Hiện tượng móng chân bị đen chạy bộ là gì?
Khi bạn vận động với cường độ cao, nếu các ngón chân liên tục đập hoặc cọ xát mạnh vào phần mũi giày, các mạch máu nhỏ nằm ngay dưới móng sẽ bị vỡ. Lượng máu này rỉ ra, tích tụ lại bên dưới lớp móng rồi đông cứng lại, tạo thành những mảng màu đen hoặc đỏ thẫm mà bạn nhìn thấy bằng mắt thường. Đây gọi là hiện tượng móng chân bị đen chạy bộ. Ngón cái và ngón thứ hai thường là hai ngón dài nhất nên chúng có tỷ lệ va chạm vào mũi giày cao nhất.
Tin tốt là phần lớn các trường hợp tụ máu này đều lành tính và có thể tự lành theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn chủ quan để tình trạng này tái diễn liên tục từ buổi này qua buổi khác, móng chân sẽ bị phồng rộp, bong tróc và thậm chí là rụng móng hoàn toàn.
3 nguyên nhân cốt lõi khiến móng chân bị đen khi chạy bộ
Nhiều runner thường ngạc nhiên vì sao đi giày tiền triệu mà móng chân vẫn bị đen. Câu trả lời nằm ở 3 thủ phạm âm thầm dưới đây:
Chọn giày chạy bộ sai cỡ giày (Quá chật hoặc quá rộng): Giày quá chật sẽ ép ngón chân đâm thẳng vào mũi giày. Ngược lại, đi giày quá rộng cũng nguy hại không kém khi bàn chân bị trượt tự do, liên tục lao về phía trước và va đập vào đầu giày trên mỗi bước chạy. Khi chạy dài, bàn chân sẽ nở ra to hơn lúc đứng yên, biến một đôi giày "vừa khít" ở cửa hàng thành một đôi giày chật cứng trên đường chạy.
Kỹ thuật chạy xuống dốc: Đây là thủ phạm gây ra tình trạng móng chân bị đen chạy bộ bị xem nhẹ nhất. Khi đổ dốc, trọng lực cơ thể sẽ đẩy bàn chân trượt mạnh về phía trước, khiến các ngón chân chịu lực đâm liên tục vào mũi giày. Điều này giải thích tại sao nhiều người chạy đường bằng cả tháng không sao nhưng chỉ cần một buổi chạy địa hình, đồi dốc về là móng bị đen.
Buộc dây giày chưa đúng cách: Nếu bạn không biết kỹ thuật buộc dây cố định cổ giày, phần gót chân sẽ không được giữ chặt. Cứ mỗi lần tiếp đất, cả bàn chân lại theo đà trôi về phía trước.
Cách phòng tránh móng chân bị đen chạy bộ hiệu quả nhất
Để móng chân cũ tự chữa lành và ngăn ngừa nguy cơ móng chân bị đen chạy bộ cho các buổi chạy dài hay chạy dốc tiếp theo, bạn cần chỉnh sửa ngay các thói quen sau:
Chọn đúng kích cỡ giày chạy bộ
Hãy luôn đảm bảo có một khoảng trống an toàn rộng khoảng 1cm (tương đương một bề ngang ngón tay cái) giữa ngón chân dài nhất và mũi giày. Bạn nên đo và đi thử giày vào buổi chiều tối khi chân đã nở to. Đối với các cự ly chạy dài hoặc trong thời tiết nắng nóng, hãy cân nhắc chủ động lên thêm nửa size so với giày đi làm hằng ngày. Đừng bao giờ mua giày theo thói quen chọn size cũ vì mỗi form giày của các hãng đều có độ ôm khác nhau.
Nếu bạn cần mộ địa chỉ chuyên về đồ thể thao thì Happyrun là gợi ý không thể bỏ qua. Với máy đo chân 3D Albert xác định chính xác kích thước chân đến từng milimet, Happyrun sẽ giúp bạn lựa chọn đôi giày chạy bộ phù hợp.
>>> Tham khảo:
- Bí Quyết Đo Size Giày Tại Nhà Chuẩn Xác Cho Runner
- Bảng Size Giày Chuẩn US, UK, VN Cho Nam Nữ: Cách Đo Và Chọn Cỡ Giày Chạy Bộ Không Đau Chân
Cắt tỉa móng chân
Giữ móng chân quá dài hoặc để cạnh móng sắc nhọn sẽ làm tăng diện tích va quẹt vào mũi giày và đâm vào các ngón bên cạnh. Bạn nên cắt móng theo đường thẳng ngang, dùng dũa mài mịn các góc cạnh và lưu ý không cắt quá sát vào phần thịt bấm.
Sử dụng tất chạy bộ chuyên dụng
Hãy đầu tư những đôi tất ôm vừa vặn, có độ dày đệm tốt ở vùng mũi và gót. Tất chất lượng cao sẽ giúp giảm thiểu tối đa lực ma sát, đồng thời giữ bàn chân luôn ổn định bên trong lòng giày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tuân thủ lộ trình tăng cự ly từ tốn hằng tuần, tránh nhảy vọt quãng đường quá đột ngột trong một buổi tập.
Áp dụng mẹo buộc dây khóa gót trong 30 giây
Đây là phương pháp cứu cánh giúp bạn loại bỏ hoàn toàn hiện tượng móng chân bị đen chạy bộ. Bạn hãy tận dụng hai lỗ xỏ dây nằm ở trên cùng để tạo thành hai chiếc "khuyết" ở hai bên cổ giày, sau đó luồn chéo hai đầu dây qua nhau rồi siết chặt. Cách này sẽ khóa chặt gót chân vào đúng form giày, ngăn bàn chân trượt về trước. Trước những cung đường có nhiều đoạn đổ dốc, hãy siết chặt phần mũi và khóa gót kỹ hơn một chút.
Triệu chứng và cách xử lý móng chân bị đen chạy bộ tại nhà
Các dấu hiệu lành tính thường gặp:
Móng chân chuyển sang màu đen, tím hoặc đỏ thẫm.
Có cảm giác hơi đau, tức nhẹ khi mang giày hoặc đau nhói khi ấn trực tiếp vào móng.
Bề mặt móng có thể bị phồng rộp nhẹ hoặc có xu hướng tách dần ra khỏi nền móng.
Các bước chăm sóc móng bị đen tại nhà:
Bình thường, tình trạng móng chân bị đen chạy bộ sẽ tự khỏi, lớp máu tụ cũ sẽ dịch chuyển dần ra bên ngoài theo tốc độ mọc tự nhiên của móng mới. Trong quá trình chờ móng phục hồi, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:
Giảm tải lượng tập luyện: Tạm thời giảm cự ly chạy, tránh các cung đường nhiều dốc trong vài ngày để ngón chân có thời gian nghỉ ngơi.
Chườm mát: Nếu vùng móng bị sưng đau trong 24 giờ đầu tiên, bạn có thể chườm mát để giảm cảm giác khó chịu.
Sử dụng phụ kiện bảo vệ: Mang tất dày hoặc dùng các miếng bọc ngón bằng silicon chuyên dụng để giảm thiểu lực va chạm hằng ngày.
Cảnh báo: Nhiều người thường tự ý dùng kim chọc móng tại nhà để thoát máu tụ. Thủ thuật này chỉ có tác dụng trong vòng 48 giờ đầu khi máu chưa đông và bắt buộc phải được thực hiện bởi nhân viên y tế trong môi trường vô trùng. Việc tự chọc móng tại nhà sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nghiêm trọng.
Khi nào bị móng chân đen khi chạy bộ cần đi phải đi khám?
Bạn cần chủ động đến ngay các cơ sở y tế hoặc phòng khám chuyên khoa nếu nhận thấy các dấu hiệu nhiễm trùng hoặc bất thường sau:
Cơn đau nhức dữ dội, đau giật theo nhịp mạch và có xu hướng tăng dần theo thời gian.
Vùng da xung quanh móng chân bị sưng tấy, đỏ ửng, sờ vào thấy nóng rát.
Móng chân có hiện tượng chảy mủ, có mùi hôi khó chịu đi kèm với triệu chứng sốt toàn thân.
Nghi ngờ có tổn thương sâu hoặc gãy xương ngón chân do va đập mạnh.
Phân biệt với các nốt đen bệnh lý nguy hiểm: Tình trạng móng chân bị đen chạy bộ do va đập cơ học thường xuất hiện ngay sau buổi tập và mảng đen sẽ dịch chuyển dần ra phía ngoài theo tốc độ dài ra của móng trong vài tuần. Ngược lại, nếu bạn phát hiện một vạch dọc hoặc nốt màu nâu - đen xuất hiện tự nhiên (không hề có va đập), lan rộng rất chậm và không hề di chuyển theo chiều móng mọc, hãy đến gặp bác sĩ da liễu ngay lập tức để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý nguy hiểm khác.
Một bộ móng chân mới hoàn chỉnh thường phải mất từ 6 – 9 tháng để mọc lại sau khi bị tổn thương và rụng hẳn. Vì vậy, việc thấu hiểu nguyên nhân và biết cách phòng tránh hiện tượng móng chân bị đen chạy bộ là điều vô cùng cần thiết đối với mỗi runner. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, cắt tỉa móng gọn gàng và lựa chọn những đôi giày có form phù hợp để mỗi bước chạy hằng ngày của bạn đều là một sải bước tự tin, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!
Khám phá ngay bộ sưu tập giày chạy bộ vừa vặn, chừa không gian lý tưởng cho ngón chân tại đây!
Bạn có dáng bàn chân rộng hoặc chân bè ngang dễ bị cấn móng? Hãy tham khảo danh mục giày chạy bộ chuyên dụng cho bàn chân bẹt.
