Tổng hợp các bài tập yoga kéo giãn và săn chắc hông cực kỳ hiệu quả

HappyRunner
Th 4 03/04/2024 5 phút đọc
Nội dung bài viết

Trong cuộc hành trình chạy bộ, sự linh hoạt và sức mạnh của hông là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp bạn duy trì hiệu suất cao và tránh chấn thương. Và bài tập yoga đã chứng minh là một phương pháp tuyệt vời để kéo giãn và săn chắc hông một cách hiệu quả. Hãy cùng Happyrun khám phá 9 bài tập yoga kéo giãn hông tốt nhất cho người chạy bộ có hông siêu săn chắc, giúp bạn có hông siêu săn chắc để vượt qua mọi thử thách.

Tại sao tập yoga tốt cho hông người chạy bộ săn chắc hơn?

  • Tăng cường cơ bắp hông: Trong quá trình tập yoga, các tư thế và động tác chủ yếu tập trung vào cơ bắp hông, như tuyến hông và cơ gluteus. Tập luyện này giúp củng cố và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp này, làm cho hông trở nên săn chắc hơn.

  • Tăng cường cơ cốt lõi: Yoga là một loại tập luyện tập trung vào cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ bắp xung quanh hông. Khi cơ cốt lõi được tăng cường, sự ổn định và kiểm soát của người chạy bộ trong quá trình chạy sẽ cải thiện, giúp giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất.

  • Tăng cường linh hoạt: Yoga là một phương pháp rèn luyện tốt để cải thiện linh hoạt của cơ thể, bao gồm cả hông. Nhờ vào các động tác duỗi và xoay, hông của người tập yoga trở nên linh hoạt hơn, giúp tăng cường phạm vi chuyển động khi chạy bộ.

  • Giảm căng thẳng: Yoga cũng giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong cơ hông và xung quanh hông. Điều này làm giảm nguy cơ bị chuột rút và giúp hồi phục nhanh chóng sau khi chạy bộ.

Top 9 bài tập yoga hỗ trợ kéo giãn, săn chắc hông cho người chạy bộ

Tư thế bồ câu

Tư thế: Bài tập bắt đầu khi bạn ngồi chống lên tay và chân. Đưa chân trái ra phía sau, kết hợp với việc uốn cong đầu gối chân trái đặt lên sàn, và duỗi chân phải thẳng ra phía sau. Dùng tay và khuỷu tay hỗ trợ, nghiêng trước đến khi cảm thấy giãn cơ hông bên trái.

Lợi ích: Tư thế bồ câu giúp mở rộng cơ mông, tuyến hông và cơ bắp khuỷu tay, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và săn chắc cho vùng hông.

Tư thế chiến binh II

Tư thế: Bài tập bắt đầu khi bạn đứng thẳng, chân phải duỗi về phía trước, chân trái đưa về phía sau, gối chân phải ở đúng vị trí giữa lòng bàn chân trái và chân phải. Nghiêng hông phải 90 độ, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, cánh tay song song với mặt đất.

Lợi ích: Tư thế chiến binh II là một tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp hông và đùi, đồng thời giúp giãn cơ bên trong đùi.

Tư thế tam giác

Tư thế: Bài tập bắt đầu khi bạn đứng thẳng, chân phải duỗi về phía trước, chân trái đưa về phía bên, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, sau đó nghiêng người sang phải, đặt tay phải xuống gối chân phải, tay trái duỗi lên trên.

Lợi ích: Tư thế tam giác giúp kéo giãn cơ bắp hông, đùi và bụng, tăng cường sức mạnh cơ hông và tạo sự linh hoạt trong vùng hông.

Tư thế thằn lằn

Tư thế: Bài tập bắt đầu khi bạn đứng chống lên hai tay và đôi chân, đưa chân phải đến gần tay phải, nghiêng trước đặt tay trái xuống sàn, sau đó duỗi tay phải lên trần như muốn chạm đỉnh đầu.

Lợi ích: Tư thế thằn lằn giúp giãn cơ mông, hông và đùi, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ hông và linh hoạt cho vùng hông.

Tư thế cầu

Tư thế: Bài tập bắt đầu khi bạn nằm sấp xuống, đặt bàn chân cách vai và gối, đặt hai bàn tay về hai bên hông, sau đó đẩy cơ mông lên cao, duỗi cơ bụng, giữ cơ mông và đùi thẳng, kết hợp với hít thở sâu.

Lợi ích: Tư thế cầu giúp săn chắc cơ mông và hông, tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và đồng thời giãn cơ hông.

Xem thêm: Tặng quà gì cho người chạy bộ? 20+ món quà tốt nhất cho người chạy bộ 2023

Tư thế hoa tulip

Tư thế: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và gối hơi uốn cong, hạ thấp mông xuống phía dưới như ngồi xổm. Kết hợp với việc đặt lòng bàn tay chạm nhau giữa hai đầu gối và nghiêng trước, đẩy mông lên để giữ thăng bằng.

Lợi ích: Giãn cơ hông và đùi, tăng cường sức mạnh cơ hông và chống cơ.

Tư thế bước chân thấp

Tư thế: Đứng thẳng, chân phải duỗi về phía trước và chân trái đưa về phía sau. Hạ thấp cơ mông xuống gần sàn, đồng thời giữ thăng bằng và nâng cao đầu lên.

Lợi ích: Tư thế bước chân thấp giúp giãn cơ mông và hông, tăng cường sự linh hoạt và kiểm soát cơ bắp hông.

Tư thế duỗi tay ra vòi sen

Tư thế: Nằm sấp xuống, hai chân duỗi thẳng ra trước. Kéo chân phải lên cao và giữ bằng tay phải. Cố gắng kéo chân phải về phía mình càng xa càng tốt, giữ thăng bằng và duỗi đầu lên.

Lợi ích: Tư thế duỗi tay ra vòi sen giúp kéo giãn cơ mông và đùi, cải thiện linh hoạt và giãn cơ bên trong đùi.

Như vậy, 9 bài tập yoga kéo giãn hông đã là một bí quyết tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt và săn chắc cho vùng hông, giúp bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin trong mỗi bước chạy. Thêm vào đó, những bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và đảm bảo sự ổn định cơ bắp trong suốt quá trình chạy bộ. Đừng ngần ngại bắt đầu luyện tập ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt mà hông siêu săn chắc mang lại cho cuộc chạy bộ của bạn.

 

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Coaching Chạy bộ cùng Happyrun - Chạy bộ dễ dàng
Tempo Run: Chạy Tempo là gì và cách thực hiện nó để đạt hiệu quả cao nhất

Tempo Run: Chạy Tempo là gì và cách thực hiện nó để đạt hiệu quả cao nhất

Th 2 17/06/2024 14 phút đọc

Chạy Tempo là gì?Chạy tempo, hay còn gọi là threshold run (tốc độ chạy ở ngưỡng), là kiểu chạy với tốc độ chậm hơn khoảng 16-20 giây... Đọc tiếp

8 Mẹo giúp bạn chạy bộ đúng cách và nhiều hơn thế

8 Mẹo giúp bạn chạy bộ đúng cách và nhiều hơn thế

Th 3 28/05/2024 16 phút đọc

8 Mẹo giúp bạn Chạy bộ đúng cách1. Nhìn về Phía TrướcĐừng nhìn chằm chằm vào chân bạn. Mắt của bạn nên tập trung vào mặt... Đọc tiếp

Tại sao tốc độ phục hồi tim mạch lại quan trọng đối trong chạy bộ và sức khỏe tim mạch - và làm thế nào để cải thiện

Tại sao tốc độ phục hồi tim mạch lại quan trọng đối trong chạy bộ và sức khỏe tim mạch - và làm thế nào để cải thiện

Th 3 28/05/2024 8 phút đọc

Nhịp tim phục hồi là gì?Cardio recovery rate - Hồi phục nhịp tim là sự khác biệt giữa nhịp tim cao nhất của bạn vào cuối bài... Đọc tiếp

Nội dung bài viết