Lợi ích của các bài tập chân cho người chạy bộ?
Những bài tập chân này giúp bạn chạy mạnh hơn và chống lại sự mệt mỏi. Đây là một lời phàn nàn phổ biến của những người chạy bộ: Bạn có rất nhiều năng lượng, nhưng đôi chân của bạn lại nặng nề và mệt mỏi.
Tập các bài tập chân cho người chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn chống lại mệt mỏi bằng cách xây dựng sự ổn định và sức mạnh.
Điều này giúp tăng tốc độ và bảo vệ khỏi chấn thương, làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện của một người chạy. Và đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi đưa ra danh sách các động tác tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để hỗ trợ hiệu suất của mình.
Lợi ích của các bài tập chân cho người chạy bộ: Bởi vì chạy là một môn thể thao đơn phương cơ bản bao gồm các chuyển động chân lặp đi lặp lại, những bài tập đơn chân này có thể giúp cải thiện kiểm soát động cơ trong tư thế đơn chân, cũng như sự ổn định, và chúng có thể ngăn ngừa chấn thương, ”Dan Giordano đồng sáng lập và giám đốc y tế tại Bespoke Treatments nói. Giordano nói rằng, một cách tự nhiên, việc chạy mà không có sự bù trừ từ một bên cơ thể hoặc một cơ bắp trên cơ thể khác đòi hỏi rất nhiều sự ổn định và sức mạnh. Khi bạn chạy, bạn cần hấp thụ tác động và sau đó đẩy mình về phía trước – tất cả từ cùng một chân.
Để thực hiện điều này mà không bị đau đớn, anh ấy nói rằng, bạn cần có sức mạnh để chịu đựng tác động đó và sức mạnh để di chuyển bạn trong chu kỳ bước đi. Để giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự ổn định và sức mạnh cần thiết để chạy tốt nhất của mình, Jess Movold, huấn luyện viên chạy và sức mạnh, cung cấp các bài tập chân tốt nhất cho người chạy bộ, tất cả đều là đơn phương (như trong chúng làm việc một chân tại một thời điểm).
Hãy dành ít nhất một ngày trong tuần để tập các động tác này. Bạn có thể thực hành một bên một, hoặc cả hai bên, vào những ngày khác nhau, vì điều này sẽ cho phép bạn tối ưu việc tập luyện của mình và tăng tốc độ tổng thể. Chuyên gia cũng gợi ý thực hành bài tập này mà không cần giày để cải thiện sức mạnh cơ bắp chân – cũng quan trọng trong quá trình chạy.
5 Bài tập chân hàng đầu để thêm vào thói quen của bạn hôm nay. Cách sử dụng danh sách này: Thực hiện mỗi bài tập dưới đây trong 4 hiệp của 8 lần lặp lại. Mỗi động tác được trình diễn để bạn có thể làm theo đúng hình thức. Bạn sẽ cần một bước, ghế hoặc băng ghế, và một bộ tạ hoặc kettlebell cho bài tập này. Tấm thảm tập là tùy chọn.
Cầu Glute Đơn Chân
Deadlift Romanian từng Chân
Bước Chân Lên
Squat Chân
Squat tách gối từng chân kiểu Bulgarian
