Dưới đây là 4 bí kíp hàng đầu để sống thọ qua 100 tuổi, đúc kết từ các nghiên cứu và kinh nghiệm của những người sống lâu trăm tuổi:
Chế độ ăn uống lành mạnh
- Ưu tiên thực phẩm từ thực vật: Ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm này cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và lão hóa.
- Hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn: Thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mãn tính khác. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn protein lành mạnh như cá, thịt gia cầm, trứng và các loại hạt.
- Uống đủ nước: Nước rất quan trọng cho mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là khi thời tiết nóng hoặc bạn hoạt động nhiều.
Vận động thường xuyên
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Vận động thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Hãy chọn các hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với sức khỏe của bạn.
- Duy trì hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày: Ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Đi bộ thay vì lái xe, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, làm việc nhà hoặc làm vườn đều là những cách tốt để tăng cường hoạt động thể chất.
Giữ tinh thần lạc quan và các mối quan hệ xã hội
- Tìm kiếm niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống: Có một thái độ tích cực và tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy dành thời gian cho những sở thích, hoạt động và mối quan hệ mà bạn yêu thích.
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội: Các mối quan hệ xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy dành thời gian cho gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng.
Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
- Tìm cách kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga, tập luyện thể dục hoặc dành thời gian cho thiên nhiên.
Ngoài 4 bí kíp trên, việc không hút thuốc, hạn chế rượu bia và khám sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng để sống thọ và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, việc áp dụng những bí kíp này càng sớm càng tốt sẽ giúp bạn có cơ hội sống một cuộc sống dài lâu và hạnh phúc. Bạn muốn vận động thường xuyên hơn mà gặp khó khăn. Hãy tới với cộng đồng chạy Happyrun
Tiếp tục đọc: Chìa khóa tâm an trong từng bước chạy
