Những thiết bị cần thiết cho chạy trail: Checklist chi tiết cho người mới bắt đầu

Do Trong Linh
Th 7 15/07/2023 15 phút đọc
Nội dung bài viết
Bạn đã sẵn sàng để bước vào những con đường mòn và khởi đầu cho một cuộc phiêu lưu sảng khoái chưa? Dù bạn là một vận động viên chạy đường mòn có kinh nghiệm hay chỉ mới bắt đầu khám phá thế giới của chạy bộ địa hình, việc có đồ dùng đúng là rất quan trọng để tối đa hóa hiệu suất và sự tự do chạy bộ của bạn. 
 
Trong hướng dẫn đồ dùng chạy trail này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số thiết bị cần thiết được lựa chọn kỹ lưỡng để nâng cao trải nghiệm chạy trail của bạn lên tầm cao mới. Từ đôi giày chạy đường trail cung cấp độ bám và ổn định tối ưu đến quần áo nhẹ và kháng ẩm giúp bạn thoải mái trong bất kỳ thời tiết nào, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn tất cả những gì cần thiết. Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu các phụ kiện cần thiết như vest dùng để chứa nước, gậy chạy trail và đồng hồ GPS giúp nâng cao sự an toàn và hiệu quả của bạn trên các con đường mòn. Vì vậy, hãy sẵn sàng trang bị và chinh phục thiên nhiên hoang dã với sự tự tin và phong cách. 
 
Hãy khám phá thế giới của chạy đường mòn và khám phá những công cụ cần thiết để biến mỗi cuộc phiêu lưu trở thành không thể quên.

Lợi ích của chạy trail

Chạy trail mang lại nhiều lợi ích khác nhau, khiến nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người yêu thích thể thao và thiên nhiên. Địa hình không đồng đều, độ cao khác nhau và khung cảnh đẹp mắt cung cấp một bài tập độc đáo và thách thức, kích hoạt các nhóm cơ khác nhau và tăng cường sức bền tim mạch. Khác với chạy trên mặt đường, chạy đường mòn cũng giảm áp lực lên khớp của bạn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. 
 
Ngoài ra, lợi ích về sức khỏe tâm lý của việc ở trong thiên nhiên đã được chứng minh rõ ràng, với các nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ngoài trời có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy buộc dây giày, bước vào con đường mòn và trải nghiệm những phần thưởng về mặt thể chất và tâm lý của chạy trail.

Các vật dụng cần thiết cho người mới chạy trail

Nếu bạn mới bắt đầu chạy trail, việc bắt đầu với đồ dùng đúng rất quan trọng để đảm bảo trải nghiệm thoải mái và thú vị. Đây là những thiết bị cần thiết cho người mới bắt đầu:
 
1. Giày chạy trail: Lựa chọn đôi giày chạy đường mòn phù hợp là rất quan trọng để cung cấp độ bám, ổn định và bảo vệ trên địa hình không đồng đều. Tìm kiếm những đôi giày có miếng đế có lớp gai cung cấp độ bám tốt, cũng như đệm và hỗ trợ để hấp thụ tác động. Cân nhắc loại chân, địa hình và sở thích cá nhân khi chọn đôi giày chạy đường mòn phù hợp.
Tham khảo: 
2. Quần áo kháng ẩm: Chọn quần áo nhẹ và kháng ẩm giúp bạn thoải mái và khô ráo trong suốt quá trình chạy. Tìm kiếm các loại vải như polyester hoặc nylon có khả năng thấm hút mồ hôi và khô nhanh. Tránh sử dụng vải cotton, vì nó giữ ẩm và có thể gây khó chịu và xước da.

3. Vest nước chạy bô hoặc đai đeo bụng: Giữ cho cơ thể luôn được cung cấp nước là rất quan trọng trong suốt cuộc chạy đường mòn, đặc biệt là trong điều kiện nóng và ẩm. Đầu tư vào vest nước chạy bộ hoặc đai đeo bụng cho phép bạn mang theo nước và các vật dụng khác như gel hoặc thanh năng lượng một cách tiện lợi và không cần sử dụng tay. Tìm kiếm vest có dây đeo có thể điều chỉnh và nhiều ngăn để lưu trữ tiện lợi.
Tham khảo: 
4. Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời: Đừng quên bảo vệ da và mắt khỏi ánh nắng mặt trời gây hại. Đội mũ nhẹ và thoáng khí, sử dụng kem chống nắng với SPF cao, và cân nhắc sử dụng kính râm có chức năng bảo vệ tia UV.
Chạy trail
5. Vớ chạy đường mòn: Đầu tư vào một đôi vớ chạy đường mòn tốt để cung cấp đệm và ngăn ngừa phát sinh vết chai. Tìm kiếm các loại vớ được làm từ các loại vải kháng ẩm và có lớp đệm thêm ở các vùng áp lực cao như gót chân và ngón chân.
 
6. Gậy chạy bộ: là một công cụ hữu ích để hỗ trợ cho việc chạy trail. Gậy giúp cho người chạy có thể giảm tải lực lên đôi chân, đồng thời tăng cường sự ổn định và cân bằng khi di chuyển trên địa hình đa dạng. Bên cạnh đó, gậy cũng giúp cho người chạy có thể tiết kiệm năng lượng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Tham khảo:Hãy nhớ, khi mới bắt đầu, quan trọng là tăng dần quãng đường và tốc độ để tránh quá tải và chấn thương. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết. Với đồ dùng phù hợp và cách tiếp cận tỉnh táo, bạn sẽ sớm chinh phục được con đường mòn với sự tự tin.

Lựa chọn quần áo và trang phục phù hợp cho chạy trail

Lựa chọn quần áo và trang phục phù hợp cho chạy đường mòn là rất quan trọng để giữ cho bạn thoải mái và được bảo vệ trong bất kỳ điều kiện thời tiết nào. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc chọn trang phục chạy đường mòn phù hợp:

1. Chất liệu kháng ẩm: Chọn quần áo được làm từ chất liệu kháng ẩm giúp thấm hút mồ hôi từ da và dễ dàng bay hơi. Tìm kiếm các loại vải polyester hoặc nylon có khả năng thở và giúp giữ cho bạn khô ráo trong suốt các buổi tập luyện mạnh.

2. Phối đồ nhiều lớp: Mặc đồ nhiều lớp để thích nghi với các điều kiện thời tiết thay đổi. Bắt đầu với lớp cơ bản nhẹ và kháng ẩm, thêm một lớp trung cho lớp cách nhiệt, và phủ bên ngoài bằng một lớp chống thấm và chống gió để bảo vệ khỏi mưa, gió và nhiệt độ lạnh.

3. Đồ bó: Cân nhắc sử dụng đồ bó, chẳng hạn như tất bó cơ hoặc quần bó, để cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường phục hồi. Đồ bó cũng có thể cung cấp hỗ trợ bổ sung cho cơ bắp của bạn và giúp ngăn ngừa chấn thương.

4. Trang thiết bị phản quang: Nếu bạn dự định chạy trong điều kiện ánh sáng yếu, đầu tư vào quần áo với các yếu tố phản quang hoặc mặc áo phản quang để đảm bảo khả năng nhìn thấy cho người dùng đường mòn và các phương tiện giao thông khác.

5. Đèn đầu và ánh sáng: Đối với các buổi chạy sáng sớm hoặc muộn, đèn đầu hoặc đèn pin cầm tay là rất quan trọng để chiếu sáng đường mòn phía trước và cải thiện tầm nhìn.

Hãy nhớ chọn quần áo cho phép bạn thoải mái vận động và thoải mái khi mặc trong thời gian dài. Tránh sử dụng quần áo cotton, vì nó giữ ẩm và có thể gây khó chịu và rách da. Với trang phục và trang thiết bị phù hợp, bạn sẽ sẵn sàng để đối mặt với bất kỳ điều kiện đường mòn và thời tiết nào.

Nước và dinh dưỡng cho chạy trail

Sự cung cấp đủ nước và dinh dưỡng là rất quan trọng để duy trì mức năng lượng và ngăn ngừa mất nước trong suốt chạy đường mòn. Dưới đây là một số lời khuyên để duy trì sức khỏe và đủ nước trên đường mòn:

1. Vest nước chạy bộ hoặc đai chạy bộ: Mang theo vest nước chạy bộ hoặc đai chạy bộ đi kèm chai nước cho phép bạn uống nước/ bù nước một cách thuận tiện khi di chuyển. Mục tiêu là uống ít nhất 250 ml nước mỗi 15-20 phút trong suốt cuộc chạy, và điều chỉnh lượng nước uống dựa trên điều kiện thời tiết và độ cường độ của bài tập.

2. Thay thế điện giải: Khi bạn đổ mồ hôi, bạn mất các chất điện giải cần thiết như natri, kali và magiê. Cân nhắc sử dụng viên điện giải, bột điện giải hoặc thức uống thể thao để bổ sung các chất dinh dưỡng này và duy trì sự cân bằng nước.

3. Cung cấp năng lượng bằng gel hoặc thanh năng lượng: Trong suốt cuộc chạy đường dài, việc cung cấp cho cơ thể các loại carbohydrate dễ tiêu hóa để duy trì mức năng lượng là rất quan trọng. Gel năng lượng hoặc thanh năng lượng cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng và thuận tiện để mang theo và tiêu thụ khi di chuyển.

4. Khoai tây chiên và bơ hạt: Đóng gói một túi nhỏ khoai tây chiên hoặc mang theo gói bơ hạt để có một loại snack nhanh chóng và bổ dưỡng. Chúng cung cấp một sự cân bằng tốt giữa chất béo, protein và carbohydrate khỏe mạnh để giữ cho bạn có đủ năng lượng trong suốt cuộc chạy.

5. Lên kế hoạch trước: Trước khi bắt đầu cuộc chạy đường dài, lên kế hoạch chiến lược cung cấp nước và dinh dưỡng của bạn dựa trên thời gian và độ cường độ của bài tập. Cân nhắc các yếu tố như nhiệt độ, độ cao và khoảng cách để đảm bảo bạn có đủ nước và nhiên liệu để duy trì cuộc chạy của mình.

Hãy lắng nghe các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh chiến lược cung cấp nước và dinh dưỡng của bạn khi cần thiết. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm trong suốt các buổi tập để tìm ra điều gì hoạt động tốt nhất cho bạn. Sự cung cấp đủ nước và dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất và tận hưởng một cuộc chạy đường mòn thành công.

Phụ kiện chạy trail

Các thiết bị an toàn và phụ kiện cho chạy trail

An toàn là mối quan tâm hàng đầu của mỗi vận động viên chạy đường mòn. Dưới đây là một số dụng cụ và phụ kiện an toàn cần thiết để cân nhắc:

1. Túi cấp cứu: Mang theo một túi cấp cứu nhỏ bao gồm các vật dụng cần thiết như băng dính, băng vết thương, kem chống nhiễm trùng và kìm. Tai nạn có thể xảy ra trên đường mòn, vì vậy quan trọng là phải chuẩn bị cho những vết thương nhỏ.

2. Còi: Luôn mang theo một cái còi trong trường hợp khẩn cấp hoặc khi bạn cần thu hút sự chú ý. Còi là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để báo cho người khác biết về sự hiện diện của bạn.

3. Điện thoại di động: Mang theo một chiếc điện thoại di động đã sạc đầy pin với bạn để sử dụng trong trường hợp khẩn cấp hoặc gọi cầu cứu nếu cần thiết. Hãy đảm bảo lưu các liên hệ quan trọng như dịch vụ khẩn cấp và người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.

4. Gậy chạy đường mòn: Gậy chạy đường mòn có thể cung cấp sự ổn định và hỗ trợ trên các đoạn dốc và xuống dốc. Chúng cũng có thể giúp giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn và cải thiện sự cân bằng trên địa hình khó khăn.

5. Thuốc chống côn trùng: Tùy thuộc vào địa điểm và mùa, côn trùng có thể là một phiền toái trong suốt cuộc chạy đường mòn. Sử dụng thuốc chống côn trùng để bảo vệ bản thân khỏi các vết cắn và châm.

6. Đèn phản quang an toàn: Gắn các phụ kiện phản quang hoặc đèn phản quang an toàn vào quần áo hoặc thiết bị của bạn để tăng khả năng nhìn thấy trong điều kiện ánh sáng thấp hoặc khi chạy gần đường.

Luôn ưu tiên an toàn và nhận thức về môi trường xung quanh của bạn. Hãy cho ai đó biết tuyến đường chạy của bạn và thời gian dự kiến ​​trở lại, đặc biệt là khi bạn chạy một mình. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết và chuẩn bị sẵn sàng, bạn có thể tận hưởng cuộc chạy trên đường mòn của mình một cách an toàn tuyệt đối.

Phụ kiện chạy đường mòn: Đồng hồ GPS, gậy chạy bộ và nhiều hơn nữa

Ngoài các vật dụng cần thiết, còn có một số phụ kiện có thể tăng cường trải nghiệm chạy đường mòn của bạn. Dưới đây là một số phụ kiện chạy đường mòn phổ biến:

1. Đồng hồ GPS: Đồng hồ GPS là công cụ vô giá để theo dõi khoảng cách, tốc độ, độ cao và tuyến đường của bạn. Tìm kiếm các loại đồng hồ có tính năng điều hướng tích hợp, giám sát nhịp tim và thời lượng pin lâu để theo dõi các chỉ số hiệu suất của bạn.

2. Gậy chạy đường mòn: Như đã đề cập trước đó, gậy chạy đường mòn có thể cung cấp sự ổn định và hỗ trợ trên các đoạn đường khó khăn. Tìm kiếm các loại gậy nhẹ và có thể gập lại để dễ dàng cất giữ khi không sử dụng.

3. Gaiter: Gaiter là những vật liệu bảo vệ quanh mắt cá chân, giúp ngăn bụi bẩn và cát, đá vào giày. Chúng rất hữu ích khi chạy đường mòn trong điều kiện cát hoặc bùn.

4. Tất nén và bảo vệ bắp chân: Tất nén và bảo vệ bắp chân có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường phục hồi. Chúng đặc biệt có lợi cho chạy đường dài hoặc khi đối phó với đoạn dốc và xuống dốc.

5. Bóng xoa bóp hoặc cuộn xoa bóp di động: Mang theo cuộn xoa bóp di động hoặc bóng xoa bóp để làm dịu cơ bắp đau và giải phóng căng thẳng sau khi chạy. Những công cụ nhỏ gọn này có thể cung cấp sự giảm đau ngay lập tức và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

6. Túi lưu trữ chạy đường mòn: Nếu bạn cần mang thêm dụng cụ, đồ ăn hoặc lớp áo phụ, hãy xem xét đầu tư vào một túi lưu trữ chạy đường mòn. Tìm kiếm các túi có dây đeo có thể điều chỉnh, nhiều túi và tương thích với bình uống nước để tiện lợi hơn.

Những phụ kiện này có thể tăng cường sự thoải mái, hiệu suất và niềm vui khi chạy trên các con đường mòn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các phụ kiện là tùy chọn và nên được lựa chọn dựa trên nhu cầu và sở thích của bạn.

Kết luận: Bắt đầu cuộc phiêu lưu chạy đường mòn của bạn với trang thiết bị đúng

Bắt đầu một cuộc phiêu lưu chạy đường mòn là một trải nghiệm hứng khởi cho phép bạn kết nối với thiên nhiên và thử thách bản thân về mặt thể chất và tinh thần. 
 
Bằng cách trang bị cho mình trang thiết bị đúng, bạn có thể tối đa hóa hiệu suất, giữ cho mình thoải mái và đảm bảo an toàn trên các đường mòn. Từ những đôi giày chạy đường mòn cung cấp độ bám và sự ổn định cho đến quần áo kháng ẩm giúp bạn giữ khô ráo, và từ túi đựng nước giúp bạn duy trì năng lượng đến trang thiết bị an toàn giúp bạn yên tâm, trang thiết bị đúng là rất quan trọng đối với mỗi người chạy đường mòn. 
 
Hãy nhớ chọn trang thiết bị phù hợp với nhu cầu, sở thích và các điều kiện cụ thể mà bạn sẽ chạy. Vậy, trang bị, buộc dây giày và bắt đầu chinh phục các đường mòn với sự tự tin và phong cách. Cuộc phiêu lưu chạy đường mòn tiếp theo của bạn đang chờ đợi!
 
 

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 11 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Những Đôi Giày Chạy Bộ Dưới 2 Triệu Đáng Trải Nghiệm
  3. Giày Chạy Bộ Nike Tốt Nhất 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
Bù nước trong chạy trail: hiểu về mồ hôi và các cách bổ sung nước

Bù nước trong chạy trail: hiểu về mồ hôi và các cách bổ sung nước

Th 3 20/02/2024 11 phút đọc

1. Những điều cơ bản về bù nước trong chạy địa hìnhChạy đường dài, chạy địa hình (chạy trail/ trail running) là một hoạt động thể... Đọc tiếp

Chạy trail là gì? Giải thích về bộ môn Chạy địa hình

Chạy trail là gì? Giải thích về bộ môn Chạy địa hình

Th 4 07/02/2024 14 phút đọc

Chạy Trail là gì?Chạy Trail là một môn thể thao đòi hỏi sức bền, tương tự như chạy đường nhựa, nhưng thay vì chạy trên những... Đọc tiếp

Kĩ thuật leo dốc trong chạy trail

Kĩ thuật leo dốc trong chạy trail

Th 5 18/01/2024 13 phút đọc

1. Kĩ thuật leo dốcKhi chạy trên dốc, bắp chân phải chịu nhiều áp lực hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng. Các cơ... Đọc tiếp

Nội dung bài viết