Nghiên cứu mới cho thấy những người ngồi khoảng 13 giờ mỗi ngày và đi bộ dưới 4.000 bước mỗi ngày sẽ trở nên "kháng" lại lợi ích trao đổi chất của việc tập thể dục.
Những người ít vận động trong bốn ngày cho thấy kết quả xét nghiệm máu giống nhau về mức triglyceride, glucose và insulin, bất kể họ có tập thể dục trong một giờ vào ngày thứ tư hay không.
Các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày để tránh trở nên "kháng tập thể dục".
Khi đồng hồ thông minh của bạn rung lên nhắc nhở bạn vận động, bạn có thể sẽ đảo mắt: Bạn đã chạy bộ hôm nay rồi, vậy chẳng phải bạn nên được nghỉ ngơi sao? Có lẽ là không, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.
Trong nghiên cứu gần đây của họ, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 5 nam và 5 nữ - với các mức độ thể lực từ chưa được đào tạo đến năng động giải trí - hoàn thành hai nhiệm vụ. Đầu tiên, họ phải ít vận động (nghĩa là họ ngồi khoảng 13,5 giờ mỗi ngày và đi bộ dưới 4.000 bước mỗi ngày) trong bốn ngày liên tiếp mà không tập thể dục. Sau đó, họ phải ít vận động trở lại trong bốn ngày, nhưng vào cuối ngày thứ tư, họ hoàn thành một bài tập chạy bộ cường độ cao kéo dài một giờ với 64% VO2 max của họ.
Sáng hôm sau của cả hai giai đoạn bốn ngày, những người tham gia đã làm xét nghiệm dung nạp glucose-chất béo cao (HFGTT), phân tích mức độ triglyceride, glucose và insulin trong huyết tương của họ. Kết quả trao đổi chất này rất đáng kinh ngạc: xét nghiệm máu của các đối tượng giống nhau sau cả hai giai đoạn bốn ngày, cho thấy rằng một giờ tập luyện không thể bù đắp tác động của việc ngồi quá lâu.
"Mặc dù đã chạy một giờ, các đối tượng không tăng cường đốt cháy chất béo trong ngày", tác giả Tiến sĩ Edward Coyle khẳng định. Điều đó rất quan trọng, vì quá trình chuyển hóa chất béo ảnh hưởng đến tốc độ loại bỏ triglyceride ra khỏi máu.
Hóa ra, những gì bạn làm trong những giờ bạn không "dậm chân trên vỉa hè" mới là vấn đề. Trong một nghiên cứu trước đây xem xét những người năng động, hoặc những người đi bộ hơn 8.000 bước mỗi ngày, Coyle phát hiện ra rằng 60 phút tập thể dục là đủ để tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo của họ.
Coyle giải thích, chìa khóa để gặt hái lợi ích từ việc tập thể dục là vận động nhiều hơn trong ngày - không chỉ đứng. Trong một nghiên cứu trước đây khác của mình, Coyle phát hiện ra rằng ngay cả khi các đối tượng đứng, thay vì ngồi, trong 12 giờ, họ chỉ có những thay đổi nhỏ trong xét nghiệm máu.
Để tránh trở nên "kháng tập thể dục", Coyle khuyến nghị nên đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày. Đối với những người chạy bộ đạt được số bước đó trong một lần chạy, bạn vẫn nên đi bộ nghỉ giải lao trong ngày để tăng cường trao đổi chất, có thể là đi bộ đến phòng tắm mỗi giờ và đi dạo nửa tiếng quanh khu phố trước hoặc sau giờ làm việc (hãy coi đó như là chạy bộ gấp đôi nhưng ít căng thẳng hơn).
"Ngay cả khi bạn có kế hoạch chạy bộ vào thứ Bảy, hãy cố gắng hoạt động vào thứ Sáu", Coyle nói. Ngoài việc giữ cho "động cơ" của bạn hoạt động trơn tru, các bước đi bộ thêm có thể giúp lưu thông máu ở chân sau những buổi tập luyện vất vả và thậm chí có thể giúp bạn không bị chấn thương về lâu dài.
Nguồn tổng hợp: Runnersworld
