Quần bó cơ tốt nhất để tăng cường hiệu suất chạy bộ và phục hồi

Do Trong Linh
Th 5 04/04/2024 10 phút đọc

Nếu bạn từng thử mặc quần bó cơ (hay tất bó cơ, bó calf), bạn sẽ biết chúng có thể tạo cảm giác a) như một cái ôm dễ chịu, hỗ trợ cơ thể, hoặc b) như thể bạn đang cố nhét mình vào một chiếc quần jean bó sát vừa mới lấy ra từ máy sấy. Không cần nói, cảm giác thứ nhất thú vị hơn rất nhiều. Và đúng vậy — chúng ta biết những trang phục này được thiết kế bó sát (để hỗ trợ tăng tuần hoàn máu tới cơ bắp), nhưng chúng cũng cần giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong (và sau!) khi chạy. Vì vậy, việc tìm được những chiếc quần bó cơ mang lại cảm giác hỗ trợ mà không quá khó chịu là vô cùng quan trọng.

Nội dung bài viết

Những điểm cần cân nhắc khi chọn quần bó cơ chạy bộ

Chức năng

Bạn có thể thắc mắc tại sao lại nên mua quần bó cơ? Không giống như quần jogger hoặc loại quần rộng rãi khác, quần bó cơ thiết kế để tạo áp lực vừa phải ép vào cơ bắp chân và cơ mông, giúp tăng cường tuần hoàn máu từ chân về tim. Áp lực bổ sung cũng giúp giữ ổn định và giảm rung động cho cơ bắp khi bạn chạy. Về mặt lý thuyết, bằng cách này bạn sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn giúp tăng cường sức mạnh để tập luyện tốt hơn. Một lợi ích khác: chúng thường dày hơn (giảm lưu thông khí) so với quần tập thông thường, giúp giữ ấm đôi chân tự nhiên khi chạy trong thời tiết lạnh.

Độ ôm 

Định nghĩa của từ "compress" (bó cơ) chính là ép chặt hoặc gia tăng áp lực. Vì vậy, khi các thương hiệu sử dụng thuật ngữ "compressive fit" (độ ôm bó cơ) để mô tả một sản phẩm may mặc, điều này ám chỉ sản phẩm đó sẽ ôm sát hơn bình thường. Hãy nghĩ đến độ bó sát da, nếu không thì tuần hoàn máu của bạn sẽ không được tác động tích cực. Nói vậy không có nghĩa là bạn nên chọn bó quá chặt đến mức hạn chế cử động. Chất liệu - lý tưởng là sự kết hợp giữa spandex và polyester - sẽ có độ co giãn, nhưng chỉ đến một mức độ nhất định. Đa số, bạn có thể cảm nhận được độ ôm có phù hợp hay không ngay khi mặc thử. Đừng suy nghĩ quá nhiều.

Độ thoáng khí và sự thoải mái 

Một lần nữa, trong khi những chiếc quần bó cơ đem đến lợi ích gia tăng áp lực, thì điểm mấu chốt là nếu bạn không thoải mái, bạn sẽ không tập luyện hay phục hồi tốt hơn bình thường. Quần của bạn nên bó sát, nhưng không quá chật. Và nếu bạn không tập luyện ở cường độ cao, thì không cần tác động bó sát quá nhiều để hỗ trợ phục hồi sau đó. Nhìn chung, bạn nên tìm kiếm những yếu tố cơ bản như khi lựa chọn một chiếc quần chạy bộ tốt: chất liệu thấm hút mồ hôi, thoáng khí, mềm mại, có túi tiện dụng. Tùy thuộc vào thời gian/địa điểm chạy, bạn hãy để ý thêm đến khả năng chống nắng hay/và giữ ấm.

Cách chúng tôi lựa chọn

Lý thuyết đằng sau công nghệ bó cơ (compression), về cơ bản là tác động một lực ép vừa phải lên phần thân dưới của bạn ở các vị trí phù hợp (cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân) trong khi chạy, nhằm cải thiện lưu thông máu và giảm rung cơ. Có nhiều mức độ bó khác nhau - một số bó chặt hơn, hiệu quả hơn và đương nhiên có thể sẽ kém thoải mái hơn những loại khác, nhưng nhìn chung tất cả đều đem lại lợi ích. Chúng tôi bắt đầu tìm kiếm sự kết hợp tốt giữa các loại quần bó cơ, có thể phục vụ cho nhiều đối tượng — từ những vận động viên chạy bộ tìm kiếm sự hỗ trợ tối đa cho cơ bắp, cho đến những người chỉ muốn cảm thấy vững vàng hơn một chút trong mỗi sải chân. Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi.

Zensah Recovery Tight 

Quần bó cơ Zensah Recovery Tight

👉 MUA TẠI AMAZON

Ưu điểm:

  • Chất liệu thoáng khí
  • Hỗ trợ bó cơ toàn bộ chân

Nhược điểm:

  • Chắc chắn không thể thay thế chiếc quần cực kỳ thoải mái mà bạn có thể mặc cả ngày (ví dụ, bó cơ không mang tới sự rộng rãi thoải mái như quần yoga)

Công nghệ bó cơ từ hông đến mắt cá chân của quần Zensah Recovery Tight giúp ổn định cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu cùng một lúc, vừa tăng cường hiệu suất chạy của bạn, vừa giảm thời gian cơ bắp cần để phục hồi sau đó. Thiết kế với chất liệu gân nhẹ giúp mát-xa cơ bắp trong khi bạn di chuyển. Chúng cũng cực kỳ thoáng khí, thấm hút mồ hôi (và mùi) một cách tự nhiên. Sản phẩm có các kích cỡ unisex.

Quần bó cơ chạy trail nam Compressport Trail Under Control Full Tights

Ưu điểm:

  • Giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất: Các sợi nén được đặt chiến lược giúp hỗ trợ tối đa cho đùi, mông và bắp chân trước, trong và sau khi tập luyện. Sự rung cơ bắp giảm đến 30%, giúp trì hoãn sự mệt mỏi trong khi tuần hoàn máu kích hoạt cung cấp oxy cho cơ nhanh hơn, tăng hiệu suất.

  • Hỗ trợ cơ bắp: Phần nén được thiết kế đặc biệt cho bắp chân, đùi, bắp đùi và mông giúp giảm nguy cơ chuột rút và ngăn ngừa chấn thương.

  • Thoải mái và vừa vặn tối ưu: Thiết kế không có đường nối, tiện lợi và vừa vặn đảm bảo không gây kích ứng hoặc trầy xước trong quá trình tập luyện và thi đấu.

  • Chất liệu microfiber điều hòa nhiệt độ: Giữ ấm dễ chịu trong những buổi chạy lạnh, leo núi cuối mùa hoặc chạy ở độ cao.

  • Túi lưới phía sau tích hợp: Tiện lợi để mang theo thực phẩm và đồ cá nhân.

  • Đáp ứng tiêu chuẩn UTMB về che chắn chân đầy đủ.

Nhược điểm:

  • Không thoải mái như quần rộng rãi: Mặc dù hỗ trợ cơ bắp tốt, nhưng quần này có thể không thoải mái bằng quần yoga rộng rãi.

⁉️ Tại sao bạn sẽ yêu thích sản phẩm này:

  • Tăng hiệu suất: Giảm rung cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu giúp tăng hiệu suất trong quá trình chạy.
  • Thoải mái và tự do vận động: Chất liệu siêu mềm, lưới thông thoáng phía sau đầu gối và đai eo thiết kế đảm bảo sự thoải mái tối đa.
  • Túi tiện lợi: Túi lưới phía sau để mang theo đồ cần thiết.
  • Đáp ứng tiêu chuẩn UTMB: Đáp ứng yêu cầu nghiêm ngặt về che chắn chân đầy đủ trong các hoạt động đa môn thể thao.

🛍️ Mua sản phẩm: Trail Under Control Full Tights

Quần bó cơ chạy trail nam Kailas Fuga Cropped Pant

​​​​​​Quần Fuga Cropped Pant cho Nam của Kailas là một sản phẩm đa năng, được thiết kế đặc biệt cho các hoạt động ngoài trời và chạy trail. 

Ưu điểm:

  • Chất liệu thoáng khí: Quần được làm từ vải lưới thoáng khí, giúp thoát hơi nhanh chóng và duy trì sự thoải mái trong suốt hoạt động.
  • Cắt dáng thể thao: Thiết kế cắt dáng ôm sát, giúp tôn lên vóc dáng và giảm ma sát khi chạy bộ.
  • Độ co giãn tốt: Chất liệu nylon và spandex giúp quần co giãn linh hoạt, phù hợp với các động tác chạy bộ.

Nhược điểm:

  • Không có túi: Không hỗ trợ túi đựng vật dụng khi chạy bộ.

⁉️Lý do người chạy bộ yêu thích:

  • Thoải mái và linh hoạt: Chất liệu thoáng khí và độ co giãn giúp người chạy bộ cảm thấy thoải mái và dễ dàng di chuyển.
  • Thiết kế thể thao: Cắt dáng ôm sát và hình in trang nhã làm cho sản phẩm trở nên thời trang và phù hợp với hoạt động thể thao.

🛍️ Mua sản phẩm tại đây: Kailas Cropped Pant

Nike Dri-FIT ADV AeroSwift

​​​​​​Ưu điểm:
  • Chất liệu thoáng mát và nhẹ: Sản phẩm được làm từ sợi polyester tái chế, giúp hút ẩm và thoát mồ hôi hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không bị nóng khi chạy.
  • Không gây trơn trượt: Thiết kế ôm sát giúp tạo cảm giác an toàn và không gây trơn trượt trong quá trình chạy.
  • Tích hợp túi đựng nhỏ phía sau: Có túi đựng nhỏ phía sau để bạn có thể mang theo chìa khóa, điện thoại hoặc gel năng lượng.

Nhược điểm:

  • Không có túi chứa điện thoại phía sau: Nếu bạn thường mang theo điện thoại khi chạy, sản phẩm này có thể không phù hợp.

⁉️Tại sao người chạy bộ sẽ yêu thích sản phẩm này:

  • Chất lượng cao: Sản phẩm được đánh giá cao về chất lượng và thoải mái.
  • Thiết kế phù hợp cho người chạy bộ: Ôm sát và không gây trơn trượt, giúp bạn tập trung vào việc chạy.
  • Tích hợp túi đựng nhỏ: Tiện lợi để mang theo những vật dụng cần thiết trong quá trình chạy.

🛍️ Mua sản phẩm tại đây: Nike Dri-FIT ADV AeroSwìt

Quần chạy trail nam Compressport Man Trail Under Control Short

Under Control Short của Compressport là một sản phẩm compression shorts được phát triển đặc biệt dành cho người chạy bộ.

Ưu điểm:

  • Hỗ trợ cơ bắp: Có các bảng nén được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tối đa đùi, giảm đến 30% rung động cơ bắp. Sự hỗ trợ này giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxy nhanh hơn cho cơ bắp và giảm mệt mỏi.
  • Thiết kế thông thoáng: Có các dải thông thoáng được dệt trực tiếp vào sợi vải, giúp thoát mồ hôi và ẩm nhanh chóng, mang lại cảm giác mát mẻ và thoải mái khi chạy.
  • Tính linh hoạt: Được thiết kế với các chi tiết đặc biệt cho người chạy trail, bao gồm các lớp silicone bên ngoài trên đùi để tránh trượt tay khi bạn cần thêm sức mạnh trên đoạn đường dốc.
  • Túi đựng nhỏ phía sau: Có túi lưới phía sau để đựng thực phẩm và đồ cá nhân nhỏ gọn.

Nhược điểm:

  • Giá cao: Với giá 2.800.000 vnd, sản phẩm này không phải là lựa chọn phù hợp cho mọi người.

⁉️Người chạy bộ sẽ yêu thích sản phẩm này vì sự kết hợp giữa hỗ trợ cơ bắpthoáng khí, và thiết kế đặc biệt cho trail running. Đặc biệt, đối với những cuộc chạy ngắn trên địa hình trail, khi bạn không cần mang theo túi đầy đủ, sản phẩm này là một giải pháp hoàn hảo

🛍️ Mua sản phẩm tại đây: Compressport Under Control Short

Quần bó cơ 2XU

Ưu điểm: 

  • Công nghệ bó cơ với độ nén tăng dần cải thiện tuần hoàn máu
  • Cảm giác ôm sát, hỗ trợ cơ tốt

Nhược điểm:

  • Phần đai lưng không quá rộng

Thông số chính

  • Kích thước: S-XXL
  • Màu sắc: 2 (Nam); 4 (Nữ)

Nếu bạn muốn trải nghiệm lợi ích bó cơ được nghiên cứu chứng minh, 2XU là một thương hiệu tốt để tìm hiểu. Những chiếc quần bó cơ nylon-elastane này cung cấp công nghệ bó cơ với độ nén tăng dần, mạnh hơn ở các điểm xa tim để hỗ trợ máu lưu thông ngược về tim. Thương hiệu này thậm chí tuyên bố sử dụng một thiết bị y tế được chứng nhận để đo áp lực trên tất cả các loại quần bó cơ và tất, đảm bảo chúng cung cấp mức độ nén phù hợp.

Dù có lực bó mạnh, chiếc quần này vẫn tạo cảm giác thoải mái trong hoặc sau buổi tập luyện dài và cường độ cao. Chất liệu vải dày, chất lượng cao hỗ trợ và truyền năng lượng cho cơ bắp của bạn, đồng thời giữ ấm cho đôi chân khi chạy trong thời tiết lạnh.

👉 Bạn có thể xem thêm những sản phẩm quần bó cơ chính hãng tại HappyRun!!

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Coaching Chạy bộ cùng Happyrun - Chạy bộ dễ dàng
Thoải mái và Sành điệu với 8 đôi Dép Chạy bộ tốt nhất

Thoải mái và Sành điệu với 8 đôi Dép Chạy bộ tốt nhất

Th 4 03/04/2024 17 phút đọc

Bạn đang tìm kiếm một đôi dép chạy bộ mới? Nếu vậy, bạn đã đến đúng nơi! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu... Đọc tiếp

Review giày chạy bộ Nike Zoom Fly 5: Sự cải tiến tích cực của nhà Nike?

Review giày chạy bộ Nike Zoom Fly 5: Sự cải tiến tích cực của nhà Nike?

Th 3 26/03/2024 10 phút đọc

Nike Zoom Fly là một trong những dòng giày chạy bộ Nike được yêu thích nhất. Phiên bản đầu tiên của dòng giày Nike này được... Đọc tiếp

Đánh giá chi tiết Garmin Forerunner 165: Đồng hồ GPS chạy bộ giá rẻ tốt nhất?

Đánh giá chi tiết Garmin Forerunner 165: Đồng hồ GPS chạy bộ giá rẻ tốt nhất?

Th 3 26/03/2024 14 phút đọc

Thông số kỹ thuật chínhVì Garmin Forerunner 165 không phải là phiên bản nâng cấp của bất kỳ sản phẩm nào của Forerunner. Nên đây là... Đọc tiếp

Nội dung bài viết