Gel Năng Lượng

Lọc

Gel năng lượng là thực phẩm bổ sung dạng gel, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất cho người chạy bộ cũng như các môn thể thao sức bền khác như đạp xe. Gel năng lượng chạy bộ có nhiều hương vị, thành phần và công dụng khác nhau, phù hợp với nhiều mục tiêu và sở thích của người chạy bộ. Cùng Happyrun khám phá về những đặc điểm và lợi ích của gel năng lượng qua đoạn thông tin này nhé!

Gel năng lượng cho người chạy bộ: Giải pháp hoàn hảo cho những chặng đường dài

Gel năng lượng cung cấp dinh dưỡng nhanh chóng cho các môn sức bền

Gel năng lượng, hay còn gọi là gel chạy bộ, được thiết kế để bổ sung năng lượng từ glycogen bị tiêu hao trong các buổi chạy đường dài. Thành phần chính của gel là đường đơn giản, nguồn cung cấp năng lượng ưa thích của cơ thể khi tập luyện. Để hấp thụ nhanh hơn, hãy tìm các thương hiệu sử dụng hai loại carbohydrate khác nhau, chẳng hạn như glucose và fructose.

Một số loại gel cũng cung cấp chất điện giải, rất cần thiết cho các buổi chạy dài, đặc biệt trong thời tiết nóng. Chuyên gia dinh dưỡng Pam Nisevich Bede, khuyên rằng nếu bạn thường đổ mồ hôi muối (quần áo có nhiều muối trắng sau khi chạy hoặc da cảm thấy sần sùi sau khi mồ hôi khô), hãy chọn loại gel có ít nhất 100 mg natri.

Một số loại gel còn chứa caffeine, giúp bạn dễ dàng chinh phục những km đường cuối hơn. Tuy nhiên, Bede khuyên bạn nên xen kẽ giữa gel có caffeine và không có caffeine trong suốt quá trình hoạt động để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Gel năng lượng nhỏ gọn tiện lợi

Gel chạy bộ nhỏ gọn tiện lợi

Gel năng lượng được yêu thích bởi tính tiện lợi, nhỏ gọn. Chúng cũng rất dễ tiêu hóa và hấp thụ. Có nhiều hương vị khác nhau phù hợp với sở thích của bạn.

Ưu điểm nổi trội của gel năng lượng

  • Cung cấp năng lượng nhanh chóng, tăng cường sức bền: Gel dinh dưỡng chạy bộ chứa carbohydrates - một dạng đường đơn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng ngay lập tức. Nhờ vậy, gel sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, sức bền và giảm mệt mỏi đặc biệt là trong các hoạt động vận động cường độ cao.

  • Cung cấp các chất điện giải: Ngoài việc cung cấp năng lượng, một số loại gel như OTE Gel cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải để duy trì cân bằng nước và điện trong cơ thể.

  • Dễ mang theo và sử dụng: Gel chạy bộ thường được đóng gói trong một gói nhỏ, tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu. 

  • Đa dạng về mùi vị: Với nhiều mùi vị khác nhau, bạn có thể tùy chọn theo sở thích và tránh cảm giác ngán sau thời gian dài sử dụng.

Khi nào nên sử dụng gel năng lượng chạy bộ?

Gel năng lượng chạy bộ

Bạn không cần phải ăn trong mỗi lần chạy. Nói chung, bạn không cần phải bổ sung năng lượng trong các bài tập luyện hoặc cuộc đua kéo dài ít hơn 60 phút, vì cơ thể của bạn thường có đủ glycogen để giúp bạn vượt qua khoảng cách đó mà không cần bổ sung giữa chừng.

Nhưng khi bạn vượt qua mốc 60 phút, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện một bài tập có độ khó cao - như chạy nhanh, chạy địa hình hoặc chạy đồi - bạn nên bổ sung năng lượng. Nếu bạn đang chạy với độ khó trung bình hoặc thấp, chẳng hạn như chạy dài với tốc độ nói chuyện, bạn có thể không cần bổ sung năng lượng trừ khi chạy kéo dài 90 phút trở lên, vì các chạy với độ khó trung bình và thấp tiêu hao glycogen chậm hơn so với các chạy với độ khó cao.

Nhưng bạn nên bổ sung thực phẩm cho bất kỳ chạy nào kéo dài từ 60 đến 70 phút trở lên - bất kể tốc độ, ngay cả khi đó là chạy / đi bộ - vì việc bổ sung dinh dưỡng trong những buổi chạy kéo dài giúp hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn và không bị mệt nhanh chóng.

Để tìm ra điều hoạt động tốt nhất cho bạn, hãy thử bổ sung năng lượng cho bất kỳ chạy nào kéo dài hơn 60 phút và sau đó chú ý cảm giác của bạn. Bạn có thể thấy việc tiêu thụ năng lượng cải thiện chạy của bạn, hoặc ngược lại, bạn không thực sự cần nó trừ khi các bài tập của bạn kéo dài đến 90 phút hoặc lâu hơn.

Cách xác định lượng gel chạy bộ cần thiết

Tìm ra lượng gel cần tiêu thụ trong suốt một buổi chạy cần trải qua thử nghiệm, vì nhu cầu có thể khác nhau từ người này sang người khác. Nhưng nói chung, đối với các bài chạy kéo dài từ 1 đến 2.5 giờ, bạn có thể nạp từ 30 đến 60 gram carbohydrate mỗi giờ; đối với các buổi chạy kéo dài hơn 2.5 giờ, hãy cố gắng đạt 60 đến 90 gram carbohydrate mỗi giờ. Càng chạy nhanh, bạn sẽ muốn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn, vì chạy ở độ khó cao sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Để tham khảo, một gói Gu Energy Gel, dùng cho 1 lần sử dụng, chứa 22 gram carbohydrate; OTE gel chứa 20.5 gram hay một gói gel Hammer chứa 20 gram carbohydrate. Xem xem vỏ sản phẩm để hiểu có bao nhiêu carbohydrate trong mỗi sản phẩm bạn chọn, sau đó cân nhắc khi xác định số lượng bạn cần để mang theo khi chạy.

Về tần suất, bạn không cần phải ăn tất cả các carbohydrate của mình cùng một lúc vào đầu mỗi giờ. Thay vào đó, tốt hơn là bắt đầu bổ sung nhiên liệu sớm, bạn cũng nên ăn sau mỗi 30 phút, bắt đầu từ điểm nửa giờ đầu tiên của buổi chạy. Bạn hãy tiêu thụ gel trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

Hãy nhớ rằng: Bạn cũng có thể lấy carbohydrate từ đồ uống thể thao của bạn, vì vậy hãy đảm bảo tính đến điều đó khi lập kế hoạch tổng lượng carbohydrate bạn tiêu thụ cho một bài tập nếu bạn dự định uống thêm carbohydrate. Và lưu ý rằng thường tốt hơn là ăn gel với nước, thay vì đồ uống thể thao.

Cách sử dụng gel

Gel năng lượng dễ sử dụng trong luyện tập và thi đấu

Gel năng lượng chạy bộ dễ sử dụng

Gel năng lượng là một loại thực phẩm bổ sung, không thể thay thế cho bữa ăn chính. Bạn nên sử dụng gel năng lượng theo hướng dẫn và tùy theo mục tiêu, cường độ và thời gian chạy bộ của mình.

Một số nguyên tắc cơ bản khi sử dụng gel năng lượng là:

  • Cách dùng: Xé dọc gói gel và bóp trực tiếp vào miệng, có thể uống thêm nước lọc để dễ nuốt.
  • Bạn nên sử dụng gel năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ khoảng 10-15 phút để tạo năng lượng dự trữ. Với các bài chạy trên 1 giờ, bạn nên sử dụng thêm gel năng lượng mỗi 30-45 phút luyện tập, một số người khác chọn sử dụng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
  • Nếu bạn sử dụng gel lần đầu, có thể bạn cần chút thời gian làm quen. Hãy bắt đầu bằng 45 phút cho 1/2 gói ở những lần đầu tiên. Sau đó tăng dần lên đến khuyến nghị của nhà sản xuất. Hãy cho cơ thể bạn chút thời gian làm quen.
  • Bạn có thể sử dụng gel năng lượng sau khi kết thúc chạy bộ khoảng 15-30 phút để bổ sung năng lượng, phục hồi cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Nhưng sẽ tốt hơn khi bạn sử dụng các thực phẩm phục hồi recovery sau khi luyện tập vì ngoài việc bổ sung lượng carbohydrate thiếu hụt trong quá trình chạy chúng còn giàu protein và chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Cách lựa chọn gel dinh dưỡng phù hợp

Gel năng lượng chạy bộ phù hợp với nhiều người

Khi lựa chọn Gel năng lượng bạn có thể quan tâm đến một số yếu tố sau:

  • Thành phần: Chú ý đến hàm lượng carbohydrate, chất điện giải, cafein, vitamin và khoáng chất trong mỗi gói gel. Một số loại gel cung cấp nhiều calo hơn, trong khi một số khác cung cấp thêm cafein giúp bạn tỉnh táo và tập trung trên đường chạy. Một số khác bổ sụng thêm chất điện giải.
  • Hương vị: Chọn hương vị mà bạn yêu thích để tránh nhàm chán và cảm thấy hứng khởi hơn khi sử dụng.
  • Thương hiệu: Happyrun cung cấp đa dạng các sản phẩm gel năng lượng từ các thương hiệu uy tín hàng đầu như Hammer, GU, OTE Sports, đảm bảo chất lượng và hiệu quả cho từng trải nghiệm chạy bộ của bạn.

Các sản phẩm Gel năng lượng bạn nên dùng

Hammer Gel

Thương hiệu hàng đầu của Mỹ, nổi tiếng với công thức gel cô đặc. Gel hammer là một loại gel năng lượng dành cho người chạy bộ nói riêng hay các môn thể thao sức bền nói chung. Chúng có nhiều loại, có thể chứa carbohydrate phức, vitamin, amino acid và caffeine. Gel Hammer giúp cung cấp năng lượng ổn định, không gây tăng đường huyết đột ngột, bổ sung chất chống oxy hóa, giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất chạy bộ. Gel hammer có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.

Gel năng lượng Hamer gel dễ tiêu hóa

Gel Hammer dễ dàng cho tiêu hóa

GU Energy Gel

Gel GU Energy là một thương hiệu đến từ Anh. GU Energy là thương hiệu đầu tiên trên thế giới về Gel năng lượng. Gel GU có chứa carbohydrate phức, vitamin, amino acid và caffeine. Gel GU giúp cung cấp năng lượng liên tục, bổ sung chất béo thực vật, chất chống oxy hóa, chất kích thích và chất bảo vệ cơ bắp. Gel GU có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.

Gel năng lượng GU tốt cho các cuộc đua sức bền như chạy marathon

Gel GU rất phù hợp cho các cuộc chạy marathon

OTE Sports Gel

Gel của Anh, được các vận động viên tin dùng, công thức giàu carbohydrate, tích hợp sẵn điện giải (muối), vitamin, amino acid và nước ép trái cây. Gel OTE giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, bổ sung chất chống oxy hóa, chất bảo vệ cơ bắp và chất điều hòa độ pH. Gel OTE có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.

Gel năng lượng OTE cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải

Gel OTE cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải

Sản phẩm đã xem