Thuật ngữ chạy bộ: Tìm hiểu các thuật ngữ phổ biến để trở thành một runner chuyên nghiệp

Trong thể thao, runner là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những người chạy bộ, bất kể trình độ của họ. Những người chạy bộ có thể là vận động viên chuyên nghiệp, vận động viên nghiệp dư, hoặc những người chạy bộ đơn giản là để rèn luyện sức khỏe và giải trí.

Runner thường có những đặc điểm sau:

• Thích chạy bộ. Họ coi chạy bộ là một hình thức vận động yêu thích của mình.
• Có thể chạy bộ với tốc độ và cự ly khác nhau. Họ có thể chạy với tốc độ chậm để thư giãn, hoặc chạy với tốc độ nhanh để rèn luyện sức khỏe.
• Có thể chạy bộ trên nhiều địa hình khác nhau. Họ có thể chạy bộ trên đường nhựa, đường mòn, hoặc thậm chí là trên núi.

Runner có thể tham gia các giải chạy bộ ở nhiều cấp độ khác nhau, từ các giải chạy bộ địa phương nhỏ đến các giải chạy bộ quốc tế lớn. Họ cũng có thể tham gia các nhóm chạy bộ để kết nối với những người có chung sở thích.

Trong chạy bộ, sub là một từ có nguồn gốc từ tiếng Latinh, khi dùng trong thể thao đường trường dài như chạy bộ hay triathlon thì là để chỉ thành tích dưới một thời gian xác định nào đó. Ví dụ, nếu bạn nghe sub 4 thì có nghĩa là bạn đã chạy được 42km trong thời gian là dưới 4 giờ đồng hồ. Đây là tốc độ mà bất cứ người yêu thích chạy bộ nào cũng muốn chinh phục.

Như vậy, sub trong chạy bộ có nghĩa là hoàn thành một khoảng cách chạy nhanh hơn một thời gian nhất định. Ví dụ, sub 4 marathon là hoàn thành cự ly marathon (42,195km) trong thời gian dưới 4 giờ, sub 3 marathon là hoàn thành cự ly marathon trong thời gian dưới 3 giờ,...

Trong chạy bộ, HM sub 2 là viết tắt của Half Marathon sub 2 hours, hay Chạy bán marathon dưới 2 giờ. Đây là một mục tiêu chạy bộ rất khó đạt được, chỉ dành cho những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc có trình độ rất cao.

HM sub 2 yêu cầu người chạy phải đạt tốc độ trung bình là 5:41 phút/km trên quãng đường 21,1km. Điều này tương đương với việc chạy 1km trong vòng 5:41 phút. Cộng với thời gian dừng lại uống nước, nạp dinh dưỡng tại một số điểm trên đường chạy, thông thường người chạy cần chạy trung bình với 5:30 phút/km để đạt thành tích HM Sub 2.

Sub 3 Marathon là gì

Trong chạy bộ, sub 3 marathon là viết tắt của sub 3 hours marathon, hay Chạy marathon dưới 3 giờ. Đây là một mục tiêu chạy bộ rất khó đạt được, chỉ dành cho những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hoặc có trình độ rất cao.

Sub 3 marathon yêu cầu người chạy phải đạt tốc độ trung bình là 4:16 phút/km trên quãng đường 42,195km. Điều này tương đương với việc chạy 1km trong vòng 4:16 phút.

Sub 3 marathon là một cột mốc quan trọng trong sự nghiệp chạy bộ của nhiều người. Nó thể hiện sự nỗ lực và quyết tâm của người chạy, cũng như khả năng thể thao vượt trội của họ.

Tương tự như vậy, khi một người nói chạy sub 3 có nghĩa người đó dự kiến hoàn thành quãng đường họ định chạy trong thời gian 3 giờ.

Pace trong chạy bộ

Pacer là gì?

Pacer là người chạy cùng bạn hoặc thiết bị giúp bạn giữ tốc độ chạy nhất định.

Pacer có thể là một người chạy cùng bạn và giữ tốc độ ổn định, hoặc là một thiết bị điện tử như đồng hồ thông minh có tính năng pacer.

Pacer giúp bạn duy trì tốc độ chạy ổn định, không bị quá nhanh hoặc quá chậm. Điều này giúp bạn kiểm soát và cải thiện hiệu suất chạy của mình.

Trong chạy bộ, PR là viết tắt của Personal Record, hay Kỷ lục cá nhân. Đây là tốc độ nhanh nhất mà bạn đã từng chạy được cho một cự ly nhất định.

PR là một mục tiêu mà nhiều người chạy bộ đặt ra cho bản thân. Nó là một cách để đo lường sự tiến bộ của bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục tập luyện.

Để đạt được PR, bạn cần có một nền tảng thể lực tốt và một kế hoạch tập luyện phù hợp. Bạn cũng cần có sự chăm chỉ và quyết tâm để vượt qua giới hạn của bản thân.

Elev Gain là viết tắt của Elevation Gain, hay Tổng độ cao tích lũy. Đây là tổng số độ cao mà bạn đã leo lên trong một buổi chạy bộ hoặc một tuyến đường chạy bộ.

Elev Gain được tính bằng cách cộng tổng độ cao của tất cả các con dốc mà bạn đã vượt qua. Độ cao của một con dốc được đo bằng cách lấy độ cao của điểm cao nhất của con dốc so với độ cao của điểm thấp nhất của con dốc.

Elev Gain là một thông số quan trọng để đo lường mức độ khó khăn của một buổi chạy bộ hoặc một tuyến đường chạy bộ. Các buổi chạy bộ hoặc tuyến đường chạy bộ có Elev Gain cao hơn sẽ đòi hỏi nhiều sức lực hơn so với các buổi chạy bộ hoặc tuyến đường chạy bộ có Elev Gain thấp hơn.

Elev Gain cũng có thể được sử dụng để theo dõi tiến bộ của bạn trong việc chạy bộ. Khi bạn trở nên khỏe hơn, bạn sẽ có thể chạy trên các tuyến đường có Elev Gain cao hơn mà không cảm thấy quá mệt mỏi.

Cadence cao trong chạy bộ có thể giúp bạn giảm tiếp đất bằng gót

Trong chạy bộ, MAF là viết tắt của Maximum Aerobic Function, hay Chức năng hiếu khí tối đa. Nó là tốc độ chạy mà bạn có thể duy trì liên tục trong một thời gian dài mà không bị mệt mỏi.

MAF được tính bằng cách chia 220 cho tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, MAF của bạn là 220/30 = 7,33.

MAF là một thước đo hữu ích để giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy của mình. Khi bạn chạy ở MAF, bạn sẽ tập luyện aerobic, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của tim, phổi và cơ bắp. Điều này sẽ giúp bạn chạy lâu hơn và nhanh hơn.

Treadmill là gì?

Elite trong chạy bộ là gì?

Trong chạy bộ, elite là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những vận động viên có trình độ cao nhất. Những vận động viên này thường tham gia các giải chạy bộ chuyên nghiệp và đạt được những thành tích xuất sắc.

Elevation là gì

Các thuật ngữ về giày chạy bộ

Drop

Drop hay độ dốc là sự khác biệt giữa độ cao của phần đế giữa và phần đế gót. Một drop thấp hơn có thể giúp giảm áp lực lên gót chân và mặt sau đùi, nhưng cũng có thể yêu cầu bạn thay đổi cách chạy bộ của mình.

Pronation

Đây là sự xoay vào trong của bàn chân khi đặt chân xuống đất. Một số người pronate nhiều hơn hoặc ít hơn so với mức trung bình, và điều này có thể ảnh hưởng đến lựa chọn giày chạy bộ của bạn.

Cushioning

Đây là mức độ đệm của giày chạy bộ. Những người chạy bộ nặng hơn cần đệm tốt hơn để giảm áp lực lên khớp và cơ bắp của họ.

Breathability

Đây là khả năng thoát khí và giữ chân khô ráo của giày chạy bộ. Việc chọn giày chạy bộ với độ thông thoáng tốt có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất.

Các thuật ngữ về luyện tập chạy bộ

Đào tạo là một phần quan trọng trong việc trở thành một runner chuyên nghiệp. Dưới đây là những thuật ngữ quan trọng khi tập luyện chạy bộ:

Warmup

Cool down

Easy run

Recovery run

Fartlek

Đây là một loại tập luyện chạy bộ không định kỳ, trong đó bạn chạy với tốc độ khác nhau và không có kế hoạch cụ thể.

Interval training 

Chạy Interval là một bài tập bao gồm nhiều quãng vận động ở cường độ cao, xen lẫn với những đoạn nghỉ ngắn. Bài tập cường độ cao thường sẽ là bằng hoặc gần tới ngưỡng kỵ khí (anaerobic), trong khi đoạn hồi phục bao gồm các vận động ở cường độ thấp. Việc liên tục thay đổi cường độ giúp cho cơ tim được rèn luyện và cung cấp một bài tập tim mạch giúp cải thiện khả năng hô hấp hiếu khí và kỵ khí, cho phép người tập có thể duy trì lâu hơn với ngưỡng cường độ cao hơn.

Ví dụ: sau khi khởi động (warmup), bạn chạy 400 mét với tốc độ cao, sau đó có thể đi bộ hoặc chạy nhẹ trong 400 mét tiếp theo. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tempo run

Tempo run là loại tập luyện chạy bộ ở một tốc độ nhanh hơn bình thường, nhưng không quá nhanh để tạo ra lượng lactic acid đủ nhiều để khiến bạn mệt mỏi quá nhanh.

VO2 Max là gì

Thuật ngữ về chấn thương chạy bộ

Chấn thương là nguy cơ khi chạy bộ, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu hoặc tăng mức độ tập luyện. Dưới đây là những thuật ngữ quan trọng liên quan đến chấn thương chạy bộ:

Shin splints

Đây là chấn thương phổ biến nhất ở vùng xương chân. Nó thường xảy ra khi bạn tăng mức độ tập luyện quá nhanh hoặc khi bạn đang chạy trên một bề mặt cứng như đường bê tông.

IT band syndrome

IT Band là viết tắt của Iliotibial Band, hay Băng gân iliotibial. Đây là một dải mô dày, chạy dọc theo mặt ngoài của đùi, từ hông đến đầu gối. Nó giúp ổn định khớp gối và hỗ trợ chuyển động của chân.

Chấn thương IT Band là một chấn thương phổ biến ở những người chạy bộ. Nó thường xảy ra khi IT Band bị kích ứng hoặc viêm. Chấn thương này có thể gây đau, sưng và khó chịu ở mặt ngoài của đùi.

Plantar fasciitis - Viêm cân gan chân

Đây là chấn thương của bàn chân, thường xảy ra khi bạn chạy trên một bề mặt cứng và không có đệm đầy đủ.

Hit the wall