Khám phá 5 sự thật kinh ngạc về chạy bộ mà chỉ những người chạy chuyên nghiệp mới biết

Hoa Nguyen
Th 5 09/02/2023 6 phút đọc
Nội dung bài viết

Bạn từng nghe nói rằng chạy bộ là một hoạt động quá đơn giản để có thể đạt được những lợi ích tuyệt vời? Chạy bộ là một cách để trải nghiệm cuộc sống mới mỗi ngày, cải thiện sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ. Thế giới chạy bộ đơn giản nhưng cũng có những điều bí mật. Bạn sẽ tìm thấy những sự thật về chạy bộ mà chưa ai chia sẻ với bạn trong bài viết này! 

Khoảng 70% người chạy bộ sẽ dính chấn thương

Các nhà nghiên cứu của Học viện Y học Thể chất và Phục hồi chức năng Mỹ đã đưa ra một thống kê về chấn thương khi chạy bộ. Theo đó, khoảng 70% người chạy bị chấn thương vào một thời điểm nào đó. Chấn thương đầu gối được coi là những chấn thương dễ xảy ra nhất. Bên cạnh đó, những chấn thương thường gặp khác là viêm gân Achilles, đau ống đồng và đau gót chân.

Để giảm thiểu khả năng bị chấn thương, người chạy cần đảm bảo có một đôi giày chạy tốt, phù hợp với bàn chân và mục đích tập luyện. Tham khảo cách chọn giày chạy bộ đúng cách tại đây!

Song song với đó, khởi động và hạ nhiệt cũng rất quan trọng. Đồng thời, xen kẽ các bài tập luyện chéo (đạp xe, bơi, tập tạ..) với việc tập luyện giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau những tác động của việc chạy bộ. Tiến bộ dần dần là chìa khóa, và một kế hoạch đào tạo có cấu trúc tốt có thể hỗ trợ điều này.

Chạy 28-32km mỗi tuần giúp kéo dài tuổi thọ của bạn

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích của chạy bộ.

Sự thật về chạy bô - Lợi ích của chạy bộ: Sống lâu hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Carolina và Hệ thống Y tế Ochsner ở New Orleans cho rằng: Chạy tối đa 20 dặm (khoảng 32 km) mỗi tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn. Trong nghiên cứu của mình, họ đã xem xét 53.000 người - tất cả đều có tình trạng sức khỏe tốt khi bắt đầu nghiên cứu. Và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 20% so với những người không chạy bộ trong suốt quá trình nghiên cứu.

Chạy 32km một tuần là con số kỳ diệu và những người chạy bộ không nên vượt quá con số này nếu họ muốn tối đa hóa lợi ích kéo dài tuổi thọ của việc chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong sớm giảm xuống đối với những người chạy không quá 32km hoặc không quá năm lần mỗi tuần, trong khi nguy cơ này tăng lên đối với những người chạy thường xuyên hơn và trên quãng đường dài hơn.

1/3 vận động viên marathon nữ sẽ bị đau vòng 1

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy khoảng một phần ba nữ vận động viên marathon sẽ bị đau vòng 1. Nghiên cứu tập trung vào thói quen tập thể dục của 1.300 phụ nữ đang lên kế hoạch chạy London Marathon và phát hiện ra rằng cứ 3 người được hỏi thì có 1 người cho biết họ bị đau ngực và 1 trong 6 người trong số họ cho biết cơn đau ảnh hưởng đến việc tập luyện của họ.

Không có gì ngạc nhiên khi những người có bộ ngực lớn hơn được coi là có nhiều khả năng bị đau hơn và áo ngực thể thao (được 90% phụ nữ mặc) không phải lúc nào cũng giúp ích. Nghiên cứu cho thấy rằng thiết kế của áo ngực thể thao vẫn cần được cải thiện, nhưng phụ nữ nên chọn áo ngực có khả năng hỗ trợ tối đa và đảm bảo chúng được đo thường xuyên, vì có ý kiến cho rằng hơn 7 trong số 10 phụ nữ đang mặc áo ngực sai kích cỡ cho họ. .

Kỷ lục thế giới về số lần chạy marathon liên tiếp là 607

Trong khoảng thời gian từ tháng 10 năm 2010 đến tháng 5 năm 2012, Ricardo đã lập một kỷ lục thế giới về chạy bộ đáng kinh ngạc khi hoàn thành 607 cuộc chạy marathon liên tiếp - đó là quãng đường không thể tin được 15.903 dặm (hay 25.593 km).

Bạn có thể nghĩ đó là một thứ ấn tượng, nhưng điều khiến nó trở nên ấn tượng hơn cả là Ricardo đã lập kỷ lục của mình trong khi kết hợp chạy bộ với ca làm việc toàn thời gian 8 tiếng mỗi ngày trong nhà máy. Bất chấp lịch trình điên cuồng của mình, Ricardo thậm chí còn đạt được thành tích cá nhân ấn tượng là 2:46 trong một lần chạy của mình.

20% dân số không có 'Gen Marathon'

Sự thật về chạy bô - 20% người không có gen marathon

Marathon rất thu hút mọi người và có lẽ chính từ điều này đã khơi dậy niềm tin rằng bất cứ ai cũng có thể chạy miễn là họ tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, mặc dù có thể đúng là hầu hết mọi người đều có thể hoàn thành cuộc chạy marathon, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng 20% số người về mặt di truyền sẽ không có khả năng chạy marathon trong thời gian thuận lợi, ngay cả khi họ dành nhiều thời gian để tập luyện đúng cách.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough phát hiện ra rằng khả năng chạy marathon trong thời gian tốt đòi hỏi một sự kết hợp cụ thể của các gen, mà gần 1/5 dân số không có. Theo các nhà nghiên cứu, những người không có sự kết hợp của các gen này sẽ gặp khó khăn trong việc cải thiện thành tích của họ cho dù họ có tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa.

Lý do cho điều này là bởi vì 1/5 số người này có cơ bắp không hấp thụ nhiều oxy như những người chạy bộ có sự kết hợp gen phù hợp này và việc tập luyện cường độ cao thực sự có thể làm giảm thêm khả năng vận chuyển oxy đến cơ bắp của cơ thể họ. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng những vận động viên này sẽ được phục vụ tốt hơn bằng cách xây dựng sức mạnh và mô cơ của họ trong phòng tập thể dục.

Kết luận

Tất cả chúng ta đều có khả năng chạy bộ. Nó không phải là một kỹ năng đặc biệt hoặc một sức mạnh siêu nhiên, nó đơn giản là một sự chọn lựa. Chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân mà còn giúp tăng sự tự tin và giảm stress. Hãy tận hưởng mỗi bước chạy trên đường và tận hưởng những thành quả tuyệt vời mà nó mang lại cho bạn!

Nguồn: Realbuzz
 

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 11 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Những Đôi Giày Chạy Bộ Dưới 2 Triệu Đáng Trải Nghiệm
  3. Giày Chạy Bộ Nike Tốt Nhất 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
Phục hồi chủ động hay thụ động: Phương pháp nào tốt hơn cho hiệu suất?

Phục hồi chủ động hay thụ động: Phương pháp nào tốt hơn cho hiệu suất?

CN 18/02/2024 5 phút đọc

Ai nên sử dụng phục hồi chủ độngTheo một nghiên cứu gần đây của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) và Đại học Western State Colorado, phục... Đọc tiếp

Tại sao Chạy chậm lại giúp bạn chạy nhanh hơn

Tại sao Chạy chậm lại giúp bạn chạy nhanh hơn

Th 4 14/02/2024 6 phút đọc

Tại sao bạn nên chạy chậm lại?"Sai lầm phổ biến nhất mà hầu hết người chạy mắc phải là nghĩ rằng nếu họ chạy dễ dàng... Đọc tiếp

Tại sao bạn cần xây dựng nền tảng chạy bộ trước khi luyện tập thi đấu

Tại sao bạn cần xây dựng nền tảng chạy bộ trước khi luyện tập thi đấu

Th 7 10/02/2024 8 phút đọc

Nền tảng chạy bộ là gì?Nói một cách đơn giản, "nền tảng chạy bộ là nền tảng thể lực mà người chạy cần đạt được trước... Đọc tiếp

Nội dung bài viết