Nguồn năng lượng nào tốt nhất để chạy MarathonTheo thời gian, các nhà khoa học đã xác định rằng nhiên liệu tốt nhất để bổ sung dự... Đọc tiếp
BCAA là gì? Trước khi đi sâu vào các thông tin cụ thể về BCAA, chúng ta hãy ôn lại một số kiến thức cơ bản về... Đọc tiếp
I. Gel Năng Lượng là Gì?Gel năng lượng được sử dụng lần đầu tiên tại Anh Quốc vào năm 1986, được cung cấp bởi công ty GU Energy... Đọc tiếp
Glycogen là gì?Glycogen là một dạng của glucose giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Thói quen ăn uống và tập thể dục đóng... Đọc tiếp
Nên ăn gì vào ngày trước khi chạy Half Marathon?Bạn có thể thắc mắc liệu có thật sự cần thiết "nạp carb" cho đường chạy 13,1... Đọc tiếp
Dinh dưỡng phù hợp cho người chạy bộ trail (chạy đường mòn) hoặc ultramarathon cần có lượng carbohydrate cao, tương đương 65-70% tổng lượng calo nạp vào... Đọc tiếp
Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện thể chất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa trong môn thể thao này, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Giống như một chiếc xe cần nhiên liệu để chạy, cơ thể chúng ta cũng cần năng lượng để hoạt động. Dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động, giúp chúng ta chạy nhanh hơn, bền bỉ hơn và tránh chấn thương.
Trước khi chạy bộ, bạn cần nạp đủ năng lượng để cơ thể có đủ sức mạnh để hoạt động. Bữa ăn trước khi chạy bộ nên nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng lâu dài. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như bánh mì, trái cây, sữa chua, trứng hoặc yến mạch.
Trong khi chạy bộ, bạn cần bổ sung năng lượng và nước để duy trì sức bền và tránh tình trạng mất nước. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây hoặc sử dụng các loại thức uống năng lượng chuyên dụng cho người chạy bộ.
Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được phục hồi để sửa chữa các tổ chức cơ và nạp lại năng lượng. Bữa ăn sau khi chạy bộ nên giàu carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây và các loại hạt.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể tìm thấy carbohydrate trong các thực phẩm như bánh mì, gạo, mì ống, trái cây và rau xanh.
Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy protein trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, sữa, v.v.