Chạy chân trần có thực sự tốt cho bạn?
Chạy bộ chân trần có thể là công cụ tốt để luyện tập
Câu trả lời có thể là có… ít nhất là trên lý thuyết. Theo Hiệp hội Y học Bàn chân Hoa Kỳ, hiện vẫn chưa có đủ nghiên cứu để đưa ra câu trả lời khoa học cụ thể về lợi ích của chạy bộ chân trần.
Tuy nhiên, sự thiếu hụt nghiên cứu này không hề làm chậm lại phong trào “chạy bộ tự nhiên”, với niềm tin mạnh mẽ rằng việc chạy không giày có thể giảm nguy cơ chấn thương mãn tính.
Lý do nằm ở kỹ thuật chạy.
"Với hầu hết mọi người, bạn có thể có cơ chế chạy tốt hơn khi chạy chân trần," Bogden chia sẻ. "Chạy chân trần khuyến khích một kiểu chạy hiệu quả hơn."
Những bước chạy chân trần thường ngắn hơn và gọn gàng hơn, bàn chân khi tiếp đất gần hơn với điểm ngay dưới trọng tâm cơ thển. Điều này giúp căn chỉnh tốt hơn với trọng tâm của cơ thể và thường dẫn đến việc gập đầu gối nhiều hơn khi chân tiếp đất, cho phép các khớp của bạn hấp thụ lực tốt hơn.
Người chạy chân trần cũng có xu hướng đặt chân xuống bằng phần trước của bàn chân thay vì gót chân, giúp tăng hiệu suất di chuyển.
"Nhìn chung, đây là một kiểu chạy tự nhiên hơn, giúp giảm tải cho các khớp của bạn," Bogden giải thích.
3 lợi ích tiềm năng của chạy bộ chân trần
Chạy bộ chân trần có thể giúp bạn cải thiện dáng chạy
Trong cộng đồng chạy bộ chân trần, những tuyên bố về lợi ích sức khỏe của phương pháp này trải dài như một vận động viên marathon. Nhưng liệu bỏ giày có thực sự tạo ra sự khác biệt lớn?
Hãy cùng xem xét ba lập luận chính ủng hộ việc chạy chân trần.
1. Chạy chân trần giúp cải thiện bàn chân bẹt
Chạy chân trần có thể giúp tăng cường và làm săn chắc các cơ bàn chân để ổn định vòm bàn chân bẹt. "Nếu bạn luôn đi giày hỗ trợ, bạn sẽ không làm tăng cường sức mạnh cơ bắp ở bàn chân để hỗ trợ các xương không có cấu trúc tự nhiên" Bogden giải thích.
Tuy nhiên, điểm mấu chốt là: Hoạt động chạy chân trần không nên gây đau đớn. Nếu cảm thấy đau, đó là dấu hiệu bạn nên giữ đôi giày của mình, Bogden khuyên.
2. Chạy chân trần giúp giảm nguy cơ viêm cân gan chân
Gián tiếp, chạy bộ chân trần có thể giúp ngăn chặn vấn đề viêm cân gan chân, một tình trạng đau ở dưới bàn chân gần gót chân. Lý do là gì? Chạy chân trần thường dẫn đến kỹ thuật và nhịp chạy tốt hơn, trong khi kỹ thuật chạy kém có thể gây áp lực lên cân gan chân.
“Kỹ thuật chạy kém dẫn đến việc cơ bắp ở chân dưới không hoạt động hiệu quả, điều này có thể góp phần gây ra chấn thương do sử dụng quá mức như viêm cân gan chân,” Bogden cho biết.
3. Chạy chân trần đốt cháy nhiều calo hơn
Đế giày chạy bộ có xu hướng tạo ra độ nảy, giúp đẩy bạn tiến về phía trước. Điều này sẽ biến mất khi bạn không đi giày. “Chạy chân trần sẽ khó khăn hơn và thách thức hơn, vì vậy có khả năng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn,” Bogden giải thích.
Những lo ngại về chạy bộ chân trần
Bạn đã từng dẫm phải một mảnh Lego và hét lên khi đi qua phòng của con mình? Vậy hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dẫm phải đá, que củi hoặc cỏ dại gai góc trong khi chạy chân trần.
“Chạy mà không có giày chắc chắn khiến đôi chân của bạn dễ bị tổn thương như cắt, trầy xước, và nhiễm trùng,” Bogden cảnh báo. Việc chạy trên mặt đường nóng hoặc trong thời tiết lạnh cũng có thể gây tổn thương da chân.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nguy cơ bị gãy xương bàn chân có thể tăng khi bạn chạy mà không có giày, Bogden cho biết.
Những người đang điều trị bệnh lý thần kinh do tiểu đường, làm giảm cảm giác ở bàn chân, cũng nên tránh chạy chân trần. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị tiểu đường luôn mang giày và tất khi chạy hoặc đi bộ.
Vậy, nên chạy có giày hay không?
Hãy coi chạy bộ chân trần là một bài tập bổ trợ
Đây không nhất thiết phải là một lựa chọn giữa hai cực. Thay vào đó, hãy xem xét việc kết hợp cả hai.
Bogden đề xuất thử chạy chân trần như một công cụ rèn luyện bổ trợ, với các buổi tập trên cỏ. Xem nó như một sự thay đổi trong thói quen luyện tập của bạn, giống như chạy leo dốc hay chạy nước rút. “Hầu hết những người chạy bộ đều có lợi nếu thử chạy chân trần,” ông nói. “Đó có thể là một công cụ tuyệt vời để thêm sự đa dạng.”
Giày chạy bộ kiểu tối giản cũng là một lựa chọn trung gian. Những đôi giày này có ít đệm và hỗ trợ hơn so với giày chạy bộ truyền thống, trong khi vẫn cung cấp một số bảo vệ cho bàn chân.
Tuy nhiên, Bogden cảnh báo không nên trở thành một người chạy chân trần hoặc sử dụng giày tối giản toàn thời gian: “Bạn không nên tập luyện mỗi ngày trong nhiều tuần liên tục theo phong cách chạy chân trần. Nhưng việc đưa nó vào một phần của quá trình rèn luyện là một ý tưởng tốt,” ông nói.
Tham khảo: Giày chạy bộ tốt nhất dành cho runner
Cách thử chạy chân trần
Lời khuyên của Bogden khi thử chạy chân trần: Bắt đầu chậm dãi. (Điều này có thể không phải điều các vận động viên chạy bộ muốn nghe).
“Hãy coi việc chuyển sang chạy chân trần như bạn đang bắt đầu một hoạt động mới để cho các cơ bàn chân có thời gian thích nghi,” Bogden khuyên. “Không chỉ đơn giản là bỏ giày ra một ngày. Nên có một kế hoạch và quy trình luyện tập đằng sau.”
Bắt đầu bằng việc chạy với giày tối giản có độ giảm từ gót chân đến mũi giày ít hoặc bằng không là một bước khởi đầu tốt, Bogden gợi ý.
Nếu việc chuyển sang giày tối giản diễn ra tốt đẹp, bạn có thể cân nhắc chuyển sang chạy chân trần. Hãy tìm các bề mặt mềm mại như sân bóng đá để bắt đầu, và một lần nữa, hãy giảm dần quãng đường.
Dép chạy bộ có thể là 1 giải pháp trung gian trước khi bạn muốn thử chạy hoàn toàn bằng chân trần.
Tập trung vào kỹ thuật chạy
Lợi ích tiềm năng của chạy chân trần không phải là một sự phủ nhận hoàn toàn về giày chạy bộ. Bogden nói. "Nhưng chúng ta cần hiểu rằng giày có thể thay đổi kiểu chạy của chúng ta."
Vì vậy, hãy thử đưa một chút chạy chân trần hoặc giày tối giản vào thói quen của bạn để lấy lại phong cách chạy tự nhiên. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật chạy đúng cách và cải thiện khả năng của mình.
Đọc thêm: Tư thế chạy bộ đúng để chạy nhanh hơn và tránh chấn thương
