Tăng Tốc Độ, Cải Thiện Sức Bền, Bứt phát 2025

Gel Năng Lượng - Gel Chạy bộ

Lọc

Một trong những cách phổ biến nhất để tiếp nhiên liệu cho cơ thể khi đang vận động là sử dụng gel năng lượng. Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi 21km, hoặc xa hơn như marathon, gel năng lượng là một nguồn năng lượng tiện dụng, dễ mang theo, có thể giúp bạn dễ dàng nạp năng lượng trên đường dài. Hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi và khám phá mọi thứ bạn cần biết về gel năng lượng để hiểu khi nào và cách sử dụng chúng để tối đa hóa hiệu suất của bạn trên đường chạy, luyện tập hay thi đấu.

Gel chạy bộ là gì?

Gel năng lượng tiện dụng cho chạy bộ

Gel chạy bộ là một loại thực phẩm bổ sung năng lượng, chủ yếu chứa carbohydrate dạng đường đơn, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Ngoài ra, gel còn có thể chứa các thành phần hỗ trợ khác như:

  • Chất điện giải: Giúp bổ sung khoáng chất mất đi trong quá trình vận động.
  • Cafein: Kích thích mạch máu, tăng tốc cung cấp năng lượng và giữ bạn tỉnh táo hơn.

Tại sao cần sử dụng Gel năng lượng khi chạy bộ

Khi bạn chạy, cơ thể sử dụng 2 nguồn nhiên liệu để nuôi cơ bắp: chất béocarbohydrate. Chất béo thì thừa thãi, nhưng cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, chúng ít hiệu quả khi hoạt động ở cường độ cao như chạy bộ ở tốc độ cao như marathon hay bán marathon.   

Thay vào đó, cơ thể bạn dựa vào carbohydrate làm nguồn nhiên liệu chính. Theo quy luật, bạn càng chạy nhanh, lượng nhiên liệu từ carbohydrate càng nhiều (có thể chiếm đến 75-85% năng lượng bạn dùng khi chạy marathon hay bán marathon). Tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ có thể dự trữ một lượng carbohydrate hạn chế trong cơ bắp. Loại carbohydrate này được gọi là glycogen.

Lượng glycogen dự trữ của bạn bắt đầu cạn kiệt với tốc độ chạy bán marathon khoảng 25km và tốc độ marathon khoảng 31km. Điều này có nghĩa là người chạy bộ trung bình sẽ bị thiếu glycogen dự trữ vào khoảng sau chặng marathon.

Một lưu ý thêm rằng hiệu suất chạy bộ của bạn sẽ bị giảm đáng kể khi lượng glycogen dự trữ trong cơ thể giảm dưới 50%. Do đó bạn nên nạp năng lượng để cơ thể có hiệu suất hoạt động tốt nhất.

Gel năng lượng nhỏ gọn tiện lợi

Gel chạy bộ nhỏ gọn tiện lợi

Gel năng lượng hoạt động như thế nào?

Khi nuốt gel, gel đi xuống dạ dày. Vì gel chứa carbohydrate ở dạng đường đơn như glucose hoặc maltodextrin, cơ thể không cần phải phân giải nhiều. Dạ dày nhanh chóng đẩy gel xuống ruột non, nơi các chất dinh dưỡng được hấp thụ qua thành ruột và đi vào máu.

Từ ruột non, glucose được hấp thụ vào máu. Lúc này, nồng độ đường huyết tăng lên, cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Thông qua máu, những loại đường này được chuyển tới cơ bắp và các cơ quan đang hoạt động hấp thụ, cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng ngắn hạn. 

Mỗi gói gel năng lượng thường chứa từ 20 đến 40g carbohydrate, tương ứng cung cấp 80 đến 160 calo. Tuy nhiên, uống 2 gói cùng một lúc không cung cấp năng lượng cho thời gian chạy gấp đôi. Thay vào đó, bạn có thể bị tụt năng lượng khi cơ thể cố gắng xử lý lượng đường đi vào quá lớn.

Một số loại gel năng lượng có thể chứa các thành phần khác để tăng cường hiệu suất của bạn, chẳng hạn như chất điện giải để thay thế khoáng chất bị mất hoặc caffeine để mở rộng mạch máu và tăng tốc độ cung cấp năng lượng. Một số loại gel có hương vị trái cây, chứa trái cây giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, có thể giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ bắp.

Lưu ý: Khi cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng lượng máu cấp cho hệ tiêu hoá sẽ thị giảm đi, dẫn đến hệ tiêu hoá hoạt động kém hoặc không hoạt động. Do đó việc nạp gel năng lượng quá muộn (khi cơ thể mệt hay thiếu năng lượng trầm trọng) không nhưng không làm bạn có thêm năng lượng, mà còn làm gel nạp vào tồn ở dạ dày gây ra các vấn đề như đau bụng, buồn nôn. Do đó bạn càng nạp gel sớm và đều đặn càng tốt (khi hệ tiêu hoá còn hoạt động tốt).

Khi nào nên sử dụng gel năng lượng chạy bộ?

Gel năng lượng chạy bộ

Bạn có thể không cần sử dụng gel năng lượng cho các bài tập dưới 60 phút trừ khi bạn thấy đói trước khi tập.

Nhưng bạn nên bổ sung thực phẩm cho bất kỳ chạy nào kéo dài từ 60 đến 70 phút trở lên - bất kể tốc độ, ngay cả khi đó là chạy / đi bộ - vì việc bổ sung dinh dưỡng trong những buổi chạy kéo dài giúp hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn và không bị mệt nhanh chóng.

    Cách sử dụng gel khi luyện tập

    Gel năng lượng dễ sử dụng trong luyện tập và thi đấu

    Gel năng lượng chạy bộ dễ sử dụng

    Một số nguyên tắc cơ bản khi sử dụng gel năng lượng là:

    • Cách dùng: Xé ngang gói gel và bóp trực tiếp vào miệng, nên uống thêm nước lọc để dễ nuốt và tăng hiệu quả hấp thụ.
    • Bạn nên sử dụng gel năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ khoảng 10-15 phút để tạo năng lượng dự trữ. Với các bài chạy trên 1 giờ, bạn nên sử dụng thêm gel năng lượng mỗi 30-45 phút luyện tập.
    • Nếu bạn sử dụng gel lần đầu, có thể bạn cần chút thời gian làm quen. Hãy bắt đầu bằng 45 phút cho 1/2 gói ở những lần đầu tiên. Sau đó tăng dần lên đến khuyến nghị của nhà sản xuất. Hãy cho cơ thể bạn chút thời gian làm quen.
    • Thử nghiệm loại phù hợp: Hãy thử các thương hiệu, hương vị và cách dùng khác nhau để tìm loại gel phù hợp nhất, một loại gel tốt nhất với người này nhưng có thể không phù hợp nhất với bạn.
    • Bạn có thể sử dụng gel năng lượng sau khi kết thúc chạy bộ khoảng 15-30 phút để bổ sung năng lượng, phục hồi cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Nhưng sẽ tốt hơn khi bạn sử dụng các thực phẩm phục hồi recovery sau khi luyện tập vì ngoài việc bổ sung lượng carbohydrate thiếu hụt trong quá trình chạy chúng còn giàu protein và chất chống oxy hóa để hỗ trợ quá trình phục hồi.

    Cách sử dụng gel năng lượng khi thi đấu

    Chạy 21km

    Để có hiệu suất chạy 21km tốt nhất bạn nên nạp:

    • Khoảng 300 calo nếu bạn dưới 70kg.
    • Trên 300 calo khi bạn trên 70kg. 

    Tương ứng bạn nên nạp khoảng 3 gói gel nếu dưới 70kg và 4 gói gel nếu bạn trên 70kg (với các gói gel thông thường ~90 calo/gói). Tham khảo Bảng hàm lượng dinh dưỡng Gel năng lượng bên dưới để lựa chọn số lượng gel chính xác hơn.

    Bạn có thể dùng 1 gói trước khi chạy 10-15 phút, sau đó chia đều số gel còn lại dùng trên đường chạy.

    Chạy 42km

    Chạy 42km thực sự là 1 cuộc đua về thể lực, ý chí và dinh dưỡng. Bạn sẽ không thể nào nạp đủ dinh dưỡng bạn tiêu hao trên đường chạy. Do đó bạn cần nạp tối đa theo khả năng hấp thụ của cơ thể. Dưới đây là khuyến nghị của chúng tôi:

    Trọng lượngMức nạp tối thiểu
    (calo)
    Lượng carb cần nạp tối ưu
    (calo)
    40330800
    45380900
    504201000
    554501090
    605001190
    655401300
    705901400
    756201490
    806601590
    857101690
    907501800

    Với lượng calo bạn cần nạp, hãy chia cho hàm lượng calo của 1 gói gel bạn chọn để tính ra số lượng gói gel bạn cần bổ sung (tham khảo Bảng hàm lượng dinh dưỡng Gel năng lượng bên dưới). 

    Để đạt được kết quả tốt nhất trên đường chạy 42km, chúng tôi khuyên bạn nên lựa chọn các loại gel có hàm lượng carb cao. Đồng thời có chiến lược nạp carb trước cuộc đua 3 ngày và nạp ngay trước cuộc đua để có thành tích tốt nhất.

    Một lưu ý quan trọng: hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt nhất ở giai đoạn đầu cuộc đua và kém dần về cuối cuộc đua (do cơ thể cắt giảm lượng máu của hệ tiêu hoá để ưu tiên máu cho hoạt động của não và cơ), nên bạn cần nạp dinh dưỡng càng sớm càng tốt.

    Bảng hàm lượng dinh dưỡng Gel năng lượng phổ biến

    GelCarb (g)Đường (g) Calo

    Hammer Gel

    22290

    GU Energy Gel

    227100

    GU Roctane Energy Gel

    216100

    GU Liquid Energy Gel

    23795

    OTE Energy Gel

    20.54.882

    OTE Super Gel

    4010.5160

    Maurten Gel 100

    2525100

    DEVER Gel

     8120

    DEVER Gel 100ml

     23300

    Lưu ý: 1 gram carb chứa 4 calo, lượng calo còn lại đến từ các thành phần bổ sung trong gói gel.

      Mua Gel năng lượng ở đâu?

      Happyrun tự hào là điểm đến uy tín cho những người đam mê chạy bộ, nơi cung cấp dòng sản phẩm gel năng lượng từ các thương hiệu danh tiếng toàn cầu. Chúng tôi đã chọn lọc những sản phẩm được tin dùng nhất, với tiêu chí dễ sử dụng và an toàn cho người sử dụng.

      Hammer Gel

      Thương hiệu hàng đầu của Mỹ, nổi tiếng với công thức gel cô đặc. Gel hammer là một loại gel năng lượng dành cho người chạy bộ nói riêng hay các môn thể thao sức bền nói chung. Chúng có nhiều loại, có thể chứa carbohydrate phức, vitamin, amino acid và caffeine. Gel Hammer giúp cung cấp năng lượng ổn định, không gây tăng đường huyết đột ngột, bổ sung chất chống oxy hóa, giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất chạy bộ. Gel hammer có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.

      Gel năng lượng Hamer gel dễ tiêu hóa

      Gel Hammer dễ dàng cho tiêu hóa

       MUA NGAY GEL CHẠY BỘ HAMMER

      GU Energy Gel

      Gel GU Energy là một thương hiệu đến từ Anh. GU Energy là thương hiệu đầu tiên trên thế giới về Gel năng lượng. Gel GU có chứa carbohydrate phức, vitamin, amino acid và caffeine. Gel GU giúp cung cấp năng lượng liên tục, bổ sung chất béo thực vật, chất chống oxy hóa, chất kích thích và chất bảo vệ cơ bắp. Gel GU có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.

      Gel năng lượng GU tốt cho các cuộc đua sức bền như chạy marathon

      Gel GU rất phù hợp cho các buổi tập luyện

       MUA NGAY GEL CHẠY BỘ GU

      OTE Sports Gel

      Gel của Anh, được các vận động viên tin dùng, công thức giàu carbohydrate, tích hợp sẵn điện giải (muối), vitamin, amino acid và nước ép trái cây. Gel OTE giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, bổ sung chất chống oxy hóa, chất bảo vệ cơ bắp và chất điều hòa độ pH. Gel OTE có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.

      Gel năng lượng OTE cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải

      Gel OTE cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải

       MUA NGAY GEL CHẠY BỘ OTE

      Maurten gel

      Gel Maurten là một trong những dòng gel năng lượng hàng đầu dành cho vận động viên, đặc biệt là những người chạy bộ đường dài và các bộ môn sức bền. Điểm nổi bật của gel Maurten là công nghệ Hydrogel độc đáo, giúp chuyển hóa carbohydrate thành dạng gel khi vào trong dạ dày. Điều này giảm cảm giác ngọt khi nuốt gel mà còn giúp hạn chế tình trạng khó chịu dạ dày, một vấn đề phổ biến khi bổ sung năng lượng trong quá trình thi đấu.

      Gel Maurten

       MUA NGAY GEL CHẠY BỘ MAURTEN

      Dever gel

      Gel năng lượng Dever từ Thái Lan nổi bật với thành phần Maltodextrin, Fructose, Sucrose và các khoáng chất như Natri, Kali, Canxi, Magie, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, duy trì sức bền và hỗ trợ cân bằng điện giải. Gel có dạng lỏng dễ hấp thụ, không cần uống kèm nước, với các hương vị dễ chịu như cam, vải, và cola, phù hợp cho mọi cấp độ vận động viên ở nhiều môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội.

      Gel Dever

       MUA NGAY GEL CHẠY BỘ MAURTEN

      Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ đừng ngần ngai CHAT hay gọi cho số hotline 0398693638 của Happyrun để được tư vấn và hỗ trợ.

      Sản phẩm đã xem