Gel năng lượng là thực phẩm bổ sung dạng gel, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất cho người chạy bộ cũng như các môn thể thao sức bền khác như đạp xe. Gel năng lượng chạy bộ có nhiều hương vị, thành phần và công dụng khác nhau, phù hợp với nhiều mục tiêu và sở thích của người chạy bộ. Cùng Happyrun khám phá về những đặc điểm và lợi ích của gel năng lượng qua đoạn thông tin này nhé!
Gel năng lượng dành cho người chạy bộ, hay còn được gọi là gel chạy bộ là một nguồn cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa, giúp cơ thể bạn nhanh chóng hồi phục năng lượng. Sản phẩm này không chỉ giàu đường đơn mà còn bổ sung các thành phần tối ưu hóa hiệu suất vận động như chất điện giải, giúp bù đắp khoáng chất đã tiêu hao, và cafein, thúc đẩy sự mở rộng của mạch máu để tăng cường luồng năng lượng và sự tỉnh táo cho cơ thể.
Gel chạy bộ nhỏ gọn tiện lợi
Gel năng lượng được yêu thích bởi tính tiện lợi, nhỏ gọn. Chúng cũng rất dễ tiêu hóa và hấp thụ. Có nhiều hương vị khác nhau phù hợp với sở thích của bạn.
Khi chạy bộ cơ thể bạn sử dụng 2 nguồn năng lượng chính là chất béo và carbohydrates. Trong khi chất béo cung cấp năng lượng lâu dài nhưng lại chậm chuyển hóa, carbohydrate lại là nguồn năng lượng nhanh và hiệu quả, giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ. Tuy nhiên, dự trữ carbohydrate trong cơ thể hữu hạn và có thể cạn kiệt sau một thời gian chạy. Đó là lúc gel chạy bộ trở thành nguồn bổ sung carbohydrate lý tưởng, giúp bạn tiếp tục duy trì sức mạnh và tốc độ, đồng thời giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo và sẵn sàng cho mọi thách thức phía trước.
Gel chạy bộ là một lựa chọn thông minh để duy trì năng lượng khi bạn tham gia vào những cuộc đua dài hơi.
Cung cấp năng lượng nhanh chóng, tăng cường sức bền: Gel dinh dưỡng chạy bộ chứa carbohydrates - một dạng đường đơn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng ngay lập tức. Nhờ vậy, gel sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, sức bền và giảm mệt mỏi đặc biệt là trong các hoạt động vận động cường độ cao.
Cung cấp các chất điện giải: Ngoài việc cung cấp năng lượng, một số loại gel như OTE Gel cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải để duy trì cân bằng nước và điện trong cơ thể.
Dễ mang theo và sử dụng: Gel chạy bộ thường được đóng gói trong một gói nhỏ, tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu.
Đa dạng về mùi vị: Với nhiều mùi vị khác nhau, bạn có thể tùy chọn theo sở thích và tránh cảm giác ngán sau thời gian dài sử dụng.
Bạn không cần phải ăn trong mỗi lần chạy. Nói chung, bạn không cần phải bổ sung năng lượng trong các bài tập luyện hoặc cuộc đua kéo dài ít hơn 60 phút, vì cơ thể của bạn thường có đủ glycogen để giúp bạn vượt qua khoảng cách đó mà không cần bổ sung giữa chừng.
Nhưng khi bạn vượt qua mốc 60 phút, đặc biệt là nếu bạn đang thực hiện một bài tập có độ khó cao - như chạy nhanh, chạy địa hình hoặc chạy đồi - bạn nên bổ sung năng lượng. Nếu bạn đang chạy với độ khó trung bình hoặc thấp, chẳng hạn như chạy dài với tốc độ nói chuyện, bạn có thể không cần bổ sung năng lượng trừ khi chạy kéo dài 90 phút trở lên, vì các chạy với độ khó trung bình và thấp tiêu hao glycogen chậm hơn so với các chạy với độ khó cao.
Nhưng bạn nên bổ sung thực phẩm cho bất kỳ chạy nào kéo dài từ 60 đến 70 phút trở lên - bất kể tốc độ, ngay cả khi đó là chạy / đi bộ - vì việc bổ sung dinh dưỡng trong những buổi chạy kéo dài giúp hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn và không bị mệt nhanh chóng.
Gel năng lượng được thiết kế để cung cấp lượng carbohydrate tăng cường dưới dạng nhanh chóng được tiêu hóa vào máu, vì vậy bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của chúng rất nhanh (chúng được hấp thụ trong vòng vài phút qua ruột non vào máu). Tuy nhiên, để được tiêu hóa hiệu quả và nhanh chóng, hầu hết gel năng lượng cần được uống với nước. Ngược lại, các thanh năng lượng (sports bar) có chứa chất béo, chất xơ và protein, làm chậm quá trình hấp thụ.
Tìm ra lượng gel cần tiêu thụ trong suốt một buổi chạy cần trải qua thử nghiệm, vì nhu cầu có thể khác nhau từ người này sang người khác.
Nhưng nói chung, đối với các bài chạy kéo dài từ 1 đến 2.5 giờ, bạn có thể nạp từ 30 đến 60 gram carbohydrate mỗi giờ; đối với các buổi chạy kéo dài hơn 2.5 giờ, hãy cố gắng đạt 60 đến 90 gram carbohydrate mỗi giờ. Càng chạy nhanh, bạn sẽ muốn tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn, vì chạy ở độ khó cao sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Để tham khảo, một gói Gu Energy Gel, dùng cho 1 lần sử dụng, chứa 22 gram carbohydrate; OTE gel chứa 20.5 gram hay một gói gel Hammer chứa 20 gram carbohydrate. Do đó bạn cần nạp 2 gói gel này mỗi giờ cho các cuộc chạy dưới 2.5 giờ và bổ sung thêm năng lượng khác cho các cuộc chạy dài hơn 2.5 giờ.
Xem xem vỏ sản phẩm để hiểu có bao nhiêu carbohydrate trong mỗi sản phẩm bạn chọn, sau đó cân nhắc khi xác định số lượng bạn cần để mang theo khi chạy.
Về tần suất, bạn không cần phải ăn tất cả các carbohydrate của mình cùng một lúc vào đầu mỗi giờ. Thay vào đó, tốt hơn là bắt đầu bổ sung nhiên liệu sớm, bạn cũng nên ăn sau mỗi 30 phút, bắt đầu từ điểm nửa giờ đầu tiên của buổi chạy. Bạn hãy tiêu thụ gel trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
Hãy nhớ rằng: Bạn cũng có thể lấy carbohydrate từ đồ uống thể thao của bạn, vì vậy hãy đảm bảo tính đến điều đó khi lập kế hoạch tổng lượng carbohydrate bạn tiêu thụ cho một bài tập nếu bạn dự định uống thêm carbohydrate. Và lưu ý rằng thường tốt hơn là ăn gel với nước, thay vì đồ uống thể thao.
Gel năng lượng chạy bộ dễ sử dụng
Gel năng lượng là một loại thực phẩm bổ sung, không thể thay thế cho bữa ăn chính. Bạn nên sử dụng gel năng lượng theo hướng dẫn và tùy theo mục tiêu, cường độ và thời gian chạy bộ của mình.
Một số nguyên tắc cơ bản khi sử dụng gel năng lượng là:
Khi lựa chọn Gel năng lượng bạn có thể quan tâm đến một số yếu tố sau:
Happyrun tự hào là điểm đến hàng đầu tại Việt Nam cho những người đam mê chạy bộ, nơi cung cấp dòng sản phẩm gel năng lượng từ các thương hiệu danh tiếng toàn cầu. Chúng tôi đã chọn lọc những sản phẩm được tin dùng nhất, với tiêu chí dễ sử dụng và an toàn cho người sử dụng. Khám phá sự đa dạng của các thương hiệu gel chạy bộ uy tín tại Happyrun, nơi chất lượng và sự đồng hành đi đôi với nhau
Thương hiệu hàng đầu của Mỹ, nổi tiếng với công thức gel cô đặc. Gel hammer là một loại gel năng lượng dành cho người chạy bộ nói riêng hay các môn thể thao sức bền nói chung. Chúng có nhiều loại, có thể chứa carbohydrate phức, vitamin, amino acid và caffeine. Gel Hammer giúp cung cấp năng lượng ổn định, không gây tăng đường huyết đột ngột, bổ sung chất chống oxy hóa, giảm mệt mỏi và tăng hiệu suất chạy bộ. Gel hammer có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.
Gel Hammer dễ dàng cho tiêu hóa
Gel GU Energy là một thương hiệu đến từ Anh. GU Energy là thương hiệu đầu tiên trên thế giới về Gel năng lượng. Gel GU có chứa carbohydrate phức, vitamin, amino acid và caffeine. Gel GU giúp cung cấp năng lượng liên tục, bổ sung chất béo thực vật, chất chống oxy hóa, chất kích thích và chất bảo vệ cơ bắp. Gel GU có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.
Gel GU rất phù hợp cho các cuộc chạy marathon
Gel của Anh, được các vận động viên tin dùng, công thức giàu carbohydrate, tích hợp sẵn điện giải (muối), vitamin, amino acid và nước ép trái cây. Gel OTE giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, bổ sung chất chống oxy hóa, chất bảo vệ cơ bắp và chất điều hòa độ pH. Gel OTE có nhiều hương vị khác nhau, từ trái cây đến sô cô la, có thể dùng trực tiếp hoặc pha với nước.
Gel OTE cung cấp đồng thời năng lượng và điện giải
