Tốc độ chạy trung bình là bao nhiêu?
Theo dữ liệu từ Strava - xem xét tốc độ trung bình mỗi dặm từ các lần tải lên công khai trong 12 tháng qua từ ngày 1 tháng 8 năm 2022 đến ngày 30 tháng 7 năm 2023 - tốc độ trung bình mỗi km toàn cầu khoảng 6:28 phút/km.
Tốc độ trung bình mỗi km đối với nam là 6:14 phút/km, trong khi tốc độ trung bình của nữ là 7:01 phút/km.
Thời gian trung bình cho 5K là bao nhiêu?
Các số liệu dưới đây dựa trên 35 triệu kết quả, được thu thập bởi trang web RunRepeat, trong 20 năm qua từ hơn 28.000 cuộc đua.
Dữ liệu RunRepeat cho thấy rằng nếu bạn muốn trở thành một người chạy 5K trên trung bình, bạn nên đặt mục tiêu có thời gian hoàn thành nhanh hơn 35 phút. Chạy 5K dưới 30 phút có thể là một mục tiêu khác vì chỉ 30% người tham gia các cuộc đua chạy bộ nhanh hơn thế.
Nếu bạn muốn nằm trong số 10% người chạy 5K nhanh nhất, bạn nên có thời gian hoàn thành nhanh hơn 25 phút. Để nằm trong số 1% tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu nhanh hơn 18 phút 40 giây.
| Phần trăm | Thời gian |
| Top 1% | 00:18:40 |
| Top 10% | 00:25:20 |
| Top 20% | 00:28:13 |
| Top 30% | 00:30:26 |
| Top 40% | 00:32:29 |
| Top 50% | 00:34:37 |
| Top 60% | 00:36:58 |
| Top 70% | 00:39:48 |
| Top 80% | 00:43:39 |
| Top 90% | 00:50:04 |
Xem thêm: Giáo án Chạy 5km cho người mới
Thời gian chạy 5K trung bình đối với nam giới là bao nhiêu?
Đối với nam giới, để trở thành người chạy trên trung bình, bạn nên chạy nhanh hơn 31:28 phút, theo dữ liệu từ RunRepeat. Nếu bạn có thể chạy 5K trong 30 phút, thì bạn nhanh hơn 65% nam giới.
Để nằm trong số 10% nam giới nhanh nhất, bạn nên có thời gian hoàn thành nhanh hơn 23 phút. Và để nằm trong số 1% nhanh nhất, bạn nên nhanh hơn 17:30 phút.
| Phần trăm | Thời gian hoàn thành của nam |
| Top 1% | 00:17:30 |
| Top 10% | 00:23:26 |
| Top 20% | 00:26:04 |
| Top 30% | 00:27:58 |
| Top 40% | 00:29:41 |
| Top 50% | 00:31:28 |
| Top 60% | 00:33:28 |
| Top 70% | 00:35:55 |
| Top 80% | 00:39:21 |
| Top 90% | 00:45:43 |
Thời gian chạy 5K trung bình đối với nữ giới là bao nhiêu?
Theo dữ liệu từ RunRepeat, đối với nữ giới, để trở thành người chạy trên trung bình, bạn nên chạy nhanh hơn 37:28 phút. Nếu bạn có thể chạy 5K trong 30 phút, thì bạn nhanh hơn 70% nữ giới.
Để nằm trong số 10% nữ giới nhanh nhất, bạn nên có thời gian hoàn thành nhanh hơn 28 phút. Và để nằm trong số 1% nhanh nhất, bạn nên nhanh hơn 21 phút 39 giây.
| Phần trăm | Thời gian hoàn thành của nữ |
| Top 1% | 00:21:39 |
| Top 10% | 00:28:24 |
| Top 20% | 00:31:09 |
| Top 30% | 00:33:19 |
| Top 40% | 00:35:21 |
| Top 50% | 00:37:28 |
| Top 60% | 00:39:47 |
| Top 70% | 00:42:36 |
| Top 80% | 00:46:23 |
| Top 90% | 00:52:24 |
Hướng dẫn duy trì tốc độ chạy trung bình của cơ thể?
Một trong những điều cần thiết đó chính là bạn nên theo dõi tốc độ chạy trung bình của cơ thể bởi nó sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cũng như việc tập luyện chạy bộ. Dưới đây, Happyrun sẽ chỉ bạn cách duy trì tốc độ chạy trung bình của bạn.
Hiện nay có rất nhiều cách để giúp cho bạn có thể duy trì được tốc độ chạy trung bình tốt nhất của bản thân như: duy trì việc chạy với tần suất dày hơn, đều đặn hơn; chạy bộ với tư thế chuẩn phù hợp; đếm sải bước chân mỗi khi chạy…
Xem thêm: Bí quyết giúp bạn chạy nhanh hơn!
Bài viết trên, Happyrun đã chia sẻ với bạn đọc về tốc độ chạy trung bình của con người là gì? Những đặc điểm và chỉ ra tốc độ chạy trung bình tốt cho sức khỏe con người nhất. Cùng với đó là cách duy trì tốc độ trung bình tốt nhất.
