Hiểu về cấu trúc một đôi giày chạy trail: Chọn đúng, chạy sung

Hoàng Nga
Th 4 06/03/2024 9 phút đọc

Để chinh phục những cung đường trail đầy thử thách, bạn cần trang bị cho mình "vũ khí" bí mật: đôi giày chạy trail phù hợp. Hiểu rõ cấu trúc của giày chạy trail chính là chìa khóa giúp bạn lựa chọn được "người bạn đồng hành" hoàn hảo để “chạy sung” trên mọi địa hình.

Hãy cùng khám phá bí mật "Chọn đúng, chạy sung!" với cấu trúc giày chạy trail trong bài viết này nhé!

Nội dung bài viết

Tại sao bạn cần dùng giày chạy trail để chạy địa hình?

Chạy trail là hoạt động thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, thu hút đông đảo người tham gia. Tuy nhiên, để chinh phục những cung đường mòn gồ ghề trong các địa hình trail đầy thử thách, việc trang bị giày chạy trail phù hợp là vô cùng quan trọng. 

Giày chạy trail được thiết kế chuyên biệt với những ưu điểm vượt trội trên địa hình so với giày chạy bộ thông thường:

  • Bảo vệ tối ưu: Đế giày dày và cứng hơn, bảo vệ bàn chân khỏi va đập và trầy xước bởi đá, sỏi, rễ cây trên địa hình trail.
  • Tăng cường độ bám: Gai nhọn trên đế giày giúp bám dính tốt trên địa hình trơn trượt và dốc, đảm bảo an toàn cho người chạy.
  • Hỗ trợ cổ chân: Cổ cao ôm sát giúp cố định và bảo vệ cổ chân khỏi bong gân, đặc biệt hữu ích khi di chuyển trên địa hình gồ ghề.
  • Thoát nước hiệu quả: Chất liệu thoáng khí và khả năng thoát nước tốt giúp bàn chân luôn khô ráo, thoải mái, tránh tình trạng bí bách, ẩm ướt.
  • Giảm thiểu chấn thương: Khả năng hấp thụ lực va đập tốt hơn so với giày chạy bộ thông thường, giúp bảo vệ khớp và cơ bắp khỏi chấn thương khi chạy trên địa hình khó khăn.

Lựa chọn giày chạy trail phù hợp là chìa khóa cho trải nghiệm chạy địa hình hoàn hảo, giúp bạn chinh phục mọi thử thách và tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi vận động. Hãy đầu tư cho đôi chân của bạn một đôi giày chạy trail chất lượng để có những hành trình khám phá đầy hứng khởi và an toàn!

Cấu trúc của một đôi giày chạy trail

Thoạt nhìn, giày chạy trail có thể trông giống giày chạy bộ thông thường. Tuy nhiên, để chinh phục những cung đường mòn gồ ghề và đầy thử thách, giày chạy trail sở hữu cấu trúc đặc biệt với nhiều tính năng riêng biệt. Hiểu rõ từng thành phần trong cấu trúc giày trail sẽ giúp bạn lựa chọn được đôi giày phù hợp nhất cho hành trình của mình.

Cấu trúc giày chạy trail

  • Gót giày: Chắc chắn giúp giữ ổn định cho đôi chân khi bạn chạy trên các địa hình gồ ghề của cung đường trail.
  • Lưỡi gà: Thiết kế lưỡi gà thường được may liền hai bên, giúp ngăn chặn các viên đá nhỏ lọt vào giày.
  • Hộp chân: Thường rộng rãi để tăng độ ổn định của giày. Nếu bạn chạy đường dài, có thể sẽ cần phần mũi giày rộng để các ngón chân được thoải mái di chuyển. 
  • Lớp bảo vệ ngón chân: Hãy coi đây như một tấm chắn bảo vệ ngón chân khỏi các va đập. Phần mũi giày thường được phủ một lớp cao su chắc chắn.
  • Phần mắc gaiter: Giúp mắc gaiter vào giày, giúp bảo vệ bàn chân khỏi các vật nhỏ như cát, sỏi,... chui vào giày gây khó chịu cho runners trên đường chạy.
  • Đế ngoài: Là phần ngoài cùng của đế giày. Đế ngoài được làm từ cao su với độ bền và tính bám tối ưu trên mọi địa hình trơn trượt trên các địa hình trail. 
  • Khung ôm chân: Cấu trúc ôm sát chân giúp tăng cường độ ổn định, hỗ trợ trong mỗi bước chạy.
  • Gai đế (vấu đế): Những phần nhô ra trên đế giày tạo nên độ bám và ma sát trên các bề mặt dễ trơn trượt. Gai đế ngắn sẽ phù hợp trên địa hình cứng, trong khi gai dài hơn sẽ bám tốt hơn trên bùn lầy.
  • Đế giữa: Là lớp nằm giữa phần thân giày và đế ngoài, đây là phần chứa bộ đệm của giày.

Độ đệm của giày trail như nào là phù hợp?

Lựa chọn độ êm ái phù hợp cho đôi giày chạy trail của bạn phụ thuộc rất nhiều vào địa hình và mục tiêu chạy.

Với địa hình cứng, nhiều đá, hoặc khi bạn chạy dài với các cự ly ultra: Đôi chân của bạn sẽ liên tục chịu những cú va đập mạnh vào mặt đất, lúc này, chọn giày trail có lớp đệm êm ái sẽ giảm áp lực lên cơ và khớp, giúp bạn chạy thoải mái hơn và hạn chế chấn thương.

Với địa hình mềm, lầy lội: Bạn sẽ không cần quá nhiều đệm giày vì va chạm giữa chân và mặt đất sẽ nhẹ nhàng hơn. Một đôi trail có đế chắc chắn và độ ổn định cao sẽ hỗ trợ tốt hơn trong việc lấy đà và giữ thăng bằng khi di chuyển.

Mẹo nhỏ:

  • Người mới bắt đầu thường nên ưu tiên giày trail có đệm nhiều để tập làm quen với địa hình và hạn chế chấn thương.
  • Các vận động viên giàu kinh nghiệm có thể cân nhắc giày tối giản (minimalist) với độ đệm ít hơn để tăng cảm giác mặt đất và rèn luyện kỹ thuật tốt hơn.

Đế giày trail có độ bám như nào là phù hợp?

Chọn được đôi giày trail có độ bám phù hợp giúp bạn tăng tốc và tự tin hơn trên mọi cung đường. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản:

Trước tiên, hãy xác định địa hình và khí hậu:

  • Địa hình: Bạn sẽ chạy trên địa hình nào? Đường mòn khô cứng hay đường có nhiều đá, nhiều sỏi,...? Hay bạn sẽ chinh phục những cung đường lầy lội, trơn trượt,..?
  • Khí hậu: Nơi bạn sẽ chạy có mưa thường xuyên không, hay sẽ là một nơi nắng nóng,...?

Hiểu rõ nhu cầu bản thân sẽ giúp bạn chọn lựa chính xác cho độ bám của đế như sau:

  • Giày trail có độ bám nhẹ dành cho địa hình Light Trail (Micro grip): Các gai nhỏ, nông, với rãnh thoát nước tối thiểu, bám dính cực tốt trên bề mặt cứng và khô. Nếu bạn chạy trên địa hình Light Trail thì đôi giày Kailas Fuga YAO là một sự lựa chọn tuyệt vời để có thể cho bạn một trải nghiệm tốt. 
  • Giày trail có độ bám tốt, bám sâu (Macro grip): Các gai lớn, nhô cao, cho độ bám tối đa trên địa hình mềm. Rãnh thoát nước lớn kết hợp với công nghệ láng mịn bề mặt giúp đẩy bùn hiệu quả. Phù hợp với người thường chạy đường bùn lầy, trơn ướt, hay địa hình thay đổi liên tục.
  • Đế đa năng (All-terrain): Một số dòng giày trail có đế đa dụng, kết hợp ưu điểm của cả hai loại kể trên, tương thích với nhiều điều kiện chạy khác nhau như giày Kailas Fuga Ex2,  Kailas Fuga Ex3, Kailas Fuga Pro 4,...

Giày chạy địa hình có cần độ chống thấm không?

Nhiều đôi giày chạy trail được trang bị lớp chống thấm nước để giữ cho bàn chân luôn khô ráo và thoải mái khi chạy dưới trời mưa, dưới các con suối, khe có mực nước thấp,... Đôi giày Kailas Fuga Ex2 GTX của Kailas là một sự lựa chọn tốt nếu bạn muốn trải nghiệm một đôi giày chống nước tốt.

Tuy nhiên, nếu bạn dự định chạy ở một địa điểm cần phải lội qua suối hoặc sông với mực nước cao, nước tràn vào giày sẽ bị giữ lại bên trong, làm tăng nguy cơ phồng rộp chân.

Vì lý do này, một số trail runner (người chạy địa hình) thích dùng giày có độ thoát nước tốt hơn giúp giày mau khô hơn nếu họ biết trước sẽ phải lội nước với mực nước cao.

Cấu trúc giày chạy trail- độ êmĐộ Drop (độ dốc gót-mũi) của giày chạy địa hình bao nhiêu là đủ?

Trong chạy bộ, thuật ngữ "drop" hay “ heel to drop”  chính là độ chênh lệch chiều cao giữa gót giày và mũi giày. Độ dốc này của giày chạy trail thường dao động từ gần như bằng 0 cho tới 10-12mm.

Để tìm được đôi giày với độ dốc gót-mũi phù hợp, bạn cần chú ý tới địa hình chạy và phong cách chạy của mình.

Một số runner thích độ dốc thấp từ 0-7mm, vì nó hỗ trợ kiểu tiếp đất bằng giữa bàn chân. Đây là kiểu tiếp đất giảm chấn thương tốt hơn so với tiếp đất bằng gót. Tuy nhiên, vì giày chạy road thường ngày của bạn có thể có độ dốc cao hơn (thường là 8mm), nên việc chuyển ngay sang giày drop quá thấp có thể gây chấn thương gân Achilles khi nó phải hoạt động theo cách mới một cách đột ngột.

Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy trail, mức độ trung bình, hoặc từng gặp vấn đề về Achilles hay chứng viêm cân gan chân, hãy tìm những đôi giày có độ dốc cao hơn từ 8-12mm.

Kết luận

Để lựa chọn được một đôi giày chạy trail phù hợp, việc hiểu rõ cấu trúc của nó rất quan trọng, điều này sẽ giúp bạn:

  • Chọn được đôi giày phù hợp nhất với nhu cầu và địa hình chạy.
  • Sử dụng và bảo quản giày hiệu quả, kéo dài tuổi thọ của sản phẩm.
  • Có trải nghiệm chạy trail an toàn, thoải mái và hiệu quả.

Hãy dành thời gian nghiên cứu, tìm hiểu và lựa chọn cho mình đôi giày chạy trail ưng ý nhất để chinh phục mọi địa hình và tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê chạy bộ.

Xem thêm: TOP 5 giày chạy bộ Kailas tốt nhất

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Coaching Chạy bộ cùng Happyrun - Chạy bộ dễ dàng
Học kỹ thuật chạy xuống dốc hoàn hảo để chinh phục con đường trail

Học kỹ thuật chạy xuống dốc hoàn hảo để chinh phục con đường trail

Th 4 03/04/2024 7 phút đọc

Chạy nhanh xuống dốc có thể làm bạn cảm thấy lo sợ. Nhưng nếu bạn luyện tập theo kỹ thuật đúng và xây dựng lòng tự... Đọc tiếp

10 mẹo giúp tăng hiệu suất chạy trong chạy trail

10 mẹo giúp tăng hiệu suất chạy trong chạy trail

Th 4 27/03/2024 13 phút đọc

1. Xây dựng nền tảng aerobic vững chắc cho hoạt động chạy địa hìnhChạy trail là một môn thể thao đòi hỏi sức bền tim mạch... Đọc tiếp

Review Kailas Fuga YAO - Đôi giày chạy Trail mang đến sự khác biệt

Review Kailas Fuga YAO - Đôi giày chạy Trail mang đến sự khác biệt

Th 7 23/03/2024 9 phút đọc

1. Thông số chi tiết về giày chạy trail Kailas Fuga YAO 2Phần Upper: Lưới kỹ thuật, màng TPUĐế ngoài: Vibram MegagripKhuyến nghị sử dụng: Đường... Đọc tiếp

Nội dung bài viết