Hướng Dẫn Chạy Bộ cho Người Mới Bắt Đầu: 5 Bước Quan Trọng Để Bắt Đầu Đúng Cách

Do Trong Linh
Th 5 10/08/2023 4 phút đọc
Nội dung bài viết

Chạy bộ, một môn thể thao đơn giản nhưng cũng đầy thách thức, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu. Trong bài viết này chúng chúng ta sẽ khám phá những bước cốt yếu giúp bạn bắt đầu chạy bộ một cách hiệu quả và an toàn. Dưới đây là sự hợp nhất của nội dung từ video để bạn dễ dàng tiếp cận:

Chạy bộ, dường như là một môn thể thao đơn giản, nhưng lại vô cùng thách thức, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 5 điều quan trọng mà bạn nên biết khi bắt đầu chạy bộ.

Trang phục chạy bộ giúp bạn khởi đầu thuận lợi

Lựa Chọn Đôi Giày Chạy Bộ Thích Hợp

Đôi giày chạy bộ chắc chắn là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với người chạy bộ, đặc biệt là người mới bắt đầu. Bạn cần lựa chọn một đôi giày phù hợp với hình dáng và kích thước chân của mình. Đừng chỉ chọn theo thương hiệu hoặc kiểu dáng, mà cần chú ý đến việc giày vừa vặn với chân và hỗ trợ cho hoạt động chạy bộ.

Khi mua giày, hãy đo chân vào buổi chiều và đi tất. Để đảm bảo vừa vặn hoàn hảo, bạn nên để một khoảng trống khoảng từ 1 đến 1,5 cm phía trước đầu ngón chân. Điều này giúp bạn có đủ không gian di chuyển trong giày mà không bị chật hẹp hoặc lỏng lẻo.

Tham khảo: 

Sử Dụng Đai Chạy Bộ Để Tiện Lợi Hơn

Khi bạn bắt đầu chạy bộ, có rất nhiều vật dụng cần mang theo như điện thoại, tai nghe, chìa khóa, hay thẻ. Sử dụng một chiếc đai chạy bộ có thể giúp bạn tiện lợi hơn trong việc mang theo những vật này. Điều quan trọng là tránh mang theo điện thoại trong tay hoặc cố gắng buộc nó lên cánh tay, vì điều này có thể làm mất cân bằng và gây chấn thương khi chạy.

Xây Dựng Lộ Trình Luyện Tập Hợp Lý

Lúc mới bắt đầu chạy bộ, nhiều người thường không biết cách xây dựng lộ trình luyện tập. Điều này dẫn đến việc chạy quá nhanh và mệt mỏi, làm mất động lực. Hãy xây dựng một lộ trình luyện tập có kế hoạch, bao gồm cả việc thay phiên giữa chạy và đi bộ. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và luyện tập hiệu quả hơn.

Hãy tham khảo các Giáo án chạy bộ của chúng tôi TẠI ĐÂY để lựa chọn cho mình một lộ trình phù hợp.

Học Kỹ Thuật Chạy Bộ Đúng Cách

Kỹ thuật chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất. Hãy chú ý đến tư thế cơ thể khi chạy bộ. Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành trục thẳng với một chút đổ người về phía trước và bước chân ngắn. Kỹ thuật này giúp tối ưu hóa việc sử dụng năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.

Tư thế chạy bộ đúng cách

Góc nghiêng hợp lý khi bạn mới bắt đầu nên trong khoảng 4-8 độ.

Guồng chân cao trên 170, lý tưởng 180 khi chạy sẽ giúp bạn có bước chân ngắn, thời gian chân tiếp xúc đất thấp giúp tối ưu hiệu suất chạy và nguy cơ bước chân quá dài, đặt chân xa trọng tâm cơ thể gây chấn thương.

Tham khảo: 

Theo Dõi Số Liệu Luyện Tập Hằng Ngày

Việc theo dõi số liệu luyện tập hàng ngày giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về tiến trình của mình. Nhìn thấy sự cải thiện dần dần sẽ là nguồn động viên quan trọng để bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu của mình.

Nhìn thành tích chạy bộ của mình hàng ngày, chia sẻ nó với bạn bè sẽ giúp bạn có thêm rất nhiều động lực để duy trì môn thể thao này.

Không Nên Chạy Quá Nhanh

Một sai lầm thường gặp khi mới bắt đầu chạy bộ là chạy quá nhanh. Bạn cần khởi đầu từ từ và tập trung vào việc chạy bộ ở tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng có thể nói chuyện khi chạy. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh nguy cơ chấn thương. Dần dần, khi cơ thể quen với việc chạy, bạn có thể tăng tốc độ một cách dần dần.

Kết Luận

Chạy bộ có thể trở thành một thói quen tốt cho sức khỏe của bạn. Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, những nguyên tắc và lời khuyên trên sẽ giúp bạn tiếp cận việc chạy bộ một cách dễ dàng hơn. Đừng quên kiên nhẫn và tập trung vào việc cải thiện từng ngày. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và dần dần nâng cao khả năng của mình, và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể sau thời gian ngắn. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn ngay hôm nay!

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 12 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
  3. Giày Chạy Bộ Nike Tốt Nhất 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Giải chạy bộ năm 2024
Xác định ngưỡng tốc độ Luyện Tập: Đi tìm VDOT Của Bạn

Xác định ngưỡng tốc độ Luyện Tập: Đi tìm VDOT Của Bạn

Th 6 01/03/2024 12 phút đọc

Một trong những phương pháp luyện tập chạy bộ hiệu quả nhất đã qua kiểm chứng đó là dựa trên phương pháp VDOT của tiến sĩ,... Đọc tiếp

3 Mẹo Hiệu Quả Giúp Bạn Chạy Nhanh Hơn Mà Không Mệt

3 Mẹo Hiệu Quả Giúp Bạn Chạy Nhanh Hơn Mà Không Mệt

Th 4 28/02/2024 3 phút đọc

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể dục mà còn là một niềm đam mê của nhiều người. Nếu bạn đang tìm cách để... Đọc tiếp

MÁCH BẠN: Cách xây dựng sức bền từ các chuyên gia và VĐV chạy chuyên nghiệp

MÁCH BẠN: Cách xây dựng sức bền từ các chuyên gia và VĐV chạy chuyên nghiệp

Th 4 28/02/2024 10 phút đọc

1. Tăng dần khối lượng luyện tập (Mileage)Đây là nguyên tắc bao trùm để xây dựng sức bền, hay còn gọi là thích nghi dần dần.... Đọc tiếp

Nội dung bài viết