Chạy Bộ Hiệu Quả: Kỷ Luật Bản Thân Từ Việc Buông Bỏ

I. Kỷ Luật Bản Thân Là Gì?

1. Định nghĩa kỷ luật bản thân

   • Kỷ luật bản thân là sức mạnh quản lý suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi của một cá nhân khi đối mặt với cám dỗ, khó khăn để đạt được một mục tiêu cụ thể, ví dụ như hoàn thành một cự ly chạy dài, cải thiện thành tích cá nhân, hoặc đơn giản là duy trì thói quen chạy bộ đều đặn.
   • Kỷ luật bản thân sẽ giúp một người làm những gì mà bộ não của họ cho rằng đó là lựa chọn tốt, ngay cả khi cơ thể muốn chống đối. Điều này cũng có nghĩa là gạt bỏ sự thoải mái hoặc bốc đồng trước mắt để hướng tới thành công lâu dài trong chạy bộ và cuộc sống.
   • Một hành động tự phát trong một thời điểm nhất định không được coi là kỷ luật bản thân. Đó là một quá trình dài rèn luyện, nỗ lực để đi ngược lại với sự thoải mái, những sở thích, thói quen hằng ngày. Kỷ luật bản thân mang lại nhiều giá trị to lớn cho cuộc sống và sự nghiệp của mỗi người, đặc biệt là đối với người chạy bộ.
   • Vì thế, kỷ luật bản thân vô cùng cần thiết trong quá trình hoàn thiện và phát triển bản thân mỗi người.

2. Sự hiểu nhầm phổ biến về kỷ luật

   • Nhiều người cho rằng kỷ luật là áp lực hoặc hạn chế. Thực tế, kỷ luật là cách chúng ta giải phóng bản thân khỏi những điều không quan trọng, giúp tập trung vào mục tiêu lớn hơn, như cải thiện thành tích chạy bộ.
   • Ví dụ: Nếu bạn từ bỏ thói quen kiểm tra điện thoại liên tục, bạn sẽ có thêm nhiều thời gian. Thời gian này có thể dùng để tập trung vào việc luyện tập chạy bộ, nghiên cứu các kỹ thuật chạy, hoặc nghỉ ngơi phục hồi.

II. Buông Bỏ Để Đón Nhận: Điều Quan Trọng Cho Người Chạy Bộ

1. Lý do bạn cần buông bỏ

   • Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dễ dàng bị cuốn vào những áp lực vô hình như công việc, các mối quan hệ phức tạp, hay kỳ vọng của xã hội. Buông bỏ không phải là từ bỏ mọi thứ mà là loại bỏ những điều không cần thiết để tạo không gian cho điều quan trọng hơn, như đam mê chạy bộ.
   • Buông bỏ có thể giúp con người đạt được sự thanh thản trong tâm hồn. Mặt khác, khi chúng ta buông bỏ những gánh nặng, cảm xúc tiêu cực, hay những mối quan hệ độc hại, chúng ta tạo ra không gian cho những điều tích cực và mới mẻ. Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ sức khỏe tâm lý và thể chất, rất quan trọng cho người chạy bộ. Tâm trí nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường sự tập trung vào việc chạy, giảm lo âu trước các cuộc thi, và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề trong quá trình luyện tập.

2. Những gì nên buông bỏ

   • Thói quen xấu: Một trong những điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất giữa người chạy bộ thành công và người không thành công đó chính là những thói quen trong cuộc sống và luyện tập. Tiêu tốn nhiều thời gian vào thói quen xấu sẽ khiến cho bạn ngày càng giật lùi, không phát triển. Vì thế cần buông bỏ những thói quen xấu ra khỏi cuộc sống của bạn. Ví dụ một số thói quen xấu như: Ngủ nướng, trì hoãn việc luyện tập, trễ giờ hẹn chạy nhóm, đổ lỗi khi không đạt thành tích, lười biếng trong việc tập luyện bổ trợ…
   • Áp lực không cần thiết: Kỳ vọng vừa là động lực, vừa là áp lực trong quá trình phát triển bản thân mỗi con người. Tuy nhiên, khi kỳ vọng trở nên quá xa vời, vượt ngoài sức chịu đựng và giới hạn của con người thì kỳ vọng lại trở thành áp lực. Học cách buông bỏ kỳ vọng từ người khác để bản thân phát triển theo cách bạn thực sự mong muốn trong chạy bộ. Ví dụ, đừng quá áp lực khi so sánh thành tích của mình với người khác.
   • Sự ám ảnh về hoàn hảo: Mỗi khi đối diện với thử thách mới, người ám ảnh về sự hoàn hảo sẽ nhìn thấy những gì có thể khiến họ thất bại đầu tiên. Họ sợ rằng mình sẽ không hoàn thành nhiệm vụ một cách hoàn mỹ nên họ thà chọn không làm. Những suy nghĩ này dễ dàng kìm chân khiến họ không hoàn thành nhiều thứ. Chúng có thể gây ra những kết quả không đáng có như chậm tiến độ luyện tập hay căng thẳng với đồng đội. Vì thế, hoàn thành tốt còn hơn cố đạt sự hoàn hảo mà không hành động. Ví dụ, đừng quá lo lắng về việc đạt thành tích tốt nhất trong mỗi buổi chạy.

III. Các Bước Xây Dựng Kỷ Luật Hiệu Quả Cho Người Chạy Bộ

Bạn hãy kiên trì thực hiện theo các bước sau:

1. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất

   • Hãy chia nhỏ mục tiêu chạy bộ của bạn, thực hiện từng việc nhỏ sẽ tạo động lực thúc đẩy bản thân hành động nhanh hơn, với trạng thái vui vẻ và phấn chấn hơn, đồng thời giảm áp lực, lo lắng. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu chạy marathon ngay lập tức, hãy bắt đầu với mục tiêu chạy 5km, sau đó tăng dần cự ly.
   • Cứ như vậy, sức ỳ của bản thân sẽ được loại bỏ. Lưu ý là đừng tự làm khó hay ép mình nhiều quá, hãy thay đổi bản thân từ những việc dễ và nhỏ nhất. Khi đã thành công, bạn có thể mở rộng sang các mục tiêu lớn hơn.

2. Lập kế hoạch rõ ràng

   • Lập kế hoạch để rèn luyện kỷ luật bản thân là một cách hiệu quả. Bởi vì, chỉ khi có tầm nhìn rõ ràng về những thứ mà bản thân hy vọng đạt được trong chạy bộ, thì mức độ tự giác mới cao hơn.
   • Một kế hoạch rõ ràng phác thảo từng bước với thời gian cụ thể, ưu tiên những buổi chạy quan trọng, giảm thiểu sự phân tán. Ví dụ, lên lịch các buổi chạy dài, chạy tốc độ, và tập luyện bổ trợ vào những ngày cụ thể trong tuần.
   • Một kế hoạch chi tiết giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn, biết mình cần làm gì và tránh bị xao nhãng.

3. Theo dõi và đánh giá

   • Đừng quên kiểm tra tiến độ luyện tập của bạn. Việc ghi lại những gì đã làm sẽ giúp bạn nhận ra điều gì hiệu quả và điều gì cần cải thiện. Ví dụ, ghi lại quãng đường, thời gian, và cảm giác sau mỗi buổi chạy.

4. Kiên định với mục tiêu

   • Hãy nhớ rằng, để nước sôi cần đạt đủ 100 độ C. Tương tự, để đạt được mục tiêu chạy bộ, bạn cần kiên định và nỗ lực hết mình bởi con đường dẫn đến thành công luôn là con đường đầy sỏi đá với nhiều ngã rẽ. Đó là chìa khóa để thành công.
   • Hãy thực hiện theo các bước trên để đạt được kỷ luật bản thân sớm nhất.
   • Bạn có thể tham gia các khóa học về chạy bộ như: Khóa Làm chủ đường chạy của Coach Đỗ Trọng Linh,  để có thể nắm trọn những bí quyết thành công về chạy bộ, thay đổi bản thân.

IV. Bài Học Từ Con Số 99 và 100 Cho Chạy Bộ

• Hiệu ứng 1% mỗi ngày:
  • Hãy nhớ rằng, sự tiến bộ nhỏ bé mỗi ngày sẽ tích lũy thành những thành tựu lớn lao. Điều này không chỉ đúng trong chạy bộ mà còn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
  • Nếu mỗi ngày bạn tiến bộ 1% trong chạy bộ, ví dụ như cải thiện một chút về tốc độ, quãng đường, hoặc kỹ thuật, sau một năm, bạn sẽ đạt kết quả lớn hơn 37 lần. Ngược lại, nếu mỗi ngày bạn giảm sút 1%, ví dụ như bỏ bê luyện tập, sau một năm, bạn gần như mất đi mọi thứ. Điều này minh chứng rằng những thay đổi nhỏ có thể tạo ra tác động lớn lao trong chạy bộ.
• Áp dụng vào thực tế :
  • Tinh thần: Duy trì tinh thần tích cực, không bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Hãy nhớ rằng, mỗi bước kiên trì là một bước tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn.
  • Kỹ thuật: Tập trung vào việc cải thiện kỹ thuật chạy bộ. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp bạn chạy hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Luyện tập: Đừng trì hoãn những buổi chạy quan trọng trừ khi bất khả kháng.
  • Nghỉ ngơi: Dành thời gian thực sự chất lượng để phục hồi cơ thể thay vì để tâm trí bị xao nhãng.
  • Chế độ dinh dưỡng: Ăn uống lành mạnh, đủ chất để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất chạy bộ.

Bằng cách áp dụng những nguyên tắc này vào quá trình luyện tập chạy bộ của mình, bạn sẽ không chỉ cải thiện thành tích mà còn xây dựng một lối sống lành mạnh và kỷ luật. Hãy nghe thêm câu chuyện về huyền thoại Eliud Kipchoge

Câu chuyện về Eliud Kipchoge:

• Eliud Kipchoge, huyền thoại marathon người Kenya, là biểu tượng của sự kiên trì và kỷ luật. Anh không chỉ là người đầu tiên hoàn thành cự ly marathon dưới 2 giờ (trong điều kiện đặc biệt), mà còn là người giữ kỷ lục thế giới marathon chính thức.
• Thành công của Kipchoge không đến từ phép màu, mà từ quá trình luyện tập khắc nghiệt và kỷ luật thép. Anh tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình luyện tập, chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi.
• Kipchoge từng chia sẻ rằng, "Kỷ luật là điều quan trọng nhất. Nếu bạn không có kỷ luật, bạn sẽ không thể đạt được bất cứ điều gì." Anh luôn tập trung vào mục tiêu của mình, bất chấp những khó khăn và thử thách.
• Ví dụ như việc, chỉ cần bạn ngừng cố gắng một chút trên đoạn đường cuối của cuộc đua, bạn cũng có thể để vuột mất chiến thắng. Kipchoge đã chứng minh điều này bằng rất nhiều cuộc đua mà trong đó anh luôn giữ được phong độ đến những mét cuối cùng.
• Sự kiên trì của Kipchoge là minh chứng rõ ràng cho việc, để đạt được thành công trong chạy bộ, bạn cần phải có kỷ luật và không ngừng nỗ lực.

V. Những Thách Thức Khi Xây Dựng Kỷ Luật Cho Người Chạy Bộ

• Sự phản kháng nội tại

  • Nhiều người từ bỏ giữa chừng vì cảm thấy kỷ luật là gánh nặng. Ví dụ, cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc trong một buổi chạy dài.
  • Vì thế, bạn nên nhìn nhận kỷ luật như một cách để đạt tự do trong chạy bộ, ví dụ như tự do chinh phục những cự ly khó khăn. Khi bạn thay đổi cách nhìn, bạn sẽ thấy vấn đề trở nên đơn giản hơn nhiều.

• Yếu tố ngoại cảnh

  • Điện thoại, mạng xã hội và các mối quan hệ không lành mạnh chính là những yếu tố làm gián đoạn hành trình chạy bộ của bạn. Ví dụ, dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội thay vì đi ngủ sớm để chuẩn bị cho buổi chạy sáng.
  • Mặc dù điện thoại thông minh là công cụ tiện ích nhưng cũng là nguồn gây phân tâm khổng lồ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi lần bạn kiểm tra điện thoại, não bộ cần ít nhất 15 phút để lấy lại sự tập trung.
  • Học cách nói "không” với những điều không cần thiết là một phần quan trọng của kỷ luật.

• Lời khuyên bổ sung
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng chạy bộ. Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm chạy bộ để có thêm động lực và sự hỗ trợ.
  • Đặt ra những mục tiêu có thể đạt được và ăn mừng những thành công nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và sự tự tin.
  • Hãy lắng nghe cơ thể. Đừng ép buộc bản thân quá mức. Nghỉ ngơi và phục hồi là một phần quan trọng của quá trình luyện tập.

VI. Lựa Chọn Là Ở Bạn Trong Chạy Bộ

• Cuộc đời là một sự lựa chọn. Sự lựa chọn phản ánh con người bạn và quyết định những gì bạn gặt hái trong tương lai, đặc biệt là trong chạy bộ.
• Sự khác biệt giữa những người chạy bộ thành công và không thành công thường nằm ở những lựa chọn nhỏ. Bạn sẽ chọn tiến lên mỗi ngày hay để bản thân thụt lùi?

Hành động ngay hôm nay

• Bắt đầu với một thói quen tích cực trong chạy bộ, ví dụ như khởi động kỹ trước khi chạy.
• Tiếp theo, loại bỏ ít nhất một yếu tố gây xao nhãng trong ngày, ví dụ như tắt thông báo điện thoại khi luyện tập.
• Sau cùng, tự hỏi bản thân: “Điều gì là quan trọng nhất đối với tôi trong chạy bộ?”

Lời khuyên bổ sung

• Hãy nhớ rằng, chạy bộ không chỉ là về việc đạt được thành tích. Đó còn là về việc tận hưởng quá trình và khám phá giới hạn của bản thân.
• Hãy biến chạy bộ thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn.
• Hãy tìm ra niềm vui trong mỗi giai đoạn chinh phục chạy bộ của bản thân.

Kết Luận

• Kỷ luật không phải là sự áp đặt mà là cách bạn làm chủ cuộc đời chạy bộ của mình.
• Bằng cách buông bỏ những điều không cần thiết, bạn sẽ đạt được sự tự do mà mình mong muốn trong chạy bộ.
• Hãy bắt đầu hành trình này ngay hôm nay.
• Bạn đã sẵn sàng để xây dựng kỷ luật cá nhân và chinh phục những mục tiêu chạy bộ của mình? Hãy thử áp dụng các bước trên và chia sẻ cảm nhận của bạn trong phần bình luận!
• Bạn có thể tìm hiểu thêm về Coach Đỗ Trọng Linh và khóa học Coach Làm chủ đường chạy để có thêm nhiều kiến thức chạy bộ.
• Lời khuyên bổ sung:
  • Hãy nhớ rằng, kỷ luật không phải là một đích đến, mà là một hành trình. Hãy kiên nhẫn và không ngừng nỗ lực.
  • Hãy để chạy bộ trở thành nguồn cảm hứng và động lực để bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
  • Hãy nhớ rằng, bạn có khả năng đạt được bất cứ điều gì bạn đặt ra và nó cần quá trình tôi luyện.