1. Tạo Lịch Chạy Cố Định
Để duy trì động lực chạy bộ, đặc biệt là vào mùa đông, bạn cần tạo một lịch chạy cố định. Hãy biến việc chạy bộ thành một phần không thể thiếu trong lịch trình hàng tuần của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi "mệt mỏi quyết định", một khái niệm trong tâm lý học xã hội.
"Mệt mỏi quyết định" có nghĩa là chúng ta chỉ có một lượng năng lượng hạn chế mỗi ngày để đưa ra các quyết định. Đến một lúc nào đó, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và không còn muốn quyết định bất cứ điều gì nữa. Nếu bạn phải suy nghĩ quá nhiều về việc có nên chạy bộ hay không, bạn sẽ lãng phí năng lượng và dễ bỏ cuộc.
Vì vậy, hãy lên lịch chạy bộ cụ thể cho từng ngày trong tuần. Khi đã có lịch trình rõ ràng, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ nhiều và sẽ dễ dàng tuân thủ hơn.
2. Coi Chạy Bộ Như Một Cuộc Vui
Tiến sĩ George Sheehan, một bác sĩ và triết gia chạy bộ nổi tiếng, trong cuốn sách "Running & Being" (Chạy và Hiện Hữu) đã viết rằng, coi việc chạy bộ như một trò chơi thú vị sẽ giúp bạn có động lực tập luyện từ bên trong. Ông cho rằng, khi bạn chạy với một sự thích thú như trẻ con, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ hòa làm một.
Có thể bạn sẽ thấy khó mà vui vẻ khi phải chạy bộ vào sáng sớm hoặc trong một ngày mưa tầm tã. Nhưng chỉ cần bạn thay đổi thái độ một chút, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn. Thay vì nghĩ rằng bạn phải chạy, hãy nghĩ rằng bạn được chạy. Vào những ngày chạy bộ trở nên khó khăn, hãy rủ một người bạn vui tính chạy cùng hoặc thử một cung đường mới mà bạn đang háo hức khám phá.
3. Lắng Nghe và Thay Đổi Suy Nghĩ Tiêu Cực
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta ít khi để ý đến những suy nghĩ trong đầu mình. Đặc biệt vào mùa đông, những suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện: "Trời tối thế này chạy bộ chán quá", "Mình dạo này yếu quá", "Mùa này chắc chẳng đạt được mục tiêu gì đâu. Thôi ở nhà cho xong."
Bước đầu tiên để thay đổi điều này là nhận ra những suy nghĩ tiêu cực đó. Nếu bạn thấy mình thường xuyên tự trách móc, hãy cố gắng kiểm soát những suy nghĩ đó một cách có ý thức hơn.
Những suy nghĩ tích cực đã được chứng minh là giúp tăng động lực và hiệu suất chạy bộ. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng suy nghĩ tích cực. Hãy tự hỏi mình: "Suy nghĩ này có giúp mình chạy tốt hơn không?". Khi nhận ra những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Điều này sẽ giúp bạn yêu thích chạy bộ và duy trì động lực tập luyện.
4. Đổi Mới Bài Tập Chạy Bộ
Sự đa dạng trong tập luyện là yếu tố quan trọng để tránh nhàm chán và trì trệ cả về thể chất lẫn tinh thần. Nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi bài tập chạy bộ đa dạng hơn, người chạy không chỉ cảm thấy thích thú hơn mà còn đạt được hiệu suất tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy mình đang bị "mắc kẹt" trong một guồng quay nhàm chán, hãy thử những bài tập mới. Ví dụ, nhiều người chạy bộ thường bỏ qua các bài tập tốc độ vào mùa đông hoặc khi gặp những bất ổn trong cuộc sống. Hãy thử thêm các bài tập chạy biến tốc (interval) vào lịch trình, hoặc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt. Việc tập luyện các nhóm cơ và hệ thống năng lượng khác nhau không chỉ tốt cho thể lực mà còn giúp bạn luôn cảm thấy hứng thú với việc chạy bộ.
5. Tìm Bạn Chạy Cùng
Nghiên cứu chỉ ra rằng những thói quen tốt có thể lan truyền từ người này sang người khác. Hãy tìm những người có cùng đam mê chạy bộ với bạn. Đó có thể là người bạn đời luôn ủng hộ việc tập luyện của bạn, hoặc một nhóm chạy bộ mà bạn gặp gỡ hàng tuần. Khi có những người xung quanh cùng sở thích, bạn sẽ dễ dàng duy trì động lực chạy bộ suốt cả năm.
Hơn nữa, khi có người bạn hoặc nhóm chạy bộ đang chờ bạn đến buổi tập, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn. Chạy bộ cùng bạn bè cũng sẽ thú vị hơn rất nhiều.
6. Ăn Mừng Những Thành Công, Dù Là Nhỏ Nhất
Việc đạt được mục tiêu chạy bộ là một phần thưởng lớn, nhưng đừng quên tự thưởng cho mình sau mỗi thành công, dù nhỏ bé.
Sau một buổi tập luyện tuyệt vời hay một cuộc đua thành công, hãy tận hưởng niềm vui đó! Khi bạn chạy được quãng đường xa hơn bình thường hoặc tìm được một nhóm chạy bộ mới, hãy ghi nhận cảm xúc tích cực ấy. Hãy dành chút thời gian để cảm ơn cơ thể bạn vì đã cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.
Nghiên cứu cho thấy, việc ăn mừng những thành công nhỏ sẽ tạo động lực lớn hơn để bạn tiếp tục cố gắng. Vì vậy, nếu hôm nay bạn chạy dễ dàng hơn tháng trước, hoặc bạn đi ngủ sớm đủ giấc cả tuần, hãy tự chúc mừng bản thân. Những điều nhỏ bé này sẽ giúp bạn duy trì động lực và nhận thấy sự tiến bộ của mình.
Tổng hợp từ bài viết của Tác Giả:
Mackenzie L. Havey. Mackenzie Havey viết về các môn thể thao sức bền, sức khỏe tinh thần và thể chất, và du lịch mạo hiểm. Các bài viết của cô đã xuất hiện trên Runner’s World, SELF, Triathlete, TheAtlantic.com, ESPN.com, Star Tribune và nhiều nơi khác. Ngoài việc hoàn thành 14 cuộc thi marathon và một cuộc thi ba môn phối hợp Ironman, cô còn là huấn luyện viên được chứng nhận của USA Track & Field, giảng viên Chương trình Hoạt động Thể chất tại Trường Khoa học Vận động thuộc Đại học Minnesota, và đã được đào tạo về Giảm Căng thẳng Dựa trên Chánh niệm.
