Chạy Bộ Mùa Lạnh: Mặc Gì Để Không Bị Cóng?
Mùa đông không có nghĩa là bạn phải từ bỏ việc chạy bộ ngoài trời. Tuy nhiên, để chạy bộ an toàn và thoải mái trong thời tiết lạnh, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng. Điều quan trọng nhất là chọn quần áo phù hợp và đảm bảo có đủ đồ dùng cần thiết, đặc biệt nếu bạn chạy bộ khi trời tối.
Một mẹo nhỏ là hãy mặc quần áo như thể nhiệt độ bên ngoài cao hơn thực tế từ 10 đến 20 độ. Vì khi chạy, cơ thể bạn sẽ nóng lên. Mặc quá nhiều đồ khiến bạn đổ mồ hôi và khó chịu, cũng chẳng dễ chịu gì hơn việc mặc quá ít và bị lạnh cóng.
Cách Mặc Nhiều Lớp Khi Chạy Bộ Mùa Đông
Mỗi người có một cách cảm nhận nhiệt độ khác nhau khi chạy bộ. Có người dễ thấy nóng, có người lại dễ bị lạnh. Vì vậy, bạn cần tự thử nghiệm để tìm ra cách phối đồ phù hợp nhất với bản thân.
Nhưng dù bạn thuộc kiểu người nào, khi trời lạnh, việc mặc nhiều lớp áo quần đúng cách sẽ giúp bạn giữ ấm mà vẫn thoải mái vận động. Dưới đây là gợi ý về cách phối đồ nhiều lớp khi chạy bộ mùa đông:
- Lớp trong cùng (Lớp lót):
- Đây là lớp áo sát da, nên cần mỏng nhẹ, mềm mại và thấm hút mồ hôi tốt.
- Nếu trời rất lạnh, hãy chọn áo dài tay.
- Lớp giữa (Lớp giữ ấm):
- Lớp này có vai trò chính là giữ ấm cho cơ thể.
- Khi trời rét đậm, hãy chọn áo có lớp lông vũ hoặc chất liệu cách nhiệt.
- Nếu trời chỉ se lạnh, áo nỉ là đủ ấm.
- Lớp ngoài cùng (Lớp bảo vệ):
- Lớp này cần có khả năng chống gió, chống nước và thoáng khí.
- Nó giúp bảo vệ các lớp bên trong khỏi mưa và gió lạnh.
- Quần chạy bộ:
- Quần bó lót nỉ sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp và dễ chịu.
- Quần chạy bộ thông thường cũng giúp che chắn đôi chân khỏi gió lạnh.
- Hãy chọn loại quần không gây vướng víu khi chạy.
- Găng tay:
- Bàn tay rất dễ bị lạnh, vì vậy hãy đeo găng tay khi chạy.
- Nếu trời quá lạnh, găng tay hở ngón sẽ giúp giữ ấm tốt hơn.
- Tất chân:
- Tất len giữ ấm rất tốt, ngay cả khi bị ướt.
- Nếu trời lạnh và ẩm ướt, tất len sẽ giúp ngón chân bạn không bị tê cóng.
- Bảo vệ tai:
- Tương tự như tay, tai cũng dễ bị lạnh.
- Hãy đội mũ hoặc dùng băng đô che tai để giữ ấm.
Mặc Gì Khi Chạy Bộ Trong Thời Tiết Lạnh
Lớp lót (Lớp trong cùng):
- Khi nhiệt độ xuống dưới 15 độ C, bạn nên mặc hai lớp áo mỏng.
- Chọn vải thấm hút mồ hôi tốt, tránh vải cotton vì nó lâu khô.
- Nếu mặc áo phông, áo ba lỗ, hãy kết hợp với áo dài tay và áo khoác.
- Nhét áo lót vào trong quần để giữ ấm bụng và tránh gió lùa.
- Lưu ý: Đừng mặc quá nhiều, bạn sẽ nóng lên khi chạy.
Lớp giữa (Lớp giữ ấm):
- Lớp này giúp giữ ấm cơ thể.
- Khi trời rét đậm, chọn áo có lớp lông vũ hoặc chất liệu cách nhiệt.
- Áo nỉ cũng là lựa chọn tốt khi trời se lạnh.
Áo khoác ngoài:
- Áo khoác cần có khả năng giữ ấm và thoáng khí.
- Trong thời tiết mưa phùn hoặc gió lạnh, áo khoác chống gió, chống nước là cần thiết.
- Khi trời không quá lạnh, áo ghi lê giúp giữ ấm phần thân mà không gây bí bách.
Quần chạy bộ:
- Khi nhiệt độ dưới 15 độ C, quần bó lót nỉ hoặc quần chạy bộ dày là lựa chọn tốt nhất.
- Bạn có thể mặc thêm một lớp quần rộng rãi bên ngoài.
- Với nhiệt độ từ 15-25 độ C, quần bó thông thường là đủ.
- Từ 25-30 độ C, quần lửng hoặc quần đùi có thể phù hợp.
Găng tay:
- Tay dễ bị lạnh, nên cần được bảo vệ.
- Găng tay thông thường phù hợp với nhiệt độ 15-25 độ C.
- Khi nhiệt độ dưới 15 độ C, găng tay hở ngón giúp giữ ấm tốt hơn.
Tất chân:
- Tất len giữ ấm tốt, ngay cả khi chân bị ướt.
- Len có khả năng cách nhiệt tự nhiên.
Che đầu và tai:
- Đầu và tai cũng cần được giữ ấm.
- Hãy đội mũ, khăn hoặc băng đô che tai khi nhiệt độ dưới 20 độ C.
Mặc bao nhiêu lớp là đủ?
- Điều quan trọng là mặc đủ ấm mà không bị quá nóng.
- Hãy nhớ rằng cơ thể sẽ nóng lên khi chạy.
- Ngoài việc xem xét nhiệt độ, hãy chú ý đến thời gian chạy để chọn trang phục phù hợp.
- Kinh nghiệm của Coach chạy bộ Đỗ Trọng Linh:
"Tôi luôn bắt đầu với nhiều hơn những gì tôi nghĩ mình cần, và sau vài lần chạy trong thời tiết lạnh, tôi học được cách tin tưởng vào những sự kết hợp quần áo nhất định và cảm thấy tự tin hơn khi chỉ mặc những gì tôi cần," anh ấy nói. "Tôi cũng chú ý đến giày dép của mình. Vào những ngày lạnh, có gió, tôi thực sự có thể cảm nhận được gió thổi qua phần trên nhẹ, thoáng khí, đó là lý do tại sao tôi chọn phần trên dày hơn, có đệm hơn để giữ ấm. Giày chạy địa hình cũng rất tốt, để tăng độ bám khi gặp điều kiện trơn trượt."
- Chạy bộ trong nhiệt độ 20 đến 25 độ C:
Đây là thời tiết se lạnh, nhưng có thể chịu được đối với hầu hết mọi người. Bạn sẽ muốn mặc quần legging, lớp lót và áo nỉ hoặc áo khoác mỏng để chống gió và tăng thêm độ ấm. Bạn có thể không cần cả hai. Bạn có thể muốn đeo một đôi găng tay nhẹ và mũ hoặc băng đô, mặc dù chúng có thể bị cởi ra và nhét vào túi ở giai đoạn sau của cuộc chạy.
Chạy bộ trong nhiệt độ 15 đến 20 độ C:
Đây là khu vực lạnh hơn, và bây giờ là lúc bạn cần lớp áo thứ ba. Bạn sẽ muốn chú ý kỹ đến chất liệu bạn đang sử dụng, tránh cotton cho lớp lót và ưu tiên chất liệu cách nhiệt cho lớp giữa và lớp ngoài. Bạn chắc chắn sẽ cần găng tay và mũ hoặc băng đô.
Chạy bộ trong nhiệt độ 10 đến 15 độ C:
Đã đến lúc mang ra những trang bị tốt nhất. Bạn sẽ muốn mặc quần legging ấm nhất, lớp lót, lớp giữa và lớp ngoài, mũ và găng tay. Đừng quên cổ và mặt của bạn! Chúng tôi khuyên bạn nên đeo khăn đa năng có thể kéo lên che miệng và mũi khi bạn chạy.
Chạy bộ trong nhiệt độ 0 đến 10 độ C:
Đối với loại thời tiết này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tất cả các trang bị đã nói ở trên, và sau đó thêm nhiều lớp bảo vệ hơn. Các bộ phận chính trên cơ thể bạn sẽ được che phủ bằng quần legging, áo khoác, găng tay và mũ, nhưng chúng tôi khuyên bạn cũng nên chú ý đến bất kỳ phần da hở nào. Mang tất dài kéo lên trên quần legging sẽ giữ ấm cho mắt cá chân của bạn, và đeo khăn đa năng kéo lên che miệng và mũi. Đối với phần da không thể che phủ bằng khăn đa năng, chẳng hạn như má và trán, hãy thoa vaseline để tránh bị tê cóng.
Tôi đã quen với thời tiết ấm áp ở miền Nam, nhưng khi trở về miền Bắc vào dịp Tết, tôi phải chạy 20km trong nhiệt độ 10 độ C," chị Lan, một người đánh giá trang bị và giày dép chuyên nghiệp, đồng thời là vận động viên marathon phong trào, chia sẻ. "Cuối cùng, tôi cảm thấy khá thoải mái với quần legging lót nỉ, áo lót giữ nhiệt, áo khoác gió mỏng và áo khoác ngoài chống thấm nước. Tôi đội mũ len, đeo găng tay và đi tất cao cổ để đảm bảo không có phần da nào bị hở. Tôi cũng quàng khăn đa năng quanh cổ và cố gắng che mặt, nhưng nó cứ bị tuột xuống, đó là phần duy nhất khiến tôi cảm thấy hơi khó chịu. Tôi cũng thoa một lớp kem dưỡng ẩm dày lên mặt để tránh bị khô da do gió lạnh, và đeo kính râm để tránh gió tạt vào mắt.
Chạy bộ trong nhiệt độ cực thấp dưới 0 độ C có thể nguy hiểm.
