Tăng Tốc Độ, Cải Thiện Sức Bền, Bứt phát 2025

Kích ứng da do ma sát khi chạy bộ (chafing): Phòng ngừa và xử lý hiệu quả

Có phải bạn đang bực bội vì bị cọ xát khi chạy khiến đùi, nách hoặc ngực bị đau rát? Đây là cách để chống lại tình trạng ma sát này!

Do Trong Linh
Th 3 10/09/2024 11 phút đọc

Đúng vậy, đó chính là vấn đề – và ở đây, chúng ta đang nói về hiện tượng phồng rộp da do ma sát.

Chafing (phồng rộp da) là một trong những nguyên nhân gây ra sự khó chịu cho nhiều người chạy bộ. Nó xảy ra khi da cọ xát với nhau hoặc với quần áo, giày dép. Hiện tượng này thường xuất hiện ở đùi, nách hoặc ngực và có thể dẫn đến việc áo của bạn dính những đốm máu nhỏ cùng cảm giác đau đớn như bị cạo bởi một chiếc nạo. Chafing đặc biệt khó chịu khi bạn tham gia các cuộc chạy đường dài như marathon, buổi tập dài, hoặc trong thời tiết nóng bức. Và – như bất cứ ai đã từng tắm sau khi chạy với làn da bị trầy xước đều biết – phòng ngừa là điều vô cùng quan trọng.

Để giúp bạn tránh khỏi sự khó chịu này, dưới đây là mọi điều bạn cần biết về cách điều trị và phòng ngừa các vết trầy xước da.

  • Trầy xước da (chafing) là gì?
  • Mẹo để tránh bị trầy xước
  • Những vị trí thường bị trầy xước và cách ngăn ngừa
  • Cách điều trị vết trầy xước

Nội dung bài viết

Chafing là gì? 

Chafing là một dạng tổn thương da do ma sát gây ra, khi lớp ngoài của da (biểu bì) bị cọ xát và tạo ra các vết rách nhỏ li ti. Điều này khiến lớp da bên dưới (hạ bì) lộ ra, trở nên đỏ, đau rát và kích ứng. Mặc dù đùi, bẹn, nách, dưới ngực và đầu ngực là những khu vực dễ bị chafing nhất, nhưng hiện tượng này cũng có thể xảy ra ở những vùng khác trên cơ thể.

Tại sao người chạy bộ dễ bị chafing hơn?

Người chạy bộ, cùng với các vận động viên sức bền khác, dễ gặp phải hiện tượng ma sát hơn do các chuyển động lặp đi lặp lại trong môn thể thao của mình, kèm theo việc các bộ phận cơ thể cọ xát với nhau. Độ ẩm dư thừa do mồ hôi, các môn thể thao dưới nước như bơi trong cuộc thi ba môn phối hợp, hoặc điều kiện thời tiết ẩm ướt cũng làm tăng khả năng bị chafing. Nguyên nhân là do muối trong mồ hôi và nước muối hoạt động giống như giấy nhám, cọ xát và gây kích ứng da, làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Tại sao tôi bị chafing ở vùng bẹn?

Trong tất cả các loại chafing, hiện tượng chafing ở vùng bẹn có lẽ là phổ biến nhất – bạn nên sử dụng sáp bôi trơn chống phồng rộp để giảm bớt tình trạng này. Nếu bạn đã bị chafing, hãy thoa một lượng nhỏ sáp bôi trơn lên vùng da bị kích ứng và các vết phồng rộp để bảo vệ khu vực đó và giúp quá trình lành da diễn ra nhanh hơn. Thậm chí tốt hơn, sáp cũng có thể được sử dụng để giảm nguy cơ bị chafing ngay từ đầu.

Nếu bạn không có sáp bôi trơn, hãy tìm một loại son dưỡng môi có chứa thành phần này như Vaseline. Các loại kem dưỡng khác từ các thương hiệu như Bodyglide và Premax cũng có tác dụng tương tự trong việc làm dịu hoặc ngăn ngừa chafing ở mặt trong đùi.

Cách ngăn ngừa trầy xước da

Bạn có thể ngăn ngừa hầu hết các vết trầy xước da bằng cách bôi chất bôi trơn và mặc quần áo thể thao vừa vặn.

Sử dụng chất bôi trơn

Có một số sản phẩm chăm sóc da trên thị trường được thiết kế đặc biệt để bôi trơn các vùng có ma sát cao trên cơ thể nhằm ngăn ngừa trầy xước. Bạn có thể sử dụng chất bôi trơn để xử lý trước các khu vực dễ xảy ra vấn đề đã biết hoặc để xử lý các điểm nóng phát triển khi đang hoạt động . Hãy nhớ làm theo hướng dẫn, nhưng nhìn chung, hãy thoa sản phẩm một cách thoải mái lên bất kỳ vùng da nào bị cọ xát.

> Xem thêm: Sáp bôi trơn

Loại bỏ cotton

Việc lựa chọn chất liệu vải phù hợp là rất quan trọng khi muốn ngăn ngừa chafing. Hãy chọn các loại vải thấm hút mồ hôi và thoáng khí như polyester và nylon để giúp mồ hôi không tiếp xúc trực tiếp với da và giảm ma sát. Cotton có xu hướng thấm hút mồ hôi và giữ ẩm, điều này có thể làm tăng sự cọ xát và kích ứng.

> Xem thêm: Quần áo chạy bộ

Chọn kích cỡ phù hợp

Một chiếc áo ngực thể thao quá chật có thể gây khó chịu, trong khi quá nhiều vải từ một chiếc áo thun rộng thùng thình có thể cọ xát vào da bạn – đặc biệt khi kết hợp với mồ hôi. Vì vậy, để tránh chafing do quần áo gây ra, hãy đầu tư vào trang phục chất lượng cao và vừa vặn. Cơ thể chúng ta cũng có thể lớn hơn lên khi chạy, đặc biệt trong thời tiết nóng, vì vậy nên mặc trang phục chạy bộ có độ co giãn nhất định. Kiểm tra nhãn chất liệu để xem có elastane hay không, điều này sẽ cho biết trang phục có độ đàn hồi.

Chọn quần áo không đường may và không nhãn mác

Đừng đánh giá thấp tác động của đường may, nhãn mác và quần áo bị gấp nếp khi muốn ngăn ngừa chafing. Đường may và nhãn mác trên áo thun hoặc áo ngực thể thao có thể gây kích ứng, vì vậy hãy cân nhắc loại bỏ hoặc cắt bỏ chúng, hoặc chọn trang phục có đường may phẳng hoặc thiết kế không đường may.

Đánh giá đồ lót của bạn

Đối với người chạy bộ, quần short có quần lót tích hợp bên trong có thể là một điều tuyệt vời hoặc cũng có thể là một “lời nguyền”. Một số người chạy thấy chúng là thứ họ cần để ngăn ngừa trầy xước, trong khi những người khác thích quần short không có quần lót tích hợp để họ có thể chọn quần lót riêng hoặc quần short bó cơ. Nam giới thường cần có đồ lót hỗ trợ, nhưng một số phụ nữ thích không mặc đồ lót khi chạy bộ hoặc tập luyện trong trang phục quần bó sát. Người đi xe đạp, cả nam và nữ, thường không mặc đồ lót bên dưới quần short đạp xe có lớp đệm tích hợp. Nói chung, việc tìm ra loại đồ lót nào phù hợp với bạn thường là vấn đề của việc phải thử qua nhiều loại.

> Xem thêm: Đồ lót chạy bộ

Cố định vest chạy bộ của bạn

Sự nảy lên và chuyển động của ba lô, vest hoặc thắt lưng chạy có thể gây ra ma sát ở một số nơi, bao gồm eo, lưng và vai của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn thắt chặt dây đeo trên vest để hạn chế chuyển động của nó trong khi bạn đang chạy.

Mua vest chạy bộ

Giữ cơ thể đủ nước

Nếu bạn là người chạy bộ, việc duy trì lượng nước trong cơ thể là vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt nhất, mà còn giảm nguy cơ bị chafing. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc loại bỏ muối khỏi da. Vì vậy, hãy nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện và cho phép cơ thể đổ mồ hôi tự nhiên để mồ hôi không khô lại thành các tinh thể muối gây mài mòn.

Những vị trí dễ bị trầy xước và lời khuyên phòng ngừa

Dưới đây là những nơi bạn dễ bị trầy xước nhất và cách ngăn ngừa👇👇

Đùi

Hiện tượng da sát vào da hoặc quần áo cọ xát vào da thường xảy ra ở vùng đùi.

-> Phòng ngừa: Để ngăn ngừa trầy xước, hãy thoa nhiều chất bôi trơn da lên mặt trong đùi của bạn trước khi chạy. Quần áo của bạn cũng có thể là nguyên nhân. Tránh chạy bộ với quần đùi hoặc quần có đường may ở mặt trong đùi. Chọn quần áo thể thao co giãn vừa vặn thay vì quần đùi hoặc quần rộng thùng thình. Một số người chạy bộ thấy rằng quần short bó sẽ giải quyết được vấn đề này.

Háng

Giống như bong tróc da đùi, trầy xước ở vùng háng nhạy cảm thường do da cọ xát vào da, nhưng quần áo cũng có thể là một yếu tố.

-> Phòng ngừa: Điều quan trọng là bảo vệ làn da bạn khi bắt đầu chạy, tập luyện hoặc đạp xe. Nếu bạn nghi ngờ quần áo là nguyên nhân, hãy kiểm tra các đường may và độ vừa vặn. Sử dụng một chiếc quần lót chạy bộ chuyên dụng chống chafing cũng sẽ giúp bạn rất nhiều. 

Bôi chất bôi trơn vào chỗ đường may chạm vào da có thể hữu ích, nhưng bạn có thể cần thử quần đùi hoặc quần khác. Đối với chạy bộ và tập thể dục, hãy thử mặc quần áo co giãn vừa vặn, nhưng không quá chật. 

Đối với việc đạp xe, hãy thử mặc quần short đạp xe có lớp đệm tích hợp bên trong, giúp thấm hút độ ẩm khỏi cơ thể bạn. Bôi chất bôi trơn da, chẳng hạn như kem chống trầy, lên da hoặc trực tiếp lên lớp đệm có thể làm giảm ma sát.

Núm vú

Một vị trí phổ biến mà nam giới thường bị trầy xước là trên núm vú của họ. Đối với phụ nữ, một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn thường giúp bảo vệ vùng da này (tuy nhiên, áo ngực thể thao có thể gây trầy xước ở những nơi khác.) Nguyên nhân gây trầy xước núm vú là do da của bạn cọ xát nhiều lần vào áo. Trong trường hợp nghiêm trọng, hiện tượng trầy xước núm vú có thể gây chảy máu. Với các vết xước nhẹ hơn, bạn sẽ cảm thấy đau đáng kể khi mồ hôi tiếp xúc với vùng da bị viêm hoặc khi bạn tắm nước nóng sau khi tập thể dục.

-> Phòng ngừa: Bôi nhiều chất bôi trơn da lên núm vú trước khi chạy. Một kỹ thuật phổ biến khác là đặt băng gạc lên núm vú. Có những loại băng được thiết kế riêng để che và bảo vệ núm vú, hoặc bạn có thể thử một loại băng dán tiêu chuẩn, giống như loại bạn sử dụng cho một vết cắt trên ngón tay.

Áo ngực thể thao bra

Áo ngực thể thao không vừa vặn hoặc có đường may không đúng vị trí có thể gây trầy xước. 

-> Phòng ngừa: Điều tốt nhất bạn có thể làm là mặc một chiếc áo ngực thể thao vừa vặn.

Xem thêm: Áo Bra chạy bộ

Vùng Nách 

Da cọ vào da hoặc trầy xước từ áo sơ mi là hai nguyên nhân gây bong tróc nách. Nếu bạn cạo lông nách, bạn có thể dễ bị trầy xước do áo cọ vào chân tóc. 

-> Phòng ngừa: Bôi chất bôi trơn da lên nách và đảm bảo bạn mặc áo sơ mi vừa vặn. Nếu bạn gặp phải hiện tượng trầy xước vùng nách, hãy xem chiếc áo sơ mi bạn đang mặc và xem đường may có phải là nguyên nhân gây ra vấn đề hay không. Nếu vậy, hãy thử một chiếc áo sơ mi với kiểu dáng khác.

Dây đeo máy đo nhịp tim 

Đôi khi dây đeo máy đo nhịp tim có thể gây trầy xước quanh ngực và lưng. 

-> Phòng ngừa: Cách khắc phục đơn giản nhất là bôi chất bôi trơn da trực tiếp lên dây đeo. Điều này sẽ không làm hỏng dây đeo vì chúng được thiết kế để chống lại độ ẩm từ mồ hôi và mưa, vì vậy một chút chất bôi trơn sẽ không thành vấn đề.

Cách xử lý chafing

Mặc dù phòng ngừa luôn tốt hơn chữa trị, nhưng nếu bạn bị chafing khi chạy và để lại vết phát ban đau rát, dưới đây là cách giúp quá trình hồi phục nhanh hơn.

Rửa sạch

Cố gắng tắm ngay sau khi bạn hoàn thành buổi chạy để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và vi khuẩn khỏi da càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể tắm ngay, hãy mang theo khăn ướt hoặc khăn ẩm để lau cơ thể sau khi bạn ngừng đổ mồ hôi. Hãy sử dụng xà phòng kháng khuẩn để ngăn vi khuẩn xâm nhập vào da bị tổn thương và gây ra các vấn đề như viêm nang lông – một tình trạng da thường gặp ở các vận động viên.

Làm dịu da

Lau khô da bằng cách thấm nhẹ – không chà xát – và thoa kem chữa lành như Sudocrem lên vùng da bị ảnh hưởng. Các loại kem như thế này có tính kháng khuẩn vì chứa kẽm oxit. Sau đó, hãy mặc những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái để da được thoáng khí.

Nghỉ ngơi 

Để vùng da bị tổn thương có thời gian hồi phục, bạn có thể cần nghỉ ngơi vài ngày không tham gia vào hoạt động đã gây ra vết trầy.

Gặp bác sĩ

Đối với các vết trầy xước nghiêm trọng, cực kỳ đau, sưng và/hoặc chảy máu, hãy đến gặp bác sĩ.

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến Chạy marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Chạy Khoẻ hơn, Thông minh hơn
Cách điều trị đau dưới xương bánh chè: Hiểu rõ và khắc phục hiệu quả chấn thương gân bánh chè

Cách điều trị đau dưới xương bánh chè: Hiểu rõ và khắc phục hiệu quả chấn thương gân bánh chè

Th 4 29/01/2025 11 phút đọc

Phân biệt giữa Chấn thương gân bánh chè và các chấn thương đầu gối khácĐau đầu gối không chỉ xuất hiện do chấn thương gân bánh chè... Đọc tiếp

Ngủ Đủ - Bí Quyết Tăng Hiệu Suất Chạy Bộ Bạn Không Nên Bỏ Qua

Ngủ Đủ - Bí Quyết Tăng Hiệu Suất Chạy Bộ Bạn Không Nên Bỏ Qua

Th 5 16/01/2025 8 phút đọc

Vai trò của giấc ngủTrước khi đi sâu hơn, tôi muốn chia sẻ một trích dẫn từ Matthew Walker – chuyên gia về giấc ngủ nổi... Đọc tiếp

Chạy bộ bị Võng Lưng – Bí Quyết Đứng Chuẩn, Chạy Dài Không Đau Lưng!

Chạy bộ bị Võng Lưng – Bí Quyết Đứng Chuẩn, Chạy Dài Không Đau Lưng!

Th 3 14/01/2025 7 phút đọc

Tư thế lưng võng là gì?Tư thế võng lưngTư thế lưng võng là một dạng lệch tư thế mà phần lưng dưới của bạn cong quá... Đọc tiếp

Nội dung bài viết