Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày

Do Trong Linh
Th 2 27/11/2023 4 phút đọc
Nội dung bài viết

Đi bộ không chỉ là một hoạt động thú vị, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn chưa hề biết đến. Hiện nay, hầu hết mọi người di chuyển bằng các loại xe và ít có người đi bộ trên đường. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết đến những lợi ích của đi bộ, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khẳng định rằng đi bộ mỗi ngày có tác dụng phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn.

Giảm lượng cholesterol xấu

Đi bộ đều đặn giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Tăng thể tích thở: Khi bạn đi bộ, bạn phải làm việc nhiều hơn và thở sâu hơn. Điều này giúp cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng phân hơn, cải thiện quá trình hô hấp và tăng thể tích thở.

Cải thiện tình trạng da

Hít thở đúng cách khi đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp loại bỏ chất độc. Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và da dẻ của bạn sẽ trở nên hồng hào hơn.

Tận hưởng bầu không khí trong lành

Tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để tận hưởng bầu không khí trong lành chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi.

Phòng chống bệnh mạn tính

Đi bộ đều đặn giúp điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường và làm giảm huyết áp tới 11 điểm. Đi bộ còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ tới 20 đến 40%.

Giảm cân

Đi bộ là một hoạt động giảm cân hiệu quả, giúp kích thích trao đổi chất và đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Điều này có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà không cần phải tập luyện quá mạnh mẽ hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp hoạt động đi bộ với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Tăng cường sức đề kháng

Đi bộ thường xuyên cũng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể bằng cách giảm độ ức chế và căng thẳng, đồng thời cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Điều này giúp cơ thể của bạn chống lại các bệnh truyền nhiễm và các bệnh lý khác một cách hiệu quả hơn.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ có tác dụng giảm stress, lo âu và trầm cảm bằng cách kích thích sản xuất serotonin và endorphins - hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau và giúp tăng cảm giác hạnh phúc. Điều này giúp giảm cảm giác căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Giám sát stress bằng đồng hồ Garmin

Tăng cường khả năng tư duy

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên cũng có tác dụng tăng cường khả năng tư duy và khả năng suy nghĩ sáng tạo, giúp tăng sự tập trung, tăng cường khả năng học tập và nâng cao trí nhớ.

Tăng cường sự tự tin

Thói quen đi bộ thường xuyên cũng giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Đi bộ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, có sức khỏe tốt hơn và cảm thấy tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày của mình.

Thử thách bản thân hơn với chạy bộ

Nếu bạn là một người năng động hơn, muốn khám phá bản thân hơn, bạn có thể thử sức với giáo án chinh phục 5km chạy bộ của chúng tôi.

Tổng kết lại, việc đi bộ là một quá trình dài và cần sự kiên trì, kiên nhẫn và nỗ lực. Tuy nhiên, nó không chỉ giúp bạn có được vóc dáng đẹp mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tăng thêm sự tự tin trong cuộc sống. Để đạt được sức khỏe tốt, bạn cần áp dụng đầy đủ các phương pháp như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên, đảm bảo giấc ngủ đủ và kiên trì trong quá trình thực hiện. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và dần dần nâng cao thêm sức khỏe và thể chất của bạn để có thể sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến Chạy marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Làm chủ đường chạy cùng Happyrun
Những Người Chạy Nhanh Nhất Thế Giới: Kỷ Lục Vượt Thời Gian

Những Người Chạy Nhanh Nhất Thế Giới: Kỷ Lục Vượt Thời Gian

Th 3 18/06/2024 6 phút đọc

Những "Tia Chớp" Trên Đường Chạy Ngắn100m: Usain Bolt (9,58 giây trong 100m) đạt được tại Giải vô địch điền kinh thế giới 2009.Khi chúng ta... Đọc tiếp

Các Giải Chạy marathon 2024 Tiêu biểu Bạn nên biết

Các Giải Chạy marathon 2024 Tiêu biểu Bạn nên biết

Th 5 09/05/2024 50 phút đọc

Giải Chạy Bộ Tháng 01/2024Giải chạy bộ Vietnam International Half Marathon 2024 - 01/01/2024Giải bán marathon Quốc tế Việt Nam 2024 (Vietnam International Half Marathon 2024) là một... Đọc tiếp

Thuật ngữ chạy bộ: Tìm hiểu các thuật ngữ phổ biến để trở thành một runner chuyên nghiệp

Thuật ngữ chạy bộ: Tìm hiểu các thuật ngữ phổ biến để trở thành một runner chuyên nghiệp

Th 3 02/04/2024 47 phút đọc

Những thuật ngữ cơ bản trong chạy bộRunner trong thể thao là gìTrong thể thao, runner là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ những người chạy... Đọc tiếp

Nội dung bài viết