Thời gian hoàn thành trung bình cho các cự ly chạy: Từ 1,6km đến Marathon
Với việc ngày càng có nhiều người mới tham gia chạy bộ, thời gian hoàn thành trung bình đang chậm hơn bao giờ hết, bất kể cự ly nào. Nhưng con số trung bình chỉ là một con số chung chung, không đánh giá tốt hay xấu về thời gian hoàn thành của bạn.
Nếu bạn tò mò muốn biết tốc độ hiện tại của mình có thể giúp bạn đạt được thời gian hoàn thành như thế nào trong các cự ly 5K, 10K, bán marathon và marathon, hãy tham khảo Bảng tốc độ chạy của Runner’s World (bạn có thể tìm kiếm trên mạng). Và nếu bạn muốn so sánh tốc độ của mình với những người khác ở bất kỳ cự ly nào, dưới đây là những gì dữ liệu cho thấy.
Thời gian hoàn thành trung bình cho Marathon (42,2km)
- Hiện nay, thời gian hoàn thành trung bình là 4:32:49 (tương đương với tốc độ trung bình 6:23 mỗi km), so với 3:52:35 (5:31 mỗi km) vào năm 1986 - chậm hơn 40 phút 14 giây, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Run Repeat bao gồm 19.614.975 kết quả marathon từ hơn 32.335 cuộc đua trên toàn cầu từ năm 2008 đến 2018.
- Nam giới: hoàn thành marathon trung bình trong 4:21:03.
- Nữ giới: hoàn thành marathon trung bình trong 4:48:45.
- Người hoàn thành Six Star: (hoàn thành cả sáu giải Major Marathon, bao gồm Boston, Berlin, Chicago, London, New York và Tokyo Marathon) có thời gian hoàn thành trung bình là 4:02:53, với tốc độ trung bình 5:45 mỗi km.
Thời gian hoàn thành trung bình cho Bán Marathon (21,1km)
- Bán marathon là cự ly yêu thích của các runner.
- Thời gian hoàn thành trung bình cho bán marathon là 2:14:59.
- Chỉ 45% runner chạy bán marathon dưới 2 giờ.
- Nam giới: hoàn thành bán marathon trung bình trong 1:59:26, với tốc độ trung bình 5:40 mỗi km.
- Nữ giới: hoàn thành bán marathon trung bình trong 2:14:40, với tốc độ trung bình 6:22 mỗi km.
Thời gian hoàn thành trung bình cho 10K
- Mặc dù dễ tiếp cận hơn marathon, nhưng 10K lại là cự ly ít phổ biến nhất.
- Thời gian hoàn thành trung bình cho 10km là 1:02:08, với tốc độ trung bình 6:12 mỗi km.
- Nếu bạn có thể cán đích trong vòng dưới một giờ, bạn đã nhanh hơn 60% runner chạy 10K.
- Nam giới: hoàn thành 10K trung bình trong 57:15, với tốc độ trung bình 5:43 mỗi km.
- Nữ giới: hoàn thành 10K trung bình trong 1:06:54, với tốc độ trung bình 6:41 mỗi km.
Thời gian hoàn thành trung bình cho 5K
- 5K là cự ly phổ biến thứ hai sau bán marathon.
- Thời gian hoàn thành trung bình cho 5km là 39:02, với tốc độ trung bình 7:48 mỗi km.
- Chỉ 30% người tham gia chạy 5K dưới 30 phút.
- Nam giới: hoàn thành 5K trung bình trong 31:28, với tốc độ trung bình 6:17 mỗi km.
- Nữ giới: hoàn thành 5K trung bình trong 37:28, với tốc độ trung bình 7:33 mỗi km.
Lưu ý: Số liệu này được tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm Run Repeat, Strava, RunningUSA và Abbott. Thời gian hoàn thành thực tế của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, thể lực, kinh nghiệm, điều kiện đường giải chạy và chiến lược chạy.
