Giày chạy marathon
Đây là món đồ quan trọng nhất trong bộ dụng cụ của bạn. Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn chạy thoải mái mà còn hỗ trợ bạn đạt hiệu suất tốt nhất. Hãy đảm bảo giày được thử nghiệm trước khi bước vào ngày thi đấu – tuyệt đối không sử dụng giày mới trong ngày chạy chính thức.
- Nếu cần mua giày mới, hãy chọn chúng ít nhất hai tuần trước ngày thi đấu để có thời gian "làm quen".
- Nên ưu tiên các dòng giày nhẹ, có thiết kế phù hợp với dáng chạy của bạn.
- Tại Happyrun, bạn còn có thể kiểm tra kiểu dáng bàn chân và nhận tư vấn để chọn giày tốt nhất.
Giày / dép phục hồi sau chạy
Sau khi hoàn thành 42 km, đôi chân của bạn chắc chắn sẽ cần được "chăm sóc". Hãy chuẩn bị một đôi dép hoặc giày phục hồi để đi ngay sau khi về đích.
Gợi ý: Dòng dép phục hồi từ Aetrex giúp hấp thụ chấn động và giảm căng thẳng lên chân hiệu quả.
Tất chạy bộ
Nhiều người thường bỏ qua tất khi chuẩn bị cho ngày thi đấu. Tuy nhiên, một đôi tất chạy bộ tốt sẽ giúp bạn tránh phồng rộp, giảm ma sát, và tăng sự thoải mái.
- Tránh tất cotton vì dễ giữ ẩm, gây ma sát và phồng rộp.
- Nên chọn tất từ chất liệu tổng hợp như nylon, polyester với khả năng thoáng khí, hút ẩm tốt.
Các dòng tất chạy bộ được đánh giá cao:
- Kailas: Thoải mái, bền.
- Compressport: Nhẹ, hỗ trợ, tăng lưu thông máu.
- Injinji: tất 5 ngón hạn chế cọ xát giữa các kẽ chân
Quần áo chạy marathon
Hãy chọn quần áo thoáng mát, nhẹ nhàng, và thoải mái. Bạn sẽ nhanh chóng nóng lên khi chạy, vì vậy không nên mặc áo khoác dày hay lớp giữa không cần thiết.
Gợi ý:
- Áo: Áo thun hoặc áo sát nách từ chất liệu nhanh khô, hút ẩm tốt như polyester, Merino wool.
- Quần: Quần shorts hoặc quần 2 trong 1 để tránh ma sát.
Sau khi hoàn thành giải, bạn nên mang theo:
- Áo dài tay hoặc áo hoodie để giữ ấm.
- Quần dài hoặc quần thể thao thoải mái.
Dinh dưỡng và nước uống
Dinh dưỡng trong và sau khi chạy:
- Nếu bạn định sử dụng gel hoặc thanh năng lượng, hãy thử chúng trong các buổi tập trước để kiểm tra phản ứng của cơ thể.
- Trong ngày chạy, hãy duy trì uống nước và điện giải ở các trạm dừng, nhưng cũng không nên uống quá nhiều để tránh nặng bụng.
Sau khi chạy:
- Chuẩn bị sẵn một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng để bổ sung năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp trong vòng 30 phút sau khi về đích.
- Các sản phẩm bổ sung điện giải đơn giản là lựa chọn tốt sau khi hoàn thành đường chạy.
Sức khỏe và an toàn
Một số vật dụng không thể thiếu để đảm bảo an toàn trong ngày thi đấu:
- Kem chống nắng: Dù trời râm, bạn vẫn có thể bị cháy nắng khi chạy trong nhiều giờ.
- Mũ chạy bộ và kính râm: Bảo vệ mắt và đầu khỏi ánh nắng mặt trời.
- Chống phồng rộp: Hãy mang theo băng dán hoặc kem bôi để bảo vệ các vùng dễ bị cọ xát.
- Balm chống ma sát: Sử dụng trước và sau khi chạy để giảm tổn thương da.
- Băng dán hoặc dụng cụ hỗ trợ chấn thương nếu bạn có tiền sử chấn thương nhẹ.
Thiết bị hỗ trợ chạy marathon
Đồng hồ thông minh:
Một chiếc đồng hồ chạy bộ giúp bạn theo dõi tốc độ, nhịp tim và quãng đường. Điều này rất quan trọng để duy trì nhịp chạy hợp lý.
Tai nghe chạy bộ:
Nếu thích nghe nhạc, hãy chọn loại tai nghe an toàn, cho phép bạn vẫn nghe được âm thanh xung quanh (như dòng Shokz).
Lời kết
Việc chuẩn bị đầy đủ dụng cụ không chỉ giúp bạn tự tin mà còn tăng hiệu suất chạy đáng kể. Hy vọng danh sách này giúp bạn dễ dàng kiểm tra và hoàn thiện hành trang trước khi bước vào ngày trọng đại. Hãy nhớ: chuẩn bị tốt là chìa khóa để chinh phục mọi thử thách!
Chúc bạn có một giải chạy thành công và tràn đầy niềm vui!
