy hoặc tập luyện khó khăn hơn.

Khi thực hiện một buổi chạy dễ dàng, quan trọng là lắng nghe cơ thể và không đẩy mạnh quá sức. Loại chạy này nên cảm thấy thoải mái và thư giãn, cho phép bạn tận hưởng buổi chạy trong khi vẫn nhận được các lợi ích của việc tập thể dục. Thời gian chạy dễ dàng có thể thay đổi tùy thuộc vào trình độ thể lực và kế hoạch tập luyện của bạn, nhưng thông thường được khuyến khích để thực hiện ít nhất một hoặc hai buổi chạy dễ dàng mỗi tuần.

Recovery run

Recovery run

Recovery run - chạy phục hồi sau một bài tập nặng hay bài chạy dài

Một buổi chạy phục hồi tương tự như một buổi chạy dễ dàng với tốc độ thoải mái, nhưng thường được thực hiện vào ngày sau một buổi tập luyện nặng hoặc cuộc đua. Mục đích của một buổi chạy phục hồi là giúp cơ bắp của bạn hồi phục sau sự cố gắng của ngày trước và duy trì thể lực mà không làm việc quá sức cho cơ thể.

Trong khi thực hiện một buổi chạy phục hồi, quan trọng là giữ tốc độ chậm và dễ dàng, cho phép cơ thể của bạn hồi phục mà không tăng thêm áp lực. Thời gian chạy phục hồi có thể thay đổi, nhưng thông thường được khuyến khích để nó ngắn hơn so với buổi chạy dễ dàng thông thường của bạn. Một buổi chạy phục hồi có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để đối mặt với buổi tập luyện nặng tiếp theo.

Long Run

Long run trong chạy bộ là một buổi tập luyện trong thời gian dài, thường là từ 60 phút trở lên, với mục đích tăng cường sức bền và sức chịu đựng của cơ thể. Đây là một phần quan trọng trong việc chuẩn bị cho các cuộc thi chạy đường dài hoặc giúp nâng cao thể lực cho những người tập chạy bộ để vượt qua khoảng cách xa hơn.

Để hạn chế chấn thương bạn nên tăng thời gian hay cự ly của Long run từ từ (không quá 10% một tuần). Khối lượng luyện tập cũng không nên quá 30% tổng khối lượng tập trong tuần.

Fartlek

Đây là một loại tập luyện chạy bộ không định kỳ, trong đó bạn chạy với tốc độ khác nhau và không có kế hoạch cụ thể.

Interval training 

Chạy Interval là một bài tập bao gồm nhiều quãng vận động ở cường độ cao, xen lẫn với những đoạn nghỉ ngắn. Bài tập cường độ cao thường sẽ là bằng hoặc gần tới ngưỡng kỵ khí (anaerobic), trong khi đoạn hồi phục bao gồm các vận động ở cường độ thấp. Việc liên tục thay đổi cường độ giúp cho cơ tim được rèn luyện và cung cấp một bài tập tim mạch giúp cải thiện khả năng hô hấp hiếu khí và kỵ khí, cho phép người tập có thể duy trì lâu hơn với ngưỡng cường độ cao hơn.

Ví dụ: sau khi khởi động (warmup), bạn chạy 400 mét với tốc độ cao, sau đó có thể đi bộ hoặc chạy nhẹ trong 400 mét tiếp theo. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

Aerobic trong chạy bộ

Trong chạy bộ, aerobic hay hiếu khí là quá trình sử dụng oxy để tạo ra năng lượng. Nó là một quá trình hiệu quả hơn nhiều so với hô hấp kỵ khí, do đó nó tạo ra nhiều năng lượng hơn và cho phép bạn chạy lâu hơn.
Chạy hiếu khí thường được thực hiện ở cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ ở tốc độ vừa phải trong 30 phút. Nó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2. Nó cũng giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng và tăng cường tâm trạng.

Anaerobic trong chạy bộ

Trong chạy bộ, Anaerobic (hô hấp kỵ khí hay yếm khí) là quá trình tạo ra năng lượng mà không cần oxy. Nó là một quá trình kém hiệu quả hơn nhiều so với hô hấp hiếu khí, do đó nó tạo ra ít năng lượng hơn và chỉ có thể được duy trì trong thời gian ngắn.

Chạy kỵ khí thường được thực hiện ở cường độ cao như chạy interval, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc chạy lên dốc. Nó có thể giúp cải thiện tốc độ và sức mạnh, nhưng nó cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách.

Nếu bạn đang cố gắng cải thiện tốc độ chạy của mình, bạn có thể muốn thêm một số bài tập kỵ khí vào thói quen tập luyện của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian theo thời gian để tránh chấn thương.

Back to back

Back to back là thuật ngữ chỉ các bài tập luyện nặng liên tiếp trong 2 ngày hoặc cũng có thể ngay trong ngày. Các bài tập thường cách nhau trong khoảng 12-24h.

Mục đích của các bài tập back to back là để tăng cường mức độ quen với mệt mỏi của cơ bắp, và cũng là một cách để break một bài tập dài khi tập ultra-marathon (đòi hỏi việc recover lâu hơn).

Tempo run

Tempo run là loại tập luyện chạy bộ ở một tốc độ nhanh hơn bình thường, nhưng không quá nhanh để tạo ra lượng lactic acid đủ nhiều để khiến bạn mệt mỏi quá nhanh.

VO2 Max là gì

VO2 Max là một thuật ngữ quan trọng trong chạy bộ để đo khả năng tiêu thụ oxy tối đa của cơ thể trong khi vận động. Nó đo lường khả năng của cơ thể để cung cấp oxy cho các cơ và mô trong quá trình chạy. VO2 Max được đo bằng cách đo lượng oxy tiêu thụ trong một đơn vị thời gian và được tính bằng milliliters oxy tiêu thụ trên kilogram cân nặng mỗi phút (ml/kg/min). Mức VO2 Max cao cho thấy một sự tăng cường về sức mạnh và sức bền trong việc chạy bộ. Để cải thiện VO2 Max, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy nhanh, chạy leo dốc, và tập luyện sức mạnh.

Ngưỡng Lactate là gì

Ngưỡng Lactate là một thuật ngữ trong chạy bộ để chỉ một mức độ cường độ chạy mà cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất lượng lactic acid lớn hơn khả năng loại bỏ. Lactic acid là một chất phụ sản của quá trình chuyển đổi năng lượng trong cơ thể khi bạn chạy. Khi bạn chạy ở mức độ vượt quá ngưỡng lactate, lactic acid sẽ tích tụ trong cơ thể và gây ra cảm giác mệt mỏi và cơ bắp đau. Việc hiểu và kiểm soát ngưỡng lactate là quan trọng để nâng cao hiệu suất chạy của bạn.

Thuật ngữ về chấn thương chạy bộ

Chấn thương là nguy cơ khi chạy bộ, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu hoặc tăng mức độ tập luyện. Dưới đây là những thuật ngữ quan trọng liên quan đến chấn thương chạy bộ:

Shin splints

Đây là chấn thương phổ biến nhất ở vùng xương chân. Nó thường xảy ra khi bạn tăng mức độ tập luyện quá nhanh hoặc khi bạn đang chạy trên một bề mặt cứng như đường bê tông.

IT band syndrome

IT Band là viết tắt của Iliotibial Band, hay Băng gân iliotibial. Đây là một dải mô dày, chạy dọc theo mặt ngoài của đùi, từ hông đến đầu gối. Nó giúp ổn định khớp gối và hỗ trợ chuyển động của chân.

Chấn thương IT Band là một chấn thương phổ biến ở những người chạy bộ. Nó thường xảy ra khi IT Band bị kích ứng hoặc viêm. Chấn thương này có thể gây đau, sưng và khó chịu ở mặt ngoài của đùi.

Plantar fasciitis - Viêm cân gan chân

Đây là chấn thương của bàn chân, thường xảy ra khi bạn chạy trên một bề mặt cứng và không có đệm đầy đủ.

Hit the wall

Hit the wall hay Đụng tường, là thuật ngữ được sử dụng để miêu tả sự mệt mỏi và kiệt sức đột ngột trong khi chạy hoặc trong cuộc đua dài. Điều này xảy ra khi cơ thể của bạn hết glycogen, đó là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp của bạn trong khi tập luyện. Khi bạn chạm tường, bạn có thể cảm thấy yếu, chóng mặt và không thể tiếp tục chạy.
 
Để tránh tường chạm, quan trọng là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể của bạn trước và trong khi chạy hoặc trong cuộc đua dài. Điều này có nghĩa là tiêu thụ các loại carbohydrate, được chuyển đổi thành glycogen, trong vài giờ trước khi bạn chạy và trong quá trình chạy của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo uống đủ nước và điều chỉnh tốc độ của mình một cách hợp lý. Nếu bạn bị tường chạm trong khi chạy, quan trọng là giảm tốc độ hoặc dừng lại và nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Các thuật ngữ khác

TTThuật ngữGiải thích
1Achilles tendonGân Asin nối từ bắp chân đến gót chân
2Achilles tendonitisViêm gân Asin
3AerobicLuyện tập hiếu khí. Hoạt động chạy khi cơ thể sinh ra năng lượng trong trạng thái được cung cấp đủ oxy. Thường là các bài chạy nhẹ đến trung bình.
4AnaerobicLuyện tập yến khí. Hoạt động chạy khi cơ thể sinh ra năng lượng trong trạng thái thiếu oxy. Thường là các bài chạy cường độ cao
5Base runBài chạy xây dựng nền tảng, chạy với tốc độ thoải mái, tự nhiên
6Biến tốcThay đổi tốc độ trong quá trình tập luyện chạy bộ. Thuật ngữ này là một cách gọi khác của Interval.
7BlisterPhồng rộp. Thông thường người chạy bộ hay gặp tình trạng phồng rộp ở bàn chân, các ngón chân do trang phục bị ẩm ướt.
8BPMNhịp tim trong 1 phút
9CaloNăng lượng. Thường chỉ số năng lượng tiêu hao sau một bài chạy.
10CarbohydrateMột thành phần cơ bản trong thức ăn mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng. Carbohydrate còn được gọi tắt là Carbs.
11ChafingTrầy xước. Thông thường người chạy bộ hay gặp trầy xước ở các vùng da bị cọ xát nhiều, liên tục với trang phục. Bạn nên lựa chọn trang phục chống cọ sát hoặc sử dụng thêm vaselin hay sáp bôi trơn.
12Chip timeThời gian tính bằng chip trong một cuộc thi chạy bộ.
13Cool-downChỉ trạng thái chạy chậm dần trước khi dừng lại hẳn.
14Cross trainingTập bổ trợ, luyện tập chéo các môn thể thao không phải chạy bộ, giúp bạn phát triển thể chất toàn hiện hơn
15DNFKhông hoàn thành cuộc đua
16DNSKhông xuất phát
17EndorphinsLà một loại hormone cơ thể sinh ra khi bạn tập luyện thể thao (chạy bộ, đạp xe…) Hormone này có khả năng giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cảm giác thỏa mãn, hạnh phúc hơn. Đó có lẽ cũng là lý do nhiều runner khi đã “sa hố” chạy bộ rất khó “cai nghiện”.
18EnduranceSức chịu đựng, sự dẻo dai của vận động viên. Chỉ số này thể hiện khả năng một người có thể chạy liên tục không nghỉ trong thời gian bao lâu. Thông thường, bạn tập luyện càng thường xuyên, kiên trì thì sức chịu đựng, sự dẻo dai càng  được tăng cường.
19FMFull Marathon ~ 42km
20ForefootPhần nửa trên bàn chân
21Forefoot RunningTiếp đất bằng nửa trên bàn chân
22GlucoseChỉ số đường huyết
23GlycogenMột dạng Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan
24Gun timeThời gian tính từ lúc súng lệnh nổ, hiệu lệnh xuất phát bắt đầu cho đến khi vận động viên chạy qua vạch đích tại một cuộc thi chạy bộ.
25Hill RepeatsChạy lên dốc và lặp đi lặp lại
26HMCự ly bán Marathon ~ 21km
27HR – Heart RateNhịp tim. Thường là chỉ nhịp tim trung bình trong thời gian chạy.
28Iliotibial band syndrome (ITBS)Hội chứng dải chậu chày
29JoggingChạy với tốc độ chậm. Thậm chí có thể kết hợp chạy bộ với đi bộ. Mục đích của Jogging là cải thiện thể chất người tập chứ không đặt nặng câu chuyện thành tích chạy bộ.
30KViết tắt của km. Ví dụ cự ly 5km có thể viết tắt là 5K.
31LapVòng chạy hay một quãng chạy của bài chạy
32MidfootPhần giữa bàn chân
33Midfoot RunningTiếp đất bằng giữa bàn chân
34NegativeĐây là một chiến thuật chạy. Trong đó những km ở nửa sau sẽ nhanh hơn nửa đầu. Ví dụ bạn chạy cự ly 42K thì 21K sau sẽ nhanh hơn 21K đầu.
35Progressive RunBài chạy tăng dần tốc độ. Người chạy sẽ chạy từ tốc độ của base run sau đó tăng dần đến mức tốc độ mong muốn đạt được khi chạy Marathon.
36RICERICE: Rest, Ice, Compression, Elevation là 4 kỹ thuật giúp phục hồi chấn thương: nghỉ ngơi; chườm đá; mặc đồ bó cơ; gác cao chân để giảm phù nề.
37SplitsKhoảng thời gian để chạy hết một quãng đường được thiết lập trước
38StaminaMức độ sức bền còn lại của vận động viên
39Talk testThử nghiệm nói một câu dài không đứt quãng. Thường khi chạy dài bạn có thể talk test để xem có đang chạy quá sức hay không.
40TaperQuãng thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức trước giải chạy.
41Ten percent ruleLuật 10%. Có nghĩa là mỗi tuần bạn nên tập luyện tăng quãng đường chạy tối đa 10%. Giới hạn 10% này nhằm giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện, tránh việc quá tải dẫn đến chấn thương.
42TrackĐường chạy trong sân vận động, một vòng dài 400m
43UltraChạy cự ly siêu dài. Ví dụ như 50, 70, 100km
44UnderpronationTư thế dùng lực bằng mé ngoài bàn chân khi tiếp đất
45Yasso 800Bài chạy trong 800m có thể giúp bạn ước lượng thời gian hoàn thành FM. Ví dụ bạn chạy 800m trong 4 phút thì dự kiến bạn sẽ hoàn thành FM trong 4 tiếng đồng hồ.
46ZoneVùng nhịp tim. Có 5 vòng nhịp tim từ 1 đến 5. Trong đó vùng tim 1 chỉ mức vận động nhẹ nhàng, thư giãn và vùng tim 5 chỉ mức vận động tối đa của cơ thể.
47Gain là gìGain (hay elevation gain) trong chạy trail là tổng độ cao tích lũy mà người chạy phải vượt qua trong suốt tuyến đường chạy. Nó được đo bằng mét hoặc feet và cho bạn biết mức độ đồi núi của con đường. Một con đường có độ cao tích luỹ cao sẽ có nhiều đồi và độ cao thay đổi nhiều, điều này có thể làm cho nó khó khăn hơn so với một con đường có độ cao tích luỹ thấp hơn với địa hình phẳng. Điều này giúp người chạy đánh giá được mức độ khó khăn của tuyến đường trail trước khi chạy.

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

 Tags:
Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Coaching Chạy bộ cùng Happyrun - Chạy bộ dễ dàng
Những Người Chạy Nhanh Nhất Thế Giới: Kỷ Lục Vượt Thời Gian

Những Người Chạy Nhanh Nhất Thế Giới: Kỷ Lục Vượt Thời Gian

Th 3 18/06/2024 6 phút đọc

Những "Tia Chớp" Trên Đường Chạy Ngắn100m: Usain Bolt (9,58 giây trong 100m) đạt được tại Giải vô địch điền kinh thế giới 2009.Khi chúng ta... Đọc tiếp

Các Giải Chạy marathon 2024 Tiêu biểu Bạn nên biết

Các Giải Chạy marathon 2024 Tiêu biểu Bạn nên biết

Th 5 09/05/2024 50 phút đọc

Giải Chạy Bộ Tháng 01/2024Giải chạy bộ Vietnam International Half Marathon 2024 - 01/01/2024Giải bán marathon Quốc tế Việt Nam 2024 (Vietnam International Half Marathon 2024) là một... Đọc tiếp

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày

Th 2 27/11/2023 4 phút đọc

Đi bộ không chỉ là một hoạt động thú vị, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn chưa hề biết đến.... Đọc tiếp

Nội dung bài viết