Nên ăn gì vào đêm trước cuộc đua 10K?Khi nói đến việc nạp năng lượng trước giải chạy, carbs (tinh bột) thực sự là vua. Vì... Đọc tiếp
1. Lắng Nghe Cơ Thể Của BạnTrong giai đoạn giảm dần khối lượng luyện tập - taper, nhu cầu về năng lượng của cơ thể thay... Đọc tiếp
Trong thời đại hiện nay, nhiều người chạy bộ để giảm cân và duy trì một lối sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng... Đọc tiếp
Nhiều người cho rằng cơm là nguyên nhân gây tăng cân, thừa cân, béo phì, vì vậy nên loại bỏ thực phẩm này ra khỏi chế... Đọc tiếp
Cùng với các yếu tố khác, dinh dưỡng là một phần quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện của người chạy bộ.... Đọc tiếp
Nước và điện giải là hai yếu tố không thể thiếu trong dinh dưỡng cho người chạy bộ, góp phần quan trọng vào việc chạy bộ... Đọc tiếp
Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện thể chất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa trong môn thể thao này, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Giống như một chiếc xe cần nhiên liệu để chạy, cơ thể chúng ta cũng cần năng lượng để hoạt động. Dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, giúp chúng ta chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn và tránh chấn thương.
Trước khi chạy bộ, bạn cần nạp đủ năng lượng để cơ thể có đủ sức mạnh để hoạt động. Bữa ăn trước khi chạy bộ nên nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng lâu dài. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như bánh mì, trái cây, sữa chua, trứng hoặc yến mạch.
Trong khi chạy bộ, bạn cần bổ sung năng lượng và nước để duy trì sức bền và tránh tình trạng mất nước. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc sử dụng các loại thức uống năng lượng chuyên dụng cho người chạy bộ.
Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được phục hồi để sửa chữa các tổ chức cơ và nạp lại năng lượng. Bữa ăn sau khi chạy bộ nên giàu carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây và các loại hạt.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể tìm thấy carbohydrate trong các thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống, trái cây và rau xanh.
Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy protein trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, sữa, v.v.