Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome - ITBS) - Điều trị thế nào?

Hoa Nguyen
Th 5 22/09/2022 4 phút đọc
Nội dung bài viết

Hội chứng dải chậu chày là gì

Dải chậu chày là một dải xơ dày chạy từ mào chậu (mặt ngoài) tới mặt trước đầu trên xương chày. Được tạo thành từ phần chuyển tiếp của gân cơ mông to và cơ căng mạc đùi, dải chậu chày rất mỏng, giống như một lưỡi dao chạy dọc mặt ngoài đùi đến bám vào phần ngoài của gối, nối khung chậu với đầu gối, có vai trò gập và xoay khớp háng, đồng thời duỗi khớp gối. 

ITBS là một trong những chấn thương phổ biến nhất ở những vận động viên chạy bộ với biểu hiện đau đầu gối bên, với tỷ lệ mắc bệnh ước tính từ 5% đến 14%. Các nghiên cứu sâu hơn chỉ ra rằng, ITBS là nguyên nhân gây ra khoảng 22% tất cả các chấn thương ở chi dưới.

Hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band syndrome - ITBS) là tình trạng tổn thương do hoạt động quá mức của các mô liên kết nằm ở phần cạnh hoặc bên ngoài của đùi và đầu gối. Nó gây đau và nhức ở những vùng đó, đặc biệt là ngay trên khớp gối.

Nguyên nhân của ITBS

Hội chứng dải chậu chày gây ra bởi sự kéo căng các mô dọc theo phía ngoài chân và việc sải chân quá mức khi chạy.  Khi vận động quá sức, đặc biệt là khi tăng cường độ tập luyện quá nhanh, dải chậu chày sẽ dễ bị căng, viêm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến hội chứng dải chậu chày: 

  • Tình trạng này hay gặp ở những người chạy đường dài, trên mặt đất gồ ghề, đi xuống dốc, đi giày mòn đế. 
  • Một số trường hợp là do căng hoặc bị nén ép lâu, lặp đi lặp lại. 
  • Yếu cơ mông nhỡ, căng cơ mạc đùi, tật gối cong lõm trong, bàn chân bẹt.

Triệu chứng của Hội chứng dải chậu chày ITBS:

Bạn sẽ cảm thấy bị đau sau khi kết thúc buổi chạy. Sau đó, tình trạng ngày càng phát triển thêm khiến bạn cảm thấy đau khi bắt đầu chạy hay thậm chí trong suốt quá trình chạy. 

  • Bệnh nhân bị hội chứng dải chậu chày có biểu hiện đau ở phía ngoài đầu dưới xương đùi, ngay trên mỏm lồi cầu ngoài xương đùi. 
  • Đau từ từ tăng dần theo thời gian. 
  • Đau tăng khi chạy, đi xuống dốc. 

Trường hợp có viêm cả bao hoạt dịch chậu chày cũng có thể có biểu hiện sưng đỏ và tích tụ dịch xung quanh bao hoạt dịch.

Cách chữa trị hội chứng dải chậu chày ITBS

Nếu cơn đau từ hội chứng dải chậu chày quá dữ dội khiến bạn không thể duy trì buổi chạy, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi và thực hiện một số hoặc tất cả các phương pháp điều trị sau đây.

Phương pháp 1

  • Ngồi trên một bệ cao để phần cẳng chân của bạn có thể buông thõng tự do.
  • Nhờ bạn của bạn quấn một dải băng quanh mắt cá chân của bạn và kéo vào phía trong trong khi bạn di chuyển chân ra phía ngoài.
  • Thêm vào đó, bạn của bạn có thể dùng tay giữ mắt cá chân của bạn và tạo lực cản từ phía bên ngoài, sau đó, từ từ giảm dần lực khi bạn chuyển động chân vào phía trong.
  • Thực hiện khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 đến 30 lần và nhớ mở rộng dần phạm vi chuyển động của chân.
  • Đứng dậy và đi bộ nhanh khoảng 10m.

Phương pháp 2

  • Nằm úp sấp, nâng phần cẳng chân của bạn lên.
  • Nhờ bạn của bạn quấn một dải băng quanh mắt cá chân của bạn và kéo vào phía trong trong khi bạn di chuyển chân ra phía ngoài.
  • Thêm vào đó, bạn của bạn có thể dùng tay giữ mắt cá chân của bạn và tạo lực cản từ phía bên ngoài, sau đó, từ từ giảm dần lực khi bạn chuyển động chân vào phía trong.
  • Thực hiện khoảng 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 đến 30 lần và nhớ mở rộng dần phạm vi chuyển động của chân.
  • Đứng dậy và đi bộ nhanh khoảng 10m.

Ngoài việc đi bộ nhanh khoảng 10m, việc thực hiện một số bài tập bằng phương pháp tư thế cụ thể cũng có thể giúp ích cho việc điều trị. Các bài tập có thể áp dụng như: Pony Drill, Foot Tapping, Front Lunge, Change of Support.

 
 
 

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 11 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Những Đôi Giày Chạy Bộ Dưới 2 Triệu Đáng Trải Nghiệm
  3. Giày Chạy Bộ Nike Tốt Nhất 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
Cách phòng tránh chấn thương khi luyện tập marathon

Cách phòng tránh chấn thương khi luyện tập marathon

Th 5 08/02/2024 17 phút đọc

Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chấn thương do chạy marathon"Sai lầm trong tập luyện là nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương cho... Đọc tiếp

13 sai lầm phổ biến trong chạy bộ và cách phòng tránh

13 sai lầm phổ biến trong chạy bộ và cách phòng tránh

Th 2 08/01/2024 16 phút đọc

Đi giày chạy bộ không phù hơpSai lầm 1: Sử dụng giày chạy bộ cũ hoặc sử dụng loại giày chạy bộ không phù hợp với... Đọc tiếp

Chuột rút bắp chân: Nguyên nhân, cách phòng tránh và những lưu ý điều trị

Chuột rút bắp chân: Nguyên nhân, cách phòng tránh và những lưu ý điều trị

Th 2 01/01/2024 9 phút đọc

Chuột rút bắp chân không phải là hiện tượng hiếm gặp. Mọi người thường bị chuột rút khi chạy, sau khi chạy hoặc chuột rút chân... Đọc tiếp

Nội dung bài viết