Giày chạy bộ khác giày đi hằng ngày như thế nào?
Có một thực tế là giày chạy bộ thường cần lớn hơn khoảng nửa cỡ so với đôi giày bạn mang đi làm hay đi chơi hằng ngày. Khi chạy đường dài, trong điều kiện thời tiết nóng hoặc khi đổ dốc, bàn chân của bạn sẽ nở ra và dồn về phía trước nhiều hơn lúc đi bộ. Một đôi giày vừa khít khi đứng thử trong cửa hàng hoàn toàn có thể trở nên chật cứng và cấn chân ở cây số thứ tám. Do đó, học cách đo size giày tại nhà để tính toán khoảng hở cho giày chạy bộ là cực kỳ cần thiết.
Hướng dẫn cách đo size giày tại nhà chuẩn khoa học trong 3 bước
Để thực hiện cách đo size giày tại nhà, bạn chỉ cần chuẩn bị một tờ giấy A4, một cây bút chì, một cây thước kẻ và mang sẵn đôi tất mà bạn dự định sẽ dùng khi chạy bộ.
Bước 1: Chuẩn bị vị trí cố định
Đặt tờ giấy A4 nằm phẳng trên một bề mặt sàn nhà cứng (tuyệt đối không đặt trên thảm vì thảm mềm sẽ làm lệch nét vẽ). Bạn nên đặt mép giấy sát cạnh tường để giữ tờ giấy không bị xê dịch trong quá trình đo.
Bước 2: Đồ lại form dáng bàn chân
Đứng thẳng người và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn chân đang đo. Lúc này, bàn chân chịu lực sẽ giãn nở dài và rộng ra đúng chuẩn như khi bạn đang chạy thật (nếu ngồi đo, kích thước thu được sẽ nhỏ hơn thực tế, dễ dẫn đến việc mua phải giày chật). Giữ cây bút thẳng đứng góc 90° so với sàn nhà, nhẹ nhàng vạch sát theo đường viền xung quanh bàn chân.
Bước 3: Xác định chiều dài và chiều rộng
Chiều dài: Dùng thước đo khoảng cách tuyến tính từ điểm gót xa nhất đến đầu ngón chân dài nhất.
Chiều rộng: Đo khoảng cách ở phần ngang rộng nhất của bàn chân (vùng ức bàn chân, ngay phía sau các ngón).
Lưu ý: Thực hiện cách đo size giày tại nhà cho cả hai bên chân và lấy kết quả của bên lớn hơn, vì hai bàn chân của chúng ta hiếm khi bằng nhau tuyệt đối.
4 mẹo quyết định độ chính xác khi đo kích cỡ chân
Khi áp dụng cách đo size giày tại nhà, bạn cần bỏ túi 4 lưu ý cốt lõi sau để tránh các sai số không đáng có:
Đo chân vào buổi chiều tối: Đây là thời điểm bàn chân đã giãn nở tự nhiên sau một ngày dài vận động, mô phỏng hoàn hảo trạng thái chân của bạn sau khi đã chạy được từ 8 đến 10 cây số. Đo chân buổi sáng dễ khiến bạn mua nhầm giày cấn ngón.
Đo cả hai chân và lấy số lớn hơn.
Luôn đứng chịu lực khi đo, không ngồi.
Đi đúng đôi tất chạy bộ chuyên dụng sẽ dùng khi chạy.
Nguyên tắc chừa khoảng trống an toàn ở mũi giày
Thay vì phải ghi nhớ các công thức cộng trừ phức tạp cho từng thương hiệu khác nhau (vốn rất rối rắm vì form dáng mỗi hãng một kiểu), bạn chỉ cần nằm lòng một nguyên tắc duy nhất: Chừa khoảng trống ở mũi giày từ 1 - 1,5cm (khoảng nửa đến một bề ngang ngón tay cái) giữa đầu ngón chân dài nhất và mũi giày. Các ngón chân phải đảm bảo duỗi thẳng và xòe ngang tự nhiên, không bị ép chặt.
Cách kiểm tra nhanh khi thử giày: Xỏ chân vào giày, đứng thẳng và dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên phần mũi. Nếu cảm nhận còn một khoảng trống cỡ một ngón tay là vừa vặn. Nếu ngón chân chạm sát vào đầu giày, bạn bắt buộc phải tăng size.
>>> Xem thêm: Bảng Size Giày Chuẩn US, UK, VN Cho Nam Nữ
Chú ý độ rộng bàn chân và xác định kiểu vòm chân
Đừng bỏ quên độ rộng bàn chân (Chân bè)
Rất nhiều runner thực hiện đúng cách đo size giày tại nhà về chiều dài nhưng chạy vẫn bị đau. Nguyên nhân là do bàn chân thuộc form bè ngang (rộng ngang) nhưng lại chọn dòng giày form hẹp. Việc ép chặt hai bên cạnh chân sẽ gây tê rần, chai sạn và phồng rộp ở mép chân. Đối với trường hợp này, bạn nên tìm kiếm các dòng giày có ký hiệu phom rộng (ký hiệu Wide hoặc 2E, 4E) thay vì cố tăng size chiều dài (việc tăng size chỉ làm giày dài ra chứ không mở rộng bề ngang được bao nhiêu).
Xác định kiểu vòm chân để chọn giày phù hợp
Biết được kiểu vòm chân (phần lõm ở lòng bàn chân) giúp bạn chọn được đôi giày chạy bộ có tính năng nâng đỡ chuẩn xác. Bạn có thể tự kiểm tra nhanh tại nhà bằng cách nhúng ướt lòng bàn chân, đặt chân lên một tờ giấy hoặc nền sân khô rồi quan sát dấu in:
Vòm chân cao: Dấu chân chỉ hiện rõ phần gót và ức bàn chân, phần giữa gần như mất hút. Kiểu chân này ít diện tích tiếp xúc, cần ưu tiên các dòng giày có đệm êm ái, giảm chấn tốt.
Vòm chân trung bình: Dấu chân có độ cong mềm mại, tự nhiên ở phần giữa. Đây là kiểu chân phổ biến của đa số mọi người.
Bàn chân bẹt (Vòm thấp): Dấu chân in nguyên cả lòng bàn chân xuống bề mặt. Người có bàn chân bẹt nên ưu tiên chọn các đôi giày có tính năng hỗ trợ vòm tốt để tránh chấn thương cổ chân và đầu gối.
Nếu bạn muốn có một số đo siêu nhanh và chính xác đến từng mi-li-mét, bạn có thể ghé thăm cửa hàng Happyrun, cửa hàng trang bị máy quét bàn chân điện tử 3D để phân tích sâu hơn về áp lực lòng bàn chân. Tuy nhiên, việc tự áp dụng cách đo size giày tại nhà bằng giấy và bút nêu trên đã hoàn toàn đủ đáng tin cậy để giúp bạn tự tin lựa chọn một đôi giày phù hợp.
Hy vọng những chia sẻ chi tiết trên đây đã giúp bạn nắm lòng cách đo size giày tại nhà chuẩn xác để tự tin lựa chọn kích cỡ phù hợp, xóa tan mọi lo lắng mỗi khi đặt mua giày online. Hãy luôn nhớ nguyên tắc chừa khoảng trống mũi giày và lưu ý đến độ rộng bề ngang để đôi chân luôn được thoải mái trên mọi cung đường. Chúc bạn sớm tìm được người bạn đồng hành "chân ái" vừa vặn hoàn hảo để bứt phá mọi mục tiêu phong độ!
