1. Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis)
Viêm cân gan chân là tình trạng dây chằng dày ở lòng bàn chân (plantar fascia) bị kích ứng. Các triệu chứng bao gồm cứng hoặc đau ở gót chân hoặc bàn chân. Triệu chứng có thể nặng hơn vào buổi sáng do lượng máu cung cấp đến vùng gót chân và bàn chân kém khi bạn nghỉ ngơi.
Viêm cân gan chân là một chấn thương phổ biến đối với người chạy bộ và các vận động viên khác. Hoạt động thể thao gây nhiều áp lực lên bàn chân và gót chân. Tập luyện kết hợp một vài lần một tuần với các hoạt động như đạp xe và bơi lội có thể hữu ích. Mang giày dép phù hợp và thay giày chạy bộ sau mỗi 650 đến 800 km cũng có thể ngăn ngừa cơn đau do lạm dụng quá mức.
Nếu bạn bị viêm cân gan chân, thường sẽ mất vài phút hoạt động, chẳng hạn như vài phút đi bộ, để làm ấm vùng này và giảm đau.
2. Viêm gân Achilles
Gân Achilles, dải mô nối cơ bắp chân với xương gót chân, có thể bị viêm. Điều này có thể dẫn đến viêm gân Achilles, hoặc cứng và đau ở vùng gót chân. Triệu chứng có thể nặng hơn vào buổi sáng do tuần hoàn đến phần cơ thể này có thể bị hạn chế khi nghỉ ngơi.
Không giống như viêm cân gan chân, bạn có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu suốt cả ngày nếu bị viêm gân Achilles.
3. Viêm khớp dạng thấp (RA)
Những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) có nguy cơ cao bị viêm cân gan chân. Điều này có thể dẫn đến đau gót chân vào buổi sáng.
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện với các phương pháp điều trị tại nhà, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo nẹp ban đêm để giữ bàn chân của bạn luôn linh hoạt vào ban đêm.
4. Gãy xương do áp lực
Bạn có thể bị gãy xương do áp lực ở gót chân do sử dụng quá sức, kỹ thuật không đúng cách hoặc hoạt động thể thao cường độ cao. Cơn đau có thể xuất hiện sau nhiều ngày hoặc nhiều tuần, kèm theo tình trạng sưng tấy. Việc đi lại cũng có thể gây đau đớn.
Nếu bạn bị gãy xương do áp lực, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau suốt cả ngày. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghi ngờ mình bị gãy xương do áp lực.
5. Suy giáp
Suy giáp có thể gây đau gót chân vào buổi sáng. Sự gián đoạn của các hóa chất và hormone trong cơ thể có thể dẫn đến viêm và sưng ở bàn chân, mắt cá chân và gót chân. Nó cũng có thể gây ra hội chứng ống cổ chân, nơi dây thần kinh chày sau bị chèn ép hoặc tổn thương.
Nếu bạn bị đau gót chân không rõ nguyên nhân vào buổi sáng và có các triệu chứng suy giáp, bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm máu để kiểm tra tuyến giáp.
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Các biện pháp khắc phục tại nhà và thuốc giảm đau không kê đơn (NSAID) có thể có hiệu quả đối với chứng đau gót chân từ nhẹ đến trung bình. Nếu bạn bị đau nhói hoặc đột ngột, hãy đi khám bác sĩ. Đau gót chân của bạn có thể là kết quả của một chấn thương nghiêm trọng hơn.
Chườm đá
Để một chai nước nhỏ chứa đầy nước trong ngăn đá qua đêm. Bọc nó trong một chiếc khăn và lăn nhẹ nhàng dọc theo gót chân và bàn chân của bạn vào buổi sáng.
Xoa bóp (Massage)
Lăn một quả bóng tennis hoặc bóng lacrosse dọc theo lòng bàn chân từ ngón chân đến gót chân. Điều này có thể giúp giải phóng căng thẳng. Bạn cũng có thể lăn bàn chân của mình trên một ống lăn xốp. Hoặc bạn có thể thực hiện kiểu massage truyền thống hơn bằng cách cầm bàn chân trong tay và dùng ngón tay cái ấn nhẹ dọc theo bàn chân và vùng gót chân.
Bài tập giãn cơ
Hãy thử các bài tập giãn cơ sau đây để giảm đau gót chân:
Giãn cơ gân gót chân và vòm bàn chân: Đối mặt với một bức tường, bước lùi một chân và uốn cong đầu gối trước, giữ cả hai bàn chân và gót chân trên mặt đất. Hơi nghiêng người về phía trước khi bạn duỗi thẳng. Giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại với bên kia.
Giãn cơ căng cân gan chân Ngồi trên mép giường hoặc trên ghế, bắt chéo chân bị đau lên đầu gối kia, tạo thành tư thế hình số “4” với hai chân. Dùng tay cùng phía chân bị kéo nhẹ các ngón chân về phía ống chân. Giữ trong 10 giây và thư giãn. Lặp lại nếu muốn, hoặc đổi chân nếu cả hai gót chân đều bị ảnh hưởng.
Sử dụng dép sức khỏe hỗ trợ bàn chân
Cách ngăn ngừa đau gót chân
Các bước sau có thể giúp ngăn ngừa đau gót chân buổi sáng:
- Duy trì cân nặng hợp lý và lối sống lành mạnh. Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm áp lực lên vùng gót chân và bàn chân.
- Mang giày dép chắc chắn, có hỗ trợ và tránh mang giày cao gót.
- Thay giày chạy hoặc giày thể thao sau mỗi 650 đến 800 km.
- Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy thử các hoạt động tác động nhẹ hơn, như đạp xe và bơi lội.
- Thực hiện các động tác giãn cơ tại nhà, đặc biệt là sau khi tập thể dục.
‼️ Khi nào nên tìm kiếm sự trợ giúp
Hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa chân nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Đau gót chân buổi sáng không biến mất sau vài tuần, ngay cả sau khi đã thử các biện pháp khắc phục tại nhà như chườm đá và nghỉ ngơi
- Đau gót chân kéo dài suốt cả ngày và ảnh hưởng đến công việc thường ngày của bạn
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây:
- Đau dữ dội và sưng tấy gần gót chân
- Đau gót chân dữ dội bắt đầu sau một chấn thương
- Đau gót chân kèm theo sốt, sưng, tê hoặc ngứa ran
- Không thể đi lại bình thường
Bạn có thể quan tâm: Phòng tránh các chấn thương trong Chạy bộ
Tổng kết
Đau gót chân vào buổi sáng là một dấu hiệu phổ biến của viêm cân gan chân, nhưng cũng có những tình trạng khác có thể gây ra loại đau này. Các biện pháp khắc phục tại nhà bao gồm chườm đá và giãn cơ có thể giúp giảm đau gót chân vào buổi sáng.
🔖 Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn tin rằng mình bị chấn thương nặng hơn hoặc nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm sau vài tuần điều trị tại nhà.
Nguồn tham khảo: Runnersworld
