Tại sao việc chăm sóc bàn chân lại quan trọng đối với người chạy bộ?
Việc chăm sóc bàn chân đặc biệt quan trọng đối với người chạy bộ vì những lý do sau:
- Phòng ngừa chấn thương: Chạy bộ đặt áp lực lớn lên bàn chân, mắt cá chân và các cấu trúc liên quan. Chăm sóc bàn chân đúng cách giúp ngăn ngừa các chấn thương thường gặp như phồng rộp, chai chân, viêm cân gan chân, đau gót chân và các vấn đề về móng chân.
- Tối ưu hóa hiệu suất: Đôi chân khỏe mạnh và thoải mái cho phép người chạy bộ duy trì kỹ thuật chạy tốt, cải thiện tốc độ và sức bền. Ngược lại, bàn chân bị đau hoặc chấn thương có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và thậm chí buộc người chạy bộ phải ngừng tập luyện.
- Đảm bảo sự thoải mái: Chăm sóc bàn chân giúp giảm đau nhức, mỏi mệt và khó chịu sau khi chạy bộ. Điều này cho phép người chạy bộ tận hưởng quá trình tập luyện và duy trì động lực.
- Kéo dài tuổi thọ "đôi chân chạy": Bàn chân là công cụ quan trọng của người chạy bộ. Chăm sóc chúng đúng cách giúp duy trì sức khỏe và chức năng của bàn chân trong thời gian dài, cho phép người chạy bộ tiếp tục theo đuổi đam mê của mình.
Các vấn đề về bàn chân phổ biến ở người chạy bộ
Nhiều người chạy có thể không dành nhiều thời gian để nghĩ về đôi chân của mình. Rốt cuộc, thật dễ dàng để xỏ tất, buộc dây giày và quên đi bàn chân khi tâm trí bạn lang thang đến các chủ đề khác như tốc độ.
Nhưng nếu bạn đột nhiên cảm thấy đau vòm bàn chân hoặc cởi tất ra và thấy một móng chân bị đen, thì bàn chân của bạn sẽ nhắc bạn nhớ bạn đã yêu cầu chúng nhiều đến mức nào. Đó là lý do tại sao việc biết cách chăm sóc bàn chân là chìa khóa để chạy đường dài.
"Việc người chạy bộ chăm sóc đôi chân của mình là rất quan trọng, phần lớn là do các vấn đề nhỏ trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn bắt đầu tăng quãng đường chạy," Bill McCann, D.P.M., bác sĩ chuyên khoa chân ở New Hampshire.
Trên thực tế, gần ba phần tư số người sẽ gặp phải một số vấn đề về bàn chân ít nhất một lần trong đời, Quinton Yeldell, D.P.M., bác sĩ chuyên khoa chân và người sáng lập Southern Hospitality, một dòng sản phẩm chăm sóc bàn chân nhưng nguy cơ cao hơn đối với những người (ví dụ như người chạy bộ) dành nhiều thời gian sử dụng bàn chân của họ.
Thật vậy, một cuộc khảo sát quốc gia với 1.089 người do Hiệp hội Y khoa Chuyên khoa Chân Hoa Kỳ thực hiện cho thấy khoảng 75% số người được hỏi đã từng gặp ít nhất một bệnh về bàn chân trong năm qua. Và các vấn đề phổ biến về bàn chân:
- Phồng rộp: Do ma sát giữa da và giày, đặc biệt khi giày không vừa vặn hoặc tất bị ẩm ướt.
- Chai chân: Hình thành do áp lực lặp đi lặp lại lên một vùng da, thường ở gót chân hoặc lòng bàn chân.
- Nấm móng: Nhiễm trùng nấm gây ra bởi độ ẩm và môi trường tối trong giày.
- Móng chân mọc ngược: Móng chân mọc vào da, gây đau và nhiễm trùng.
- Đau vòm bàn chân: Căng cơ hoặc dây chằng ở vòm bàn chân do hoạt động quá mức hoặc giày không hỗ trợ đủ.
6+ chiến lược để chăm sóc bàn chân của bạn
Thường xuyên cắt móng chân của bạn
- Cắt móng chân thẳng và không quá ngắn để tránh móng mọc ngược.
- Sử dụng dụng cụ cắt móng sạch và sắc bén.
- Cắt móng chân sau khi tắm hoặc ngâm chân để móng mềm hơn.
Giải quyết Vết Chai Đau
- Sử dụng đá bọt hoặc giũa móng để nhẹ nhàng loại bỏ da chết trên vết chai sau khi tắm.
- Thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên, đặc biệt là các loại kem có chứa urê để làm mềm da.
- Nếu vết chai gây đau đớn hoặc không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân.
Phòng Ngừa Bệnh Nấm Chân
- Giữ cho bàn chân luôn khô ráo, đặc biệt là giữa các ngón chân.
- Mang tất thấm hút mồ hôi tốt, tránh tất cotton 100%.
- Thay giày thường xuyên và để giày khô hoàn toàn sau khi sử dụng.
- Sử dụng phấn hoặc thuốc xịt chống nấm nếu cần thiết.
Đầu Tư Vào Giày Tốt
- Chọn giày vừa vặn và hỗ trợ tốt cho kiểu bàn chân của bạn.
- Đến cửa hàng chuyên về giày chạy bộ để được tư vấn và đo chân.
- Thay giày chạy bộ thường xuyên, khoảng 300-500 dặm (500-800km) tùy thuộc vào loại giày và cường độ chạy.
Giải Quyết Mụn Nước Sớm
- Nếu bạn cảm thấy mụn nước hình thành, hãy dừng lại và băng bó ngay lập tức.
- Tránh làm vỡ mụn nước trừ khi nó rất lớn hoặc gây đau đớn.
- Nếu mụn nước vỡ, hãy vệ sinh sạch sẽ và băng bó để tránh nhiễm trùng.
- Hướng dẫn điều trị và phòng ngừa phồng rộp chân người chạy bộ
Làm Mềm Da Khô
- Thoa kem dưỡng ẩm cho bàn chân hàng ngày, đặc biệt là sau khi tắm.
- Sử dụng sáp bôi trơn, kem dưỡng ẩm đặc biệt cho bàn chân khô hoặc nứt nẻ nếu cần thiết.
- Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng hoặc thô ráp.
Bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân
Bàn chân khỏe mạnh có thể chịu được áp lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số bài tập tăng cường sức mạnh cho bàn chân:
- Nhặt đồ vật bằng ngón chân: Rải các vật nhỏ như viên bi hoặc khăn giấy trên sàn và dùng ngón chân nhặt chúng lên.
- Kéo khăn bằng ngón chân: Đặt một chiếc khăn trên sàn và dùng ngón chân kéo khăn về phía mình.
- Đi bằng gót chân và mũi chân: Đi bộ trên gót chân trong một khoảng cách ngắn, sau đó chuyển sang đi bộ trên mũi chân.
- Tập thăng bằng trên một chân: Đứng trên một chân và cố gắng giữ thăng bằng càng lâu càng tốt.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa chân?
- Nếu bạn bị đau bàn chân dai dẳng hoặc nghiêm trọng.
- Nếu bạn có vết thương hở, nhiễm trùng hoặc thay đổi màu sắc trên bàn chân.
- Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe khác ảnh hưởng đến bàn chân.
- Nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào về sức khỏe bàn chân của mình.
Hãy nhớ rằng, bàn chân của bạn là nền tảng cho việc chạy bộ của bạn. Bằng cách chăm sóc chúng đúng cách, bạn có thể ngăn ngừa chấn thương, cải thiện hiệu suất và tận hưởng niềm vui chạy bộ trong nhiều năm tới.
Tiếp tục đọc: 7 Bài Tập Chữa Đau Gót Chân Giúp Bạn Xóa Tan Cơn Đau Chân
