Nhạc chạy bộ luôn luôn là thứ mọi người tìm kiếm khi bắt đầu một buổi chạy.
Còn cách nào tốt hơn để giúp bạn tràn đầy năng lượng vượt qua buổi tập luyện tốc độ đầy thử thách, chạy dài 3 giờ hoặc chạy nước rút vượt dốc hơn là một danh sách nhạc chạy bộ tuyệt vời?
Đúng vậy, tất cả chúng ta đều có những sở thích khác nhau về âm nhạc và không phải ai cũng yêu thích mọi bài hát trong danh sách này. Tuy nhiên, tôi hy vọng sẽ giúp bạn vượt qua một số bài tập đó bằng cách hát theo những giai điệu vui nhộn này!
Trong bài viết này, tôi sẽ chia các bài nhạc chạy bộ hay nhất của mình ra thành các nhóm khác nhau để phù hợp với những kiểu chạy/mục đích chạy khác nhau. Chẳng hạn như chạy phục hồi, chạy vượt đồi…
Lợi ích của nghe nhạc khi chạy bộ
Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng nghe nhạc trong khi chạy bộ sẽ giúp sảng khoái và thoải mái? Nhưng tại sao lại như vậy? Âm nhạc thực sự có thể làm gì cho chúng ta?
- Âm nhạc có thể giúp cải thiện hiệu suất chạy: Theo các nghiên cứu, âm nhạc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và nâng cao động lực cũng như cảm hứng của người chạy khi tập luyện, dẫn đến kết quả tập luyện tốt hơn.
- Âm nhạc cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy sản xuất dopamine của não: Bạn đã bao giờ nghe một bài hát khiến bạn nở một nụ cười ngay lập tức? Một bài hát có thể thay đổi tâm trạng của bạn và khiến bạn vui lên.
- Âm nhạc có thể làm giảm căng thẳng và làm bạn phân tâm: Sự phân tâm có thể là điều bạn cần khi chạy các bài tập khắc nghiệt. Ví dụ như chạy lặp lại 400m ở tốc độ cao nhất hoặc khi chạy những kilomet cuối cùng của một buổi chạy rất rất dài.
- Âm nhạc có thể giúp giảm đau: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, bạn cũng có thể giảm đau. Do đó, âm nhạc giúp giảm mức độ căng thẳng của chúng ta, từ đó sẽ ít đau hơn.
Một chút nhạc giúp chúng ta phấn chấn hơn và có thể cải thiện hiệu suất. Đây là một lý do tuyệt vời để thử nhạc chạy bộ lần đầu!
Nhưng bạn cũng cần lưu ý khi nghe nhạc trên những con đường đông đúc hoặc gồ ghề. Hãy để âm nhạc làm lợi thế cho việc chạy của bạn, chứ không phải mang đến bất cứ rủi ro nào khác!
Đọc thêm: Kế hoạch chạy 5km cho người mới bắt đầu
70 bài nhạc chạy bộ hay nhất
70 bài nhạc chạy bộ hay nhất mọi thời đại mà tôi đã tổng hợp sau đây được chia thành bốn danh sách riêng biệt. Mỗi danh sách có mục đích đi kèm với các kiểu chạy khác nhau và các mục tiêu cụ thể. Khi kiểu chạy thay đổi, thể loại nhạc tôi nghe cũng thay đổi theo.
Tip: Bạn nên cài ứng dụng Spotify trên điện thoại hoặc các mẫu đồng hồ garmin hỗ trợ Spotify để nghe nhạc mà không cần cần tải các bài hát về máy. Trên Spotify có rất nhiều playlist sẵn cho chạy bộ cả tiếng anh và tiếng việt. Bạn có thể dùng bản miễn phí (có quảng cáo) hoặc bản trả phí 59k/tháng.
Những bài nhạc chạy bộ hay nhất cho chạy đường dài/chạy bền:
- Shivers – Ed Sheeran
- There’s Nothing Holdin’ Me Back – Shawn Mendes
- Take You Dancing – Jason Derulo
- Moves Like Jagger – Maroon 5 & Cristina Aguilera
- Shake It Off – Taylor Swift
- Bang Bang – Ariana Grande & Nicki Minaj
- Locked Out Of Heaven – Bruno Mars
- Time Of Our Lives – Pitbull & Ne-Yo
- Raise Your Glass – Pink
- Don’t Stop The Music – Rhianna
- SexyBack – Justin Timberlake & Timbaland
- Kiss You- One Direction
- Stronger – Kelly Clarkson
- Boom Boom Pow – Black Eyed Peas
- Like Sugar – Chaka Khan
- On Top Of The World – Imagine Dragons
- Cake By The Ocean – DNCE
- Can’t Stop The Feeling – Justin Timberlake
- High Hopes – Panic! At The Disco
- Good As Hell – Lizzo
Đọc thêm: Các app chạy bộ theo dõi quá trình tập luyện của bạn dễ dàng
Những bài nhạc chạy bộ hay nhất cho chạy nhanh, chạy lên dốc:
Đối với các bài chạy trên đồi hoặc một số bài cường độ cao, tốc độ nhanh, có thể chúng ta cần những bài hát sôi động hơn một chút nữa. Các bài hát sau đây đã giúp tôi vượt những thời điểm khó khăn nhất trong các cuộc chạy đường mòn, các buổi tập luyện cường độ cao và thậm chí cả những bài đua tốc độ mà tôi cần phải nỗ lực hết mình.
- The Phoenix – Fall Out Boy
- Sabotage – Beastie Boys
- Bulls On Parade – Rage Against the Machine
- Somebody Told Me – The Killers
- Come Out and Play – Offspring
- Welcome To The Jungle – Guns N’ Roses
- Eye Of The Tiger – Survivor
- Survivor – Destiny’s Child
- Reptilia – The Strokes
- Misery Business – Paramore
- ‘Till I Collapse – Eminem
- Numb – Jay-Z & Linkin Park
- Last One Standing – Bon Jovi
- Music Make You Lose Control – Missy Elliot
- Pump It – Black Eyed Peas
Đọc thêm: Hướng dẫn chạy bộ nhanh hơn, lâu hơn
Các bài hát cho chạy phục hồi
Sau khi nghe những bài nhạc chạy bộ đẩy tinh thần bạn lên cao tuyệt đối, hãy hít thở sâu và bình tĩnh trở lại với những bài hát chạy phục hồi dễ nghe nhưng vẫn lạc quan. Danh sách các bài hát sau đây phù hợp khi bạn chạy phục hồi, tập trung thư giãn. Tìm hiểu thêm về chạy phục hồi!
- Trumpets – Jason Derulo
- Drops Of Jupiter – Train
- Lucky – Jason Mraz
- Demons – Imagine Dragons
- Sultans Of Swing – Dire Straits
- Sweet Home Alabama – Lynyrd Skynyrd
- Wake Me Up – Avicii
- Budapest – George Ezra
- Lego House – Ed Sheeran
- Sunday Morning – Maroon 5
- Life Is A Highway – Rascal Flats
- Breakfast At Tiffany’s – Deep Blue Something
- Sitting, Waiting, Wishing – Jack Johnson
- 3 AM – Matchbox Twenty
- It’s A Great Day To Be Alive – Travis Tritt
Những bài hát phù hợp để cải thiện nhịp độ
Nếu bạn quan tâm đến pace và nhịp bước chân (tốc độ sải chân), danh sách nhạc chạy bộ sau đây sẽ giúp bạn.
Các bài hát trong danh sách tiếp theo này có nhịp điệu là 180 nhịp (hoặc hơn một chút) mỗi phút. Nhịp này khiến bạn cảm thấy quen thuộc? Tất nhiên!
Mặc dù sẽ thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau,180 đã được gọi là số bước "lý tưởng" mỗi phút khi bạn chạy bộ. Với các bài hát sau, bạn hãy chắc chắn một chân sẽ chạm đất trên mỗi nhịp. Tóm lại, 180 bước mỗi phút.
Danh sách này sẽ không chỉ giúp bạn cải thiện nhịp chạy mà còn giúp bạn cải thiện hiệu năng chạy bộ nói chung. Chạy với nhịp nhanh hơn sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn và hạn chế lượng năng lượng không cần thiết sử dụng với mỗi sải chân. Hãy lắng nghe và thử!
- Hawái – Maluma
- Despacito – Luis Fonsi
- La Bicicleta – Carlos Vives & Shakira
- Burn – Ellie Goulding
- No Diggity – Blackstreet
- Give It Away – Red Hot Chili Peppers
- Demons – Imagine Dragons
- Roar – Katy Perry
- Jumpin’ Jumpin’ – Destiny’s Child
- Cheap Thrills – Sia
- Bailando – Enrique Iglesias
- Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis
- Get Right – Jennifer Lopez
- Beautiful Liar – Beyoncé & Shakira
- Con Calma – Daddy Yankee & Snow
- Hey DJ – CNCO
- Drive – Incubus
- Renegades – X Ambassadors
- Say Something – Justin Timberlake
- Subeme La Radio – Enrique Iglesias
Mẹo nghe nhạc khi chạy bộ
- Lựa chọn đường không quá đông đúc và nhiều phương tiện đi lại để đảm bảo an toàn khi bạn tập luyện chạy.
- Cẩn thận hơn, bạn hãy chỉ nghe nhạc một bên tai để có thể nghe được cảnh báo của phương tiện/ người khác.
- Không nên sử dụng tai nghe chống ồn khi chạy. Thay vào đó, tai nghe dẫn truyền qua xương là lựa chọn tuyệt vời nhất - Bạn có thể nghe âm nhạc chất lượng cao vừa có thể đảm bảo an toàn khi chạy ngoài đường.
- Không nên bật nhạc quá to.
- Nếu gió mạnh, hãy cân nhắc để tai nghe ở nhà. Vì khi gió thổi mạnh, bạn khó mà nghe nhạc được. Hoặc nếu bạn bật to âm lượng thì sự an toàn sẽ không được đảm bảo.
- Hiện nay, việc nghe nhạc đã trở nên dễ dàng với sự ra đời của rất nhiều tai nghe dẫn truyền qua xương gọn nhẹ, giá rẻ. Bên cạnh đó, cùng đồng hồ chạy bộ Garmin bạn có thể chứa nhạc ngay trong đồng hồ hoặc kết nối nó với điện thoại thông minh để điều chỉnh trình phát nhạc một cách nhanh gọn và tiện lợi. Bạn sẽ không còn cảm giác vướng víu khi chạy nữa.
