Chạy bộ khi bị cảm: Quy tắc "cổ"
Một cách phổ biến mà nhiều người chạy bộ sử dụng để quyết định có nên chạy khi bị cảm hay không là "quy tắc cổ". Đây là quy tắc giúp bạn xác định vị trí của các triệu chứng và từ đó quyết định có nên tiếp tục luyện tập hay nghỉ ngơi.
Triệu chứng bên trên cổ: Các triệu chứng như nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi hay đau họng nhẹ ( còn được xem là cảm lạnh đầu). Nếu chỉ có các triệu chứng này, bạn vẫn có thể chạy bộ nhưng với cường độ nhẹ nhàng hơn bình thường. Chạy trong điều kiện này không gây hại quá nhiều cho sức khỏe và có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhờ vào việc tăng cường lưu thông máu và sự tiết ra adrenaline, giúp thông thoáng đường mũi tạm thời.
Triệu chứng bên dưới cổ: Nếu bạn có các triệu chứng như ho, đau ngực, cảm lạnh nặng, đau nhức cơ thể, ớn lạnh, nôn mửa, tiêu chảy hoặc sưng hạch, bạn nên ngừng chạy ngay lập tức và nghỉ ngơi. Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể đang cần được phục hồi và việc tiếp tục tập luyện có thể khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
Lợi ích của chạy bộ khi bị cảm nhẹ
Mặc dù cảm lạnh là điều không ai muốn trải qua, nhưng trong một số trường hợp, chạy bộ nhẹ nhàng có thể mang lại một số lợi ích nhất định. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng adrenaline - một loại hormone tự nhiên có tác dụng như thuốc thông mũi. Điều này giúp mở rộng các đường dẫn khí và giúp bạn dễ thở hơn, đặc biệt khi bị nghẹt mũi. Bên cạnh đó, việc chạy nhẹ nhàng còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và thúc đẩy tinh thần, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và thoải mái hơn.
Tuy nhiên, khi chạy trong lúc bị cảm, hãy lưu ý không nên ép bản thân phải chạy với cường độ hoặc quãng đường như thường lệ. Điều quan trọng nhất là duy trì trạng thái thể lực mà không làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ. Một buổi chạy ngắn với tốc độ chậm sẽ là cách lý tưởng để giữ nhịp độ tập luyện mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.
Rủi ro khi chạy bộ trong lúc bị ốm
Mặc dù chạy bộ nhẹ nhàng có thể giúp giảm một số triệu chứng cảm nhẹ, nhưng không phải lúc nào cũng an toàn. Khi chạy trong lúc bị bệnh, dù là cảm nhẹ, cơ thể đang bị tổn thương và hệ miễn dịch cũng hoạt động yếu hơn bình thường. Nếu không cẩn thận, bạn có thể biến một cơn cảm đơn giản thành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như nhiễm trùng xoang, nhiễm trùng đường hô hấp, thậm chí viêm phổi.
Một số dấu hiệu nguy hiểm mà bạn nên chú ý khi chạy bộ trong lúc bị ốm bao gồm:
- Chóng mặt hoặc cảm thấy choáng váng.
- Buồn nôn hoặc ói mửa.
- Nhịp tim tăng cao bất thường dù bạn chỉ chạy nhẹ.
- Đổ mồ hôi nhiều hơn so với bình thường.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy dừng ngay lập tức và nghỉ ngơi. Việc ép bản thân chạy tiếp khi cơ thể đang gửi những tín hiệu nguy hiểm này có thể dẫn đến việc bệnh nặng hơn và phải nghỉ tập dài hạn.
Khi nào nên quay lại chạy bộ sau khi bị cảm?
Sau khi triệu chứng của bạn biến mất, điều quan trọng là không nên ngay lập tức quay lại với cường độ tập luyện như trước khi bị bệnh. Tốt nhất là đợi ít nhất 24 giờ sau khi hết triệu chứng để đảm bảo cơ thể đã hoàn toàn hồi phục. Nếu bạn bị sốt, hãy chờ ít nhất một hoặc hai ngày sau khi nhiệt độ trở lại bình thường rồi mới bắt đầu lại các buổi chạy.
Khi bạn quay lại với chạy bộ, hãy bắt đầu bằng những buổi chạy nhẹ nhàng và ngắn. Bạn có thể kết hợp chạy và đi bộ để giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập luyện. Từ từ tăng dần quãng đường và tốc độ theo tình trạng sức khỏe của mình. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị kiệt sức hoặc tái phát bệnh.
Làm sao để tránh bị cảm khi chạy bộ?
Mùa đông và thời tiết lạnh giá thường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh cảm cúm, đặc biệt với những người chạy bộ ngoài trời. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong mùa cảm cúm, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
Giữ ấm cơ thể: Hãy mặc đủ ấm khi ra ngoài chạy trong thời tiết lạnh. Sử dụng nhiều lớp áo mỏng thay vì chỉ một lớp áo dày để dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Uống đủ nước: Mặc dù trời lạnh có thể khiến bạn ít cảm thấy khát, nhưng cơ thể vẫn cần nước để duy trì các hoạt động trao đổi chất và bảo vệ hệ miễn dịch.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Đảm bảo bạn nạp đủ carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác để duy trì năng lượng cho cơ thể và giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt.
Nghỉ ngơi khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu ốm, hãy nghỉ ngơi thay vì cố gắng chạy. Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục và tránh được các biến chứng nguy hiểm.
Liệu chạy bộ có làm tăng nguy cơ bị cảm không?
Một số nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ với cường độ cao, đặc biệt là vận động viên chuyên nghiệp, có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên cao hơn. Điều này thường xảy ra khi họ đạt đỉnh điểm về quãng đường và cường độ tập luyện, hoặc ngay sau các cuộc đua dài như marathon.
Lý do có thể đến từ việc luyện tập quá sức khiến hệ miễn dịch bị suy yếu. Sau những buổi tập dài hoặc các cuộc đua lớn, cơ thể cần thời gian để phục hồi. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, căng thẳng từ việc tập luyện và cuộc sống hàng ngày có thể khiến cơ thể dễ bị cảm cúm hoặc các bệnh nhiễm trùng khác.
Lời cuối
Chạy bộ khi bị cảm có thể là một lựa chọn an toàn nếu triệu chứng của bạn chỉ nhẹ và ở trên cổ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng nặng hơn hoặc cảm thấy không khỏe, nghỉ ngơi là quyết định đúng đắn nhất. Hãy lắng nghe cơ thể và ưu tiên việc phục hồi trước khi quay lại với những buổi chạy dài. Bảo vệ sức khỏe là điều quan trọng nhất, và nghỉ ngơi vài ngày sẽ không ảnh hưởng nhiều đến quá trình luyện tập của bạn.
Nguồn tham khảo: prevea, runnersworld
