Bật mí cho bạn 10 mẹo chạy bộ buổi sáng đơn giản và hiệu quả

HappyRunner
Th 5 03/08/2023 5 phút đọc
Nội dung bài viết

Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt được mọi nhiều người duy trì mỗi ngày. Thể dục buổi sáng có nhiều bài tập: yoga, thể hình, đạp xe hoặc chạy bộ. Mọi người thường sẽ chọn chạy bộ vào buổi sáng để nâng cao sức khỏe, tinh thần cho một ngày mới. Sau đây Happyrun sẽ bật mí cho bạn 10 mẹo chạy bộ buổi sáng đơn giản và hiệu quả qua bài viết này nhé!

Những lợi ích việc chạy bộ buổi sáng đem lại 

Chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích mà việc chạy bộ buổi sáng đem lại:

  • Giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp và bệnh mạch vành.

  • Chạy bộ là một hoạt động giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

  • Tập luyện buổi sáng giúp cơ thể cải thiện sức chịu đựng, tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.

  • Cải thiện độ linh hoạt và cân đối của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

  • Hoạt động vận động buổi sáng giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm lý, tăng cường tinh thần tỉnh táo và sảng khoái suốt cả ngày.

  • Cải thiện khả năng tập trung, tăng trí nhớ giúp bạn tỉnh táo và hiệu quả trong công việc và học tập.

  • Củng cố hệ miễn dịch, tăng khả năng đề kháng với các bệnh.

  • Chạy bộ giúp giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

  • Xây dựng thói quen lành mạnh, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường sự tự giác. 

Xem thêm: Áo Chạy Bộ - Áo Nike, Áo Adidas, Áo Compressport HappyRun

10 mẹo nhỏ giúp bạn chạy bộ buổi sáng hiệu quả 

  1. Chuẩn bị: Quần áo và giày chạy bộ từ tối hôm trước để tiết kiệm thời gian và tăng động lực buổi sáng.

  2. Dậy sớm: Thức dậy sớm để có đủ thời gian chạy bộ mà không phải lo sợ về thời gian.

  3. Khởi đầu nhẹ nhàng: Bắt đầu bằng bài tập khởi đầu nhẹ nhàng để làm nâng cao thân nhiệt và tăng cường tuần hoàn.

  4. Dự trữ năng lượng: Ăn một ít thức ăn nhẹ và uống nước trước khi chạy để duy trì năng lượng suốt buổi tập.

  5. Tập trung vào kỹ thuật: Hãy chú ý đến kỹ thuật chạy, đảm bảo đặt chân đúng cách và hô hấp đều đặn.

  6. Điều chỉnh tốc độ: Bắt đầu chạy với tốc độ chậm và tăng dần khi cơ thể đã ấm lên.

  7. Chọn lộ trình an toàn: Lựa chọn lộ trình chạy an toàn và ít giao thông để tránh nguy hiểm.

  8. Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng chạy nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức.

  9. Kết thúc với cooldown: Kết thúc buổi chạy bằng bài tập cooldown và duỗi cơ để giảm căng thẳng cơ bắp.

  10. Tắm và bắt đầu bữa ăn sáng: Tắm rửa sau khi chạy giúp cho tinh thần sảng khoái, ăn thanh đạm sau khi chạy để có một ngày làm việc đầy thoải mái.

Việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Chính vì vậy, 10 mẹo trên sẽ giúp bạn trên hành trình chạy bộ của mình hiệu quả hơn rất nhiều. 

Sau khi kết thúc chạy bộ buổi sáng cần làm gì? 

Sau khi kết thúc chạy bộ buổi sáng, cần thực hiện những bước sau để giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe:

  • Tập luyện cooldown: Sau khi chạy, hãy thực hiện một bài tập cooldown nhẹ nhàng để giúp cơ bắp dần trở lại trạng thái bình thường và giảm căng thẳng.

  • Duỗi cơ: Thực hiện các bài tập duỗi cơ sau khi chạy để giúp giãn cơ và giảm căng thẳng sau buổi tập.

  • Uống nước: Đảm bảo uống đủ nước sau khi chạy để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

  • Ăn bữa sáng bổ dưỡng: Sau khi chạy, hãy ăn một bữa sáng bổ dưỡng để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Tắm và thay quần áo: Sau khi chạy về hãy đi tắm và thay quần áo ngay để giữ vệ sinh cá nhân và tránh cảm lạnh.

 

  • Nghỉ ngơi: Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sau khi chạy để cho cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng.

  • Massage cơ: Nếu có thể hãy tự massage cơ hoặc đi massage chuyên nghiệp để giúp giãn cơ và giảm căng thẳng.

  • Giữ ấm: Trong mùa lạnh, hãy giữ ấm bằng cách mặc quần áo ấm và uống nước ấm để tránh cảm lạnh sau khi chạy.

  • Xem xét lại buổi tập: Ghi chép tiến bộ và những điều cần cải thiện để luyện tập hiệu quả hơn trong tương lai.

  • Tư duy tích cực: Luôn duy trì sự tích cực và đánh giá bản thân về việc hoàn thành buổi chạy. Cho dù đó là một quãng đường ngắn hay dài đều đáng tự hào vì bạn đã chăm chỉ tập luyện và chạy bộ buổi sáng.

Xem thêm: Có nên chạy bộ mỗi ngày và nên chạy bao nhiêu buổi mỗi tuần? 

 Lời kết: 

Như vậy qua bài viết trên Happyrun đã chia sẻ tới bạn về 10 mẹo và những lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng. Mong rằng qua đó, bạn sẽ được những kiến thức bổ ích, giúp bản thân mình đạt được hiệu quả trong khi chạy và nâng cao sức khỏe của bản thân. 

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

 Tags:
Viết bình luận của bạn
  1. Top 11 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Những Đôi Giày Chạy Bộ Dưới 2 Triệu Đáng Trải Nghiệm
  3. Giày Chạy Bộ Nike Tốt Nhất 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
Tất cả những gì bạn cần biết về Threshold Training - Chỉ dẫn từ huyền thoại Jack Daniels

Tất cả những gì bạn cần biết về Threshold Training - Chỉ dẫn từ huyền thoại Jack Daniels

Th 5 22/02/2024 8 phút đọc

Xác định Nhịp Độ Ngưỡng (T-pace)Nhịp độ phù hợp cho threshold run rơi vào khoảng 83-88% VO2 Max, hoặc 88-92% vVO2 Max hoặc nhịp tim tối... Đọc tiếp

Phục hồi chủ động hay thụ động: Phương pháp nào tốt hơn cho hiệu suất?

Phục hồi chủ động hay thụ động: Phương pháp nào tốt hơn cho hiệu suất?

CN 18/02/2024 5 phút đọc

Ai nên sử dụng phục hồi chủ độngTheo một nghiên cứu gần đây của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) và Đại học Western State Colorado, phục... Đọc tiếp

Tại sao Chạy chậm lại giúp bạn chạy nhanh hơn

Tại sao Chạy chậm lại giúp bạn chạy nhanh hơn

Th 4 14/02/2024 6 phút đọc

Tại sao bạn nên chạy chậm lại?"Sai lầm phổ biến nhất mà hầu hết người chạy mắc phải là nghĩ rằng nếu họ chạy dễ dàng... Đọc tiếp

Nội dung bài viết