Chạy bộ 5km-10km: Trước khi chạy bộ nên ăn gì là băn khoăn của hầu hết những người chạy bọ, đặc biệt là người mới chạy.Chạy 5km... Đọc tiếp
Cũng như xăng cung cấp năng lượng cho xe, thức ăn cung cấp năng lượng cho các buổi chạy của bạn. Bổ sung những thức ăn... Đọc tiếp
Đối với người chạy bộ, thức ăn chính là nhiên liệu, ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả luyện tập của bạn. Bạn nên ăn gì,... Đọc tiếp
Có nhiều người cố gắng chạy thật nhiều, nỗ lực ăn kiêng nhưng vẫn không giảm được cân. Bạn có từng thắc mắc vì sao? Có... Đọc tiếp
7.5 lít! Theo Viện Y học Mỹ, đó là lượng nước mà một người đạp xe, tập thể dục thể thao cường độ cao nên uống... Đọc tiếp
Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện thể chất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa trong môn thể thao này, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Giống như một chiếc xe cần nhiên liệu để chạy, cơ thể chúng ta cũng cần năng lượng để hoạt động. Dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, giúp chúng ta chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn và tránh chấn thương.
Trước khi chạy bộ, bạn cần nạp đủ năng lượng để cơ thể có đủ sức mạnh để hoạt động. Bữa ăn trước khi chạy bộ nên nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng lâu dài. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như bánh mì, trái cây, sữa chua, trứng hoặc yến mạch.
Trong khi chạy bộ, bạn cần bổ sung năng lượng và nước để duy trì sức bền và tránh tình trạng mất nước. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc sử dụng các loại thức uống năng lượng chuyên dụng cho người chạy bộ.
Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được phục hồi để sửa chữa các tổ chức cơ và nạp lại năng lượng. Bữa ăn sau khi chạy bộ nên giàu carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây và các loại hạt.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể tìm thấy carbohydrate trong các thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống, trái cây và rau xanh.
Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy protein trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, sữa, v.v.