Bùng nổ với HIIT Sprint Interval: Bí quyết đốt cháy calo số 1

HappyRunner
Th 5 03/08/2023 5 phút đọc
Nội dung bài viết

Đốt cháy calo là mục tiêu quan trọng của nhiều người khi tập luyện. Và nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện cường độ cao để đạt được điều này, thì bài tập HIIT Sprint Interval là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Trong bài viết dưới đây, Happyrun sẽ hướng dẫn bạn cách đốt cháy nhiều calo hơn với bài tập HIIT Sprint Interval này nhé!

Bài tập HIIT Sprint Interval là gì?

Bài tập HIIT Sprint Interval (High-Intensity Interval Training - Sprint Interval) là một bài tập cardio thuộc loại hình tập luyện cao cường độ, sử dụng sự xen kẽ giữa các đoạn chạy nhanh và các đoạn nghỉ ngắn để đốt cháy calo nhiều hơn trong thời gian ngắn. Nó là một phương pháp tập luyện hiệu quả và phổ biến được sử dụng để tăng cường sức khỏe tim mạch, nâng cao cường độ thể lực và giảm mỡ cơ thể.

Bài tập HIIT Sprint Interval cardio thường được thực hiện ngoài trời hoặc trên bề mặt cứng, chẳng hạn như sân cỏ hoặc đường chạy. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng người tập luyện đã đủ sẵn sàng thể lực và không có vấn đề sức khỏe trước khi thực hiện bài tập này.

Xem thêm: Giày chạy bộ

Bài tập HIIT Sprint Interval đốt cháy bao nhiêu calo

Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và điều kiện cụ thể của bài tập. Theo một số nghiên cứu, 30 phút tập luyện HIIT có thể giúp đốt cháy khoảng 450 calo. Tuy nhiên, 10 phút tập HIIT cũng có thể đốt cháy khoảng 200 calo và 20 phút tập HIIT cũng giúp đốt cháy khoảng 300 calo. Số lượng calo này được đánh giá là gấp đôi so với lượng calo mà các bài tập truyền thống có thể đốt cháy trong cùng một khoảng thời gian.

Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho tất cả mọi người, vì mức độ đốt cháy calo còn phụ thuộc vào thể trạng, loại bài tập HIIT mà bạn chọn, cũng như cách bạn thực hiện bài tập. Nam giới cũng có thể đốt cháy calo nhiều hơn so với nữ giới trong quá trình tập luyện HIIT.

Dù sao, HIIT vẫn là một phương pháp tập luyện hiệu quả để giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường cường độ thể lực. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, HIIT có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và sức khỏe một cách hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập HIIT Sprint Interval đúng cách đốt cháy nhiều calo

Để tập HIIT Sprint Interval đúng cách và đốt cháy nhiều calo, hãy tuân thủ các bước và lời khuyên sau đây:

Bắt đầu từ buổi luyện tập khởi đầu

Trước khi bắt đầu tập luyện HIIT, hãy tập trung vào sự làm nóng. Tập luyện khởi đầu bằng cách làm một vài động tác giãn cơ, như chạy nhẹ, đạp xe hoặc nhảy dây trong 5-10 phút. Điều này giúp làm ấm cơ và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện HIIT.

Xác định cường độ và thời gian tập luyện

Lựa chọn cường độ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn. Thời gian tập luyện HIIT thường nằm trong khoảng 15-30 phút, bao gồm các chu kỳ sprint và nghỉ ngắn.

Bắt đầu với bài tập nền

Trước khi thực hiện HIIT Sprint Interval, hãy chắc chắn bạn đã có kỹ năng chạy cơ bản và có thể chạy nhanh một cách an toàn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ những chu kỳ sprint nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian.

Sprint với cường độ cao

Khi chạy sprint, hãy tập trung vào tăng tốc độ và cường độ cao nhất có thể trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy chạy với tốc độ tối đa trong khoảng 20-30 giây, sau đó chuyển sang phần nghỉ ngắn.

Nghỉ ngắn

Sau mỗi chu kỳ sprint, hãy nghỉ ngắn trong khoảng 10-20 giây để phục hồi. Trong giai đoạn này, hãy thở đều và giữ cơ thể thư giãn trước khi bắt đầu chu kỳ sprint tiếp theo.

Lặp lại chu kỳ

Tiếp tục lặp lại các chu kỳ sprint và nghỉ ngắn cho đến khi hoàn thành thời gian tập luyện dự định. Cố gắng giữ cường độ cao trong mỗi chu kỳ sprint để tối đa hóa lượng calo đốt cháy.

Kết thúc bài tập với làm mát

Sau khi hoàn thành các chu kỳ HIIT Sprint Interval, hãy làm một vài động tác giãn cơ để làm mát cơ thể và giúp phục hồi nhanh chóng.

Xem thêm: Có nên chạy bộ mỗi ngày và nên chạy bao nhiêu buổi một tuần?

Chú ý đến kỹ thuật

Luôn tập trung vào kỹ thuật chạy để tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Đảm bảo bạn đạt đúng tư thế chạy, bước chân đúng và giữ thăng bằng cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.

Điều chỉnh và tăng độ khó

Nếu bạn đã quen với bài tập HIIT Sprint Interval, hãy tăng thời gian chạy sprint hoặc giảm thời gian nghỉ để tăng độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nhé!

Tuy  nhiên, hãy lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập HIIT nào, hãy đảm bảo bạn đã đạt được một mức độ thể lực đủ để xử lý những thách thức của nó. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc đã lâu không tập, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để kiểm tra sức khỏe của mình trước khi bắt đầu.

Khi bạn đã được xác nhận đủ sẵn sàng thể lực, hãy tập trung vào việc lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình tập luyện HIIT Sprint Interval. Điều này đặc biệt quan trọng vì HIIT đòi hỏi bạn đẩy mình đến giới hạn trong từng chu kỳ sprint và nghỉ. Dễ dàng bị quá tải, chấn thương hoặc cảm thấy mệt mỏi là điều dễ xảy ra nếu không tập trung đủ vào cảm giác cơ thể.

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 11 Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Những Đôi Giày Chạy Bộ Dưới 2 Triệu Đáng Trải Nghiệm
  3. Giày Chạy Bộ Nike Tốt Nhất 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến chinh phục marathon
Tất cả những gì bạn cần biết về Threshold Training - Chỉ dẫn từ huyền thoại Jack Daniels

Tất cả những gì bạn cần biết về Threshold Training - Chỉ dẫn từ huyền thoại Jack Daniels

Th 5 22/02/2024 8 phút đọc

Xác định Nhịp Độ Ngưỡng (T-pace)Nhịp độ phù hợp cho threshold run rơi vào khoảng 83-88% VO2 Max, hoặc 88-92% vVO2 Max hoặc nhịp tim tối... Đọc tiếp

Phục hồi chủ động hay thụ động: Phương pháp nào tốt hơn cho hiệu suất?

Phục hồi chủ động hay thụ động: Phương pháp nào tốt hơn cho hiệu suất?

CN 18/02/2024 5 phút đọc

Ai nên sử dụng phục hồi chủ độngTheo một nghiên cứu gần đây của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) và Đại học Western State Colorado, phục... Đọc tiếp

Tại sao Chạy chậm lại giúp bạn chạy nhanh hơn

Tại sao Chạy chậm lại giúp bạn chạy nhanh hơn

Th 4 14/02/2024 6 phút đọc

Tại sao bạn nên chạy chậm lại?"Sai lầm phổ biến nhất mà hầu hết người chạy mắc phải là nghĩ rằng nếu họ chạy dễ dàng... Đọc tiếp

Nội dung bài viết