Có nên chạy bộ trong những ngày “đèn đỏ”?

Hoa Nguyen
Th 5 22/09/2022 5 phút đọc
Nội dung bài viết

Với các triệu chứng đau quặn bụng, đầy hơi, cáu gắt, và mệt mỏi, kỳ “đèn đỏ” có thể khiến lịch trình tập luyện của nhiều chị em phụ nữ tiêu tan như mây khói – thậm chí một vận động viên kinh nghiệm nhất cũng có thể cảm thấy như thể cô ấy phải bắt đầu từ đầu. Vậy thì, phụ nữ nên đối mặt với các dấu hiệu của kỳ “đèn đỏ” như thế nào? Khi “dì cả” ghé thăm, chị em nên nghỉ ngơi hay tiếp tục tập luyện?

Trong một bài phỏng vấn của tạp chí Women’s Running với bác sĩ Mona Shangold tại trung tâm Sức khỏe phụ nữ và Phụ khoa thể thao ở Philadelphia, nhiều điều đã được hé lộ nhằm giúp các runners nữ “chèo lái” qua “cơn gió to ngược chiều” mỗi tháng.

Kinh nguyệt ảnh hưởng thế nào đến thành tích của người chạy?

Bản thân kỳ “đèn đỏ” không ảnh hưởng đến thành tích chạy, nhưng các triệu chứng của nó thì có. Đau bụng, đầy hơi, và mệt mỏi có thể làm giảm cả tốc độ và sức bền của chúng ta. Thêm nữa, tâm trạng bất ổn đi cùng với kỳ kinh hàng tháng khiến ta thấy khó có tinh thần chạy bộ.

Phụ nữ có nên giảm cường độ chạy bộ trong kỳ “đèn đỏ”?

Hoàn toàn không. Không có lý do về mặt y học nào để bạn thay đổi lịch tập luyện. Dù vậy, không may là đối với hầu hết phụ nữ, những kỳ “đèn đỏ” nặng nề cũng khiến việc chạy trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, các runner có thể sẽ muốn tránh hoặc chạy ít đi khi đang trong những ngày nhiều kinh nguyệt. Nhưng thực ra không cần thiết làm vậy. Dựa vào các triệu chứng kinh nguyệt của bạn, bạn có thể tìm được một số bài tập nhẹ nhàng hơn cho cơ thể. Ví dụ, nếu kỳ kinh đi kèm với đau quặn bụng hoặc đau lưng, các bài tập không ảnh hưởng như đạp xe, bơi, hay yoga, có thể sẽ phù hợp hơn. Dù sao thì chị em cũng nên lắng nghe cơ thể mình và chọn hình thức tập luyện phù hợp nhất.

Cách chống lại đầy hơi, co thắt, đau bụng trong kỳ “đèn đỏ”?

Tin tốt là các runner nữ đã hơn những bạn nữ khác một bước: Tập luyện thường xuyên giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Vì chạy bộ giúp giải phóng endorphin (một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau…), nhiều phụ nữ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi tập luyện. Hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng để gặt hái được lợi ích này nhé. 

Nhiều loại thuốc tránh thai, đặc biệt các loại chứa hàm lượng estrogen thấp, có thể giảm chảy máu, đau bụng, đầy hơi, và mệt mỏi. Thuốc giảm đau khẩn cấp, như ibuprofen hay naproxen, là cách phòng ngừa và trị liệu hiệu quả nhất đối với các triệu chứng kinh nguyệt như quặn bụng, vì chúng ngăn cản sự hình thành prostaglandin (một chất trung gian hóa học của quá trình viêm và cảm nhận đau). Dù dùng loại thuốc nào, hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc rõ nhãn thuốc để có liều dùng thích hợp, và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào.

Những trường hợp phụ nữ không nên chạy khi đang trong kỳ “đèn đỏ”?

Từ góc nhìn y khoa, không bao giờ có chuyện đó. Nhưng dựa vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng kinh nguyệt, đừng ngại cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày. Cho cơ thể nghỉ ngơi chút không sao cả. Nếu các triệu chứng kinh nguyệt khiến bạn phải đấu tranh liên tục, hoặc nếu bạn thấy bất cứ sự thay đổi lớn nào trong chu kỳ của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách giải quyết của những vận động viên chuyên nghiệp

Kara Goucher 

Kara Goucher là chân chạy đường dài nổi tiếng người Mỹ, với PR marathon 2:24:52. Cô đã dành huy chương bạc 10.000 mét tại Giải vô địch thế giới về điền kinh năm 2007 và đại diện cho nước Mỹ tại Thế vận hội Bắc Kinh 2008 và Thế vận hội London 2012.

Trong cuốn sách của cô mang tên Running for Women, ngôi sao này có nói: “Một trong những cuộc đua tốt nhất của tôi đến ngay sau kỳ kinh nguyệt. Hãy tập luyện qua cả “đèn đỏ”!”

Kathrine Switzer

Nhà tiên phong trong các nữ vận động viên chạy bộ (nữ vận động viên đầu tiên hoàn thành Boston Marathon) nhớ lại cuộc đua marathon mà cô phải mặc một chiếc quần tất len bên trong quần sooc vì sợ có “tai nạn”. Trong hồi ký của mình mang tên Marathon Woman, cô đã nói: “Không có cách nào khác, kể cả khi ngoài trời 38 độ C, tôi vẫn phải mặc chiếc quần tất đó để chạy.”

Uta Pippig

Uta Pipping là nữ vận động viên đầu tiên vô địch Boston Marathon ba lần liên tiếp, cùng với đó là ba chiến thắng ở Berlin Marathon và một lần vô địch New York Marathon. Trong giải Boston Marathon năm 1996, vận động viên chạy bộ người Đức này chiến thắng vào những ngày “nặng nề” nhất trong kỳ kinh của mình, với các triệu chứng mà ai trong đám đông cổ vũ đều có thể dễ dàng nhận thấy. Hình ảnh Uta về đích (thành tích 2:27) với máu chảy dọc hai bên đùi đã trở thành một trong những tấm hình ấn tượng của giải Boston. Vào thời điểm đó cô đã phát biểu rằng “Sau 6 km, tôi đã vài lần định bỏ cuộc vì quá đau. Nhưng cuối cùng, tôi đã chiến thắng.”

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Coaching Chạy bộ cùng Happyrun - Chạy bộ dễ dàng
Tempo Run: Chạy Tempo là gì và cách thực hiện nó để đạt hiệu quả cao nhất

Tempo Run: Chạy Tempo là gì và cách thực hiện nó để đạt hiệu quả cao nhất

Th 2 17/06/2024 14 phút đọc

Chạy Tempo là gì?Chạy tempo, hay còn gọi là threshold run (tốc độ chạy ở ngưỡng), là kiểu chạy với tốc độ chậm hơn khoảng 16-20 giây... Đọc tiếp

8 Mẹo giúp bạn chạy bộ đúng cách và nhiều hơn thế

8 Mẹo giúp bạn chạy bộ đúng cách và nhiều hơn thế

Th 3 28/05/2024 16 phút đọc

8 Mẹo giúp bạn Chạy bộ đúng cách1. Nhìn về Phía TrướcĐừng nhìn chằm chằm vào chân bạn. Mắt của bạn nên tập trung vào mặt... Đọc tiếp

Tại sao tốc độ phục hồi tim mạch lại quan trọng đối trong chạy bộ và sức khỏe tim mạch - và làm thế nào để cải thiện

Tại sao tốc độ phục hồi tim mạch lại quan trọng đối trong chạy bộ và sức khỏe tim mạch - và làm thế nào để cải thiện

Th 3 28/05/2024 8 phút đọc

Nhịp tim phục hồi là gì?Cardio recovery rate - Hồi phục nhịp tim là sự khác biệt giữa nhịp tim cao nhất của bạn vào cuối bài... Đọc tiếp

Nội dung bài viết