Chạy bao nhiêu giải là quá nhiều?

Tại sao mục tiêu là cần thiết?

Đầu tiên, chúng ta cần hiểu tại sao việc đặt mục tiêu lại quan trọng. Mục tiêu giúp bạn duy trì động lực, định hướng cho quá trình tập luyện và mang lại cảm giác vui sướng, phấn khích xen lẫn sự tự tin khi hoàn thành. Việc đặt ra những mục tiêu cụ thể như hoàn thành một giải marathon hay phá kỷ lục cá nhân (PR) là động lực lớn để bạn không ngừng nỗ lực. 

Tuy nhiên, vấn đề nảy sinh khi bạn quá tham vọng với danh sách giải chạy của mình. Nhiều cuộc đua, nhiều sự kiện liên tục có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức về thể chất và tinh thần.

Chạy bao nhiêu là quá nhiều?

Theo các chuyên gia, không có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi này. Điều này phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, tình trạng thể lực hiện tại và quỹ thời gian của mỗi người. Huấn luyện viên Raj Hathiramani tại Mile High Run Club, New York, chia sẻ: "Nó hoàn toàn tùy thuộc vào từng người và mục tiêu ngắn hạn cũng như dài hạn của họ." Điều quan trọng là bạn phải cân nhắc liệu lịch trình thi đấu của mình có phù hợp với khả năng thực tế hay không. Chẳng hạn, có những vận động viên tham gia giải World Marathon Challenge, hoàn thành 7 cuộc marathon trên 7 châu lục trong 7 ngày liên tiếp—một điều tưởng chừng như không thể, nhưng vẫn khả thi nếu được chuẩn bị tốt.

Tuy nhiên, việc theo đuổi một lịch thi đấu dày đặc không chỉ cần thời gian luyện tập và hồi phục, mà còn đòi hỏi nhiều nguồn lực khác như huấn luyện viên, tập bổ trợ tại phòng gym, chi phí cho việc đi lại, phí tham gia giải và cả thời gian chăm sóc gia đình. Chuyên gia sinh lý học Todd Buckingham tại PTSportsPRO, Michigan, cho biết: "Nhiều người muốn tham gia marathon hoặc Ironman, nhưng họ chỉ có ba giờ mỗi tuần để tập luyện. Điều đó không khả thi."

Xác định lý do bạn chạy

Trước khi quyết định đăng ký hàng loạt các giải chạy, hãy tự hỏi mình: "Tại sao tôi lại làm điều này?" Không có câu trả lời đúng hay sai, nhưng nếu mục tiêu của bạn chỉ là để tìm kiếm sự công nhận từ bên ngoài, có lẽ bạn cần suy nghĩ lại. Mục tiêu lành mạnh nên phù hợp với giá trị cá nhân và lý do thực sự trong bạn.

Tiến sĩ Mike Gross, chuyên gia tâm lý thể thao tại Đại học Princeton, nhấn mạnh: "Chúng ta cần hiểu rõ lý do vì sao mình muốn làm điều đó." Nếu lý do của bạn không rõ ràng, rất có thể bạn sẽ mất động lực hoặc chỉ hoàn thành mục tiêu một cách máy móc mà không có sự tận hưởng. Khi đó, các dấu hiệu của kiệt sức và chán nản bắt đầu xuất hiện.

Hãy nhớ rằng, chạy bộ là một hành trình yêu thích chứ không phải cuộc đua chỉ để đạt được thành tích rồi bỏ qua. Hathiramani, người đã hoàn thành chạy 50 marathon 42km ở 50 bang của Mỹ, chia sẻ rằng động lực của anh đến từ nhiều khía cạnh khác nhau. Tham gia các giải chạy ở từng bang không chỉ giúp anh kết nối với cộng đồng mà còn cho anh cơ hội khám phá đất nước theo cách rất riêng qua môn thể thao mà anh yêu thích.

Đừng cố "chạy đua" ở mọi giải

Không phải mỗi giải chạy đều là cơ hội để bạn phá kỷ lục cá nhân. Nếu bạn tham gia quá nhiều cuộc đua trong thời gian ngắn mà không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi, bạn có thể gặp chấn thương hoặc quá tải về tinh thần. Chuyên gia Buckingham khuyến cáo rằng bạn chỉ nên có tối đa 2 "giải mục tiêu" mỗi năm—một vào mùa xuân và một vào mùa thu. Điều này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi và chuẩn bị kỹ lưỡng hơn.

Chạy liên tục các giải ở các cự ly dài như marathon hoặc bán marathon mà không có thời gian nghỉ có thể gây ra tình trạng quá sức và dẫn đến chấn thương. Nếu bạn muốn tham gia nhiều giải hơn trong năm, hãy cân nhắc việc xen kẽ các giải nhỏ hơn, chẳng hạn như các cuộc đua 5K hoặc 10K. Những giải này không chỉ ít đòi hỏi về thể lực mà còn giúp bạn cải thiện tốc độ và kỹ năng chạy.

Cho cơ thể thời gian để phục hồi

Nhiều người đặt ra các mục tiêu quá nghiêm ngặt và đòi hỏi bản thân phải đạt được trong thời gian ngắn. Điều này không chỉ gây áp lực lớn mà còn dễ dẫn đến chấn thương. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi và tận hưởng hành trình. Hathiramani bắt đầu mục tiêu chạy 50 giải marathon tại 50 bang khi anh còn ở độ tuổi 20, và anh đã hoàn thành mục tiêu này sau hơn một thập kỷ. Anh chia sẻ rằng quá trình này không phải là để đạt được mục tiêu trong thời gian nhanh nhất, mà là để yêu thích và tận hưởng việc chạy bộ.

Việc ép buộc bản thân hoàn thành mục tiêu trong thời gian ngắn không mang lại niềm vui, thậm chí có thể làm giảm hứng thú với chạy bộ. Vì vậy, thay vì chỉ nhìn vào kết quả cuối cùng, hãy tập trung vào việc yêu thích quá trình tập luyện, từng bước tiến bộ và trải nghiệm những cung đường mới.

Sử dụng mạng xã hội một cách thông minh

Mạng xã hội có thể là con dao hai lưỡi trong việc đạt mục tiêu. Mặc dù chia sẻ hành trình của mình lên mạng xã hội có thể tạo động lực và nhận được sự ủng hộ từ cộng đồng, nhưng nó cũng có thể khiến bạn bị áp lực bởi sự công nhận từ bên ngoài. Đặt mục tiêu chỉ để "khoe" trên mạng xã hội không phải là cách lành mạnh để duy trì đam mê.

Tuy nhiên, mạng xã hội cũng mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng đúng cách. Việc chia sẻ mục tiêu với gia đình, bạn bè hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn duy trì trách nhiệm và nhận được sự hỗ trợ khi cần. Cộng đồng của bạn không chỉ ăn mừng thành công của bạn mà còn sẵn sàng giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn.

Lời cuối: Đừng ngại đặt ra mục tiêu lớn

Cuối cùng, đừng ngại đặt ra những mục tiêu lớn trong chạy bộ. Tâm trí và cơ thể của bạn có khả năng thích nghi và mở rộng giới hạn nhiều hơn bạn nghĩ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc đặt mục tiêu phải phù hợp với giá trị cá nhân và thực tế cuộc sống của bạn. Chạy bộ là một hành trình dài, và để tận hưởng nó, bạn cần phải biết khi nào nên dừng lại, khi nào nên tiến lên và khi nào nên thư giãn.

Nguồn tham khảo: Runnersworld