Đôi giày tốt nhất với bạn không nằm ở thứ hạng trong một bảng xếp hạng. Nó nằm ở ba con số: mỗi tuần bạn chạy bao nhiêu ki-lô-mét, bạn đang nhắm tới điều gì, và bạn định chi bao nhiêu. Trả lời ba câu đó rồi tra bảng ngay dưới đây là bạn có tên đôi giày cần thử, không phải đọc hết mười mẫu rồi vẫn phân vân.
Bài này là danh sách giày chạy bộ nam và nữ đang bán tại cửa hàng HappyRun ở Hà Nội, kèm bảng tra theo số ki-lô-mét, cách tự đo bàn chân tại nhà, mốc thay giày theo khối lượng chạy, và ba điều khoa học nói khác với lời đồn quen thuộc.
Nếu bạn chỉ có 30 giây: mới chạy thì lấy Asics Novablast 5. Muốn đế mỏng và cảm nhận mặt đường rõ hơn thì Saguaro Smart II. Chân bẹt hoặc chân bè thì Asics Gel-Kayano 32 Wide. Chạy đường mòn, chạy dài thì Kailas Fuga EX 330.
Bảng tra nhanh: bạn chạy bao nhiêu, nên thử đôi nào
Cột đầu là số ki-lô-mét bạn chạy trong một tuần bình thường, không phải tuần tập nặng nhất. Cứ dò hàng của mình rồi đọc sang.
| Mỗi tuần | Bạn đang muốn | Thử đôi này trước |
|---|---|---|
| Dưới 10 km | Giữ sức khoẻ, đi bộ xen chạy nhẹ | Saguaro Smart II, hoặc một đôi tập hằng ngày đệm vừa |
| 10–25 km | Chạy đều, đang nhắm 5 km hoặc 10 km | Asics Novablast 5, Asics Dynablast 5 |
| 25–40 km | Chạy dài cuối tuần, chân hay mỏi | Asics Gel-Nimbus 28 cho buổi dài, Novablast 5 cho buổi thường |
| 25–40 km | Bàn chân đổ vào trong, từng đau mặt trong cẳng chân | Asics GT-2000 13 bản nữ, Asics Gel-Kayano 32 Wide |
| Trên 40 km | Nhắm thành tích 21 km hoặc 42 km | Asics Magic Speed 4 cho buổi nhanh, Metaspeed Edge Tokyo cho ngày đua |
| Chạy đường mòn | Leo dốc, chạy núi, giải từ 50 km | Kailas Fuga EX 330, Fuga EX 3 cho cự ly ngắn hơn |
Hàng nào cũng ra hai cái tên, vì xoay hai đôi đỡ chân hơn hẳn dùng một đôi. Lý do nằm ở mục ba điều khoa học nói khác với lời đồn.
Chưa biết bàn chân mình thuộc kiểu nào, bạn tự đo tại nhà trong năm phút bằng ba cách ở phần dưới: đo chiều dài trên tờ giấy, xem vết chân ướt, và đọc vết mòn của đôi giày cũ.
Chưa biết mình đang chạy nhanh chậm thế nào, công cụ tính tốc độ chạy miễn phí đổi thời gian bạn muốn về đích thành số phút cho mỗi ki-lô-mét. Có con số đó rồi thì biết nên ưu tiên giày êm để chạy được nhiều, hay giày nảy để chạy nhanh.
10 đôi giày chạy bộ tốt nhất 2026
| Mẫu giày | Mạnh nhất ở đâu | Tại HappyRun |
|---|---|---|
| Asics Novablast 5 | Tập hằng ngày, êm và nảy, dùng được cho hầu hết buổi chạy trong tuần | Nhắn Zalo |
| Saguaro Smart II Barefoot | Đế mỏng 6 mm, mũi bè, cho bàn chân hay bị chèn ép | Có sẵn tại cửa hàng |
| Asics Gel-Nimbus 28 | Đệm dày, chạy dài và chạy phục hồi | Nhắn Zalo |
| Asics Gel-Kayano 32 Wide | Nhóm ổn định, bản bè cho bàn chân rộng | Nhắn Zalo |
| Asics GT-2000 13 nữ | Nhóm ổn định giá dễ chịu hơn Kayano | Có sẵn, vài cỡ |
| Asics Magic Speed 4 | Tập tốc độ, có tấm carbon mà chưa phải giá giày đua | Có sẵn bản nữ |
| Saucony Endorphin Speed 5 | Tấm nylon dẻo, tập nhanh nhiều buổi mỗi tuần | Nhắn Zalo |
| Asics Metaspeed Edge Tokyo | Ngày đua, cho người guồng chân nhanh | Nhắn Zalo |
| Brooks Ghost 18 | Mốc đối chiếu quốc tế cho giày tập của người mới | Không bán, có mẫu thay thế |
| Kailas Fuga EX 330 | Đường mòn cự ly dài, đế Vibram gai 4 mm | Có sẵn, nam và nữ |
Giá từng mẫu xem trên trang sản phẩm hoặc nhắn Zalo cho HappyRun, vì giá thay đổi theo đợt khuyến mãi và cỡ còn hàng thay đổi theo tuần.
Đôi được hỏi nhiều nhất: Saguaro Smart II cho bàn chân bè
Mũi giày bè hẳn ra để năm ngón chân xoè tự nhiên, khác phom thuôn nhọn của giày chạy thông thường.
Phần lớn giày trong danh sách này dùng đệm dày để giảm lực dội. Saguaro Smart II làm ngược lại: đế mỏng hơn, để bàn chân tự giữ thăng bằng và chịu lực nhiều hơn. Đế dày 6 mm, phần gót không cao hơn phần mũi, giày nặng 205 g, mũi rộng. Nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau, đây là đôi tôi muốn bạn thử trước tiên:
- Ngón chân bị ép vào nhau, hay phồng rộp ở kẽ ngón hoặc cạnh ngón cái.
- Bàn chân yếu đi sau nhiều năm chỉ đi giày đế dày, đứng lâu là mỏi, vòm chân xẹp dần.
- Muốn một đôi đi làm, đi bộ, chạy nhẹ được luôn mà không phải mang theo hai đôi.
Cửa hàng nhập bốn màu và dải cỡ từ 36 đến 45. Hiếm khi đủ cả dải cùng lúc, thường thiếu vài cỡ ở quãng giữa, nên hãy nhắn cỡ của bạn qua Zalo trước khi đi.
Xem Saguaro Smart II tại HappyRun
Đổi trả trong 15 ngày kể từ ngày mua, với điều kiện giày còn nguyên hộp, nguyên tem và mới chỉ thử trong nhà.
Đọc hiểu thông số trên hộp giày trong hai phút
Mấy mục dưới đây có thông số cho từng đôi. Đọc xong năm dòng này là bạn đọc được bảng thông số của bất kỳ đôi giày nào. Các số về trọng lượng và độ cao đế trong bài đều lấy theo công bố của hãng.
- Giày trung tính không can thiệp vào chuyển động bàn chân, để chân bạn đi theo đường tự nhiên của nó. Phần lớn người chạy hợp loại này.
- Giày ổn định có thêm phần đế cứng hơn ở hai bên để chặn bàn chân đổ vào trong quá nhiều. Hợp với người từng đau mặt trong cẳng chân, hoặc thấy đế giày cũ mòn lệch hẳn về phía trong.
- Chênh gót–mũi là gót giày được kê cao hơn mũi giày bao nhiêu mi-li-mét. Mức chênh cao, khoảng 8 đến 10 mm, để bắp chân và gân gót chịu ít lực hơn, thường dễ làm quen với người hay tiếp đất bằng gót. Chênh ít, 0 đến 5 mm, bắt bàn chân và bắp chân làm việc nhiều hơn.
- Vòm chân là độ cong của lòng bàn chân khi bạn đứng. Vòm thấp hay bàn chân bẹt thì bàn chân có xu hướng đổ vào trong; vòm cao thì lực dồn ra cạnh ngoài và bàn chân hấp thụ lực kém hơn, nên thường dễ chịu hơn với giày đệm dày.
- Tấm carbon là miếng sợi carbon cứng đặt bên trong đế, làm cú đạp bật mạnh hơn. Đổi lại, nó ép bàn chân đi theo một quỹ đạo cố định nên đòi hỏi cách tiếp đất đã vững.
Giày tập hằng ngày
Đây là nhóm giày bạn đi nhiều nhất trong tuần, và cũng là nhóm được hỏi nhiều nhất khi khách tìm một đôi giày chạy bộ nam tốt hay một đôi nữ đầu tiên. Ưu tiên của nhóm này là bền, êm và dễ chịu suốt cả buổi, chứ không phải nhanh.
Asics Novablast 5, đôi dùng được cho gần như mọi buổi
- Loại: trung tính, đường nhựa
- Phù hợp: người chạy 15 đến 40 km mỗi tuần, chạy nhẹ, chạy dài cuối tuần, thỉnh thoảng đẩy nhanh một chút
- Đế giữa dùng bọt FF BLAST MAX của Asics: giảm lực dội khi chân chạm đất và tạo cảm giác bật nhẹ khi bước tiếp, nên chân đỡ mỏi ở những ki-lô-mét cuối
- Đế ngoài cong và đàn hồi, lớp cao su AHAR LO bám được trên bê tông, đường công viên và đường chạy sân vận động
- Lưỡi gà có cánh giữ hai bên nên không xô lệch giữa buổi chạy, lỗi vặt khiến nhiều người phải dừng lại buộc lại dây. Giày có chi tiết phản quang, hợp với người chạy sớm hoặc tối muộn
Đọc thêm: đánh giá chi tiết Asics Novablast 5.
Mẫu này cửa hàng nhập theo đơn. Gửi cỡ chân của bạn qua Zalo HappyRun, đội tư vấn báo lại màu nào đang về và bao lâu có hàng. Chưa chắc cỡ thì ghé cửa hàng đo chân 3D trước.
Saguaro Smart II Barefoot, đế mỏng cho bàn chân làm việc
- Nặng 205 g, đế cao 6 mm, chênh gót–mũi 0 mm
- Cỡ 36 đến 45, bốn màu
- Hợp nhất với người muốn tập lại sức mạnh bàn chân, người có bàn chân bè bị giày thường chèn ép, và người cần một đôi vừa đi làm vừa chạy nhẹ được
Nhìn ngang thấy rõ đế mỏng và gót không được kê cao hơn mũi, bàn chân đứng đúng như khi đi chân trần.
Tôi muốn giới thiệu kỹ đôi này, vì nó dành cho người muốn các cơ bàn chân làm việc nhiều hơn, điều mà giày đệm dày không hướng tới. Bọt đế càng dày, các cơ nhỏ ở bàn chân càng ít phải hoạt động. Khách ở cửa hàng hay kể rằng sau vài năm chỉ đi giày đế cao, đứng lâu là mỏi và ngón chân gần như không cử động được. Giày đế mỏng đi theo hướng ngược lại: bớt lớp nâng đỡ để bàn chân tự giữ thăng bằng và tự chịu lực nhiều hơn. Đây là một lựa chọn về cảm giác và thói quen đi lại, không phải một cách trị bệnh; bàn chân đang đau thì phải đi khám trước đã.
Mũi giày rất rộng nên năm ngón được xoè ra hết cỡ. Nếu bạn hay phồng rộp cạnh ngón cái hoặc thấy các ngón bị chèn vào nhau, đây là điểm dễ chịu ngay từ lần xỏ đầu tiên. Thân giày dệt kim co giãn, ôm như một chiếc tất, thoáng và giặt máy được, nên nhiều người mang luôn đi làm, đi chơi chứ không chỉ để chạy.
Đây không phải đôi thay thế giày đệm dày cho buổi chạy dài. Bắp chân và gân gót của bạn đã quen với việc gót được kê cao 8 đến 10 mm suốt nhiều năm. Hạ xuống 0 trong một ngày là cách nhanh nhất để đau gân gót. Hãy bắt đầu bằng đi bộ và những đoạn chạy rất ngắn, tăng dần qua nhiều tuần. Nếu đang đau gân gót hoặc đau gan bàn chân, bạn chưa nên chuyển sang loại giày này. Chi tiết cách chuyển dần nằm trong bài giày barefoot tốt nhất.
Asics Gel-Nimbus 28, đệm dày cho buổi chạy dài
- Loại: trung tính, đệm dày
- Chênh gót–mũi 8 mm
- Phù hợp: chạy hằng ngày, chạy phục hồi sau buổi nặng, hoặc những cự ly dài mà bạn không đặt nặng tốc độ
Bản 28 kết hợp bọt FF BLAST PLUS với đệm PureGEL thế hệ mới ở gót, theo công bố của Asics thì mềm hơn 65% so với bản trước. Cái bạn cảm nhận được là cú tiếp đất chìm hơn, ít dội ngược lên cẳng chân. Điểm đáng khen của đời này là Asics giảm được trọng lượng mà không bớt đệm, nên nó không còn cảm giác nặng nề như các đôi đệm dày đời cũ.
Một chỗ cần nói rõ, vì chính bản cũ của bài này từng viết sai: đây không phải đôi dành riêng cho người nặng cân. Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trên 848 người chạy phong trào, so hai mẫu giày chỉ khác nhau ở độ cứng của đế, cho thấy cân nặng không liên quan tới nguy cơ chấn thương, và nhóm nhẹ cân mới là nhóm chịu ảnh hưởng rõ khi đi đế cứng. Số cụ thể nằm ở mục dưới. Cứ chọn Nimbus 28 vì bạn thấy êm chân và chạy dài đỡ mỏi, đừng chọn vì bạn nghĩ mình nặng nên bắt buộc phải đi đế dày.
Nimbus 28 cũng nhập theo đơn, hỏi cỡ qua Zalo trước khi quyết.
Asics Gel-Kayano 32 Wide, nhóm ổn định bản bè
Mọi bàn chân đều xoay vào trong một chút khi tiếp đất, đó là cách cơ thể hấp thụ lực. Vấn đề chỉ xuất hiện khi nó đổ vào quá nhiều: cẳng chân xoay theo, áp lực dồn lệch lên đầu gối và mặt trong ống chân. Đó là lúc nhóm giày ổn định đáng thử.
- Loại: ổn định, bản rộng
- Bọt FF BLAST PLUS ECO và đệm PureGel ở gót
- Giày vẫn êm, nhưng nâng đỡ hai bên tốt hơn khi bạn mệt và bàn chân bắt đầu đổ vào trong
Bản Wide phải đặt trước, báo cỡ qua Zalo để đội tư vấn kiểm hàng về. Xem thêm nhóm giày cho bàn chân bẹt tại HappyRun.
Asics GT-2000 13, bản ổn định dễ mua hơn
Cùng nhóm ổn định với Kayano nhưng nhẹ hơn và rẻ hơn một bậc. Nếu bạn muốn thử cảm giác được nâng đỡ hai bên mà chưa muốn lên thẳng đôi đầu bảng, đây là chỗ bắt đầu hợp lý. Cửa hàng còn hàng bản nữ, số cỡ không nhiều.
Brooks Ghost 18, mốc đối chiếu cho người mới
- Nặng 289 g bản nam, 261 g bản nữ
- Chênh gót–mũi 10 mm
- Đệm vừa đủ, không quá mềm cũng không quá cứng, bền, hợp với đa số người mới vì phần lớn tiếp đất bằng gót
HappyRun không bán dòng này, tôi giữ lại vì nó là thước đo quen thuộc khi so sánh giày tập. Ở Việt Nam, bạn thay bằng Asics Novablast 5 nếu muốn nhẹ và nảy hơn, hoặc Gel-Nimbus 28 nếu muốn êm hơn. Cả hai phục vụ đúng nhu cầu tập hằng ngày như Ghost 18.
Giày tập tốc độ
Dành cho những buổi đẩy cao nhịp tim, chạy biến tốc, hoặc thi đấu từ 5 km đến bán marathon.
Asics Magic Speed 4, tấm carbon dễ tiếp cận
- Loại: tập tốc độ, tấm carbon chạy suốt chiều dài đế
- Bọt FF BLAST TURBO, theo công bố của Asics thì nảy hơn 13% so với bản trước
- Hợp nhất với người đã chạy đều ít nhất vài tháng, muốn tập nhanh hơn mà chưa cần giày đua thực thụ
Tấm carbon ở đôi này không quá cứng, nên lực bật vừa phải và dễ làm quen hơn dòng đua Metaspeed. Đây là lựa chọn cho người muốn thử cảm giác tấm carbon mà chưa muốn bỏ ra khoản tiền của một đôi giày đua.
Đọc thêm: đánh giá chi tiết Asics Magic Speed 4. Bản nữ đang có sẵn tại HappyRun.
Saucony Endorphin Speed 5, tấm nylon dẻo
- Nặng 237 g, đế cao 36 mm ở gót và 28 mm ở mũi, chênh gót–mũi 8 mm
- Hợp nhất với người tập biến tốc đều đặn, đua cự ly 5 km đến 21 km
Thay vì carbon cứng, Saucony đặt một tấm nylon bán cứng giữa hai lớp bọt PWRRUN PB. Tấm nylon dẻo hơn nhưng vẫn tạo lực bật rõ, nhờ đó bàn chân cử động tự nhiên hơn khi chạy. Đôi này vì thế dễ dùng nhiều buổi mỗi tuần và ít gây căng cẳng chân hơn giày carbon cứng. Hai cánh ở hai bên tấm nylon giữ giày vững khi bạn vào cua hoặc đổi hướng, đáng chú ý nếu bạn hay chạy vòng công viên hoặc tập trên đường chạy sân vận động.
Đôi này cửa hàng nhập theo đơn, nhắn cỡ qua Zalo để biết lịch hàng về.
Giày thi đấu
Nhóm này đánh đổi độ bền và độ êm để lấy trọng lượng nhẹ và lực bật. Dùng cho ngày đua, không dùng để tích luỹ ki-lô-mét hằng tuần.
Asics Metaspeed Edge Tokyo
- Nặng 170 g bản nam
- Đế cao 39,5 mm ở gót và 34,5 mm ở mũi, chênh gót–mũi 5 mm
- Hợp nhất với người đã có nền tảng, guồng chân nhanh, đang nhắm thành tích ở 21 km hoặc 42 km
Asics làm hai bản cho hai kiểu tăng tốc khác nhau. Bản Edge hợp với người tăng tốc bằng cách bước nhanh hơn; bản Sky hợp với người tăng tốc bằng cách kéo dài sải chân. Khác biệt nằm ở vị trí tấm carbon trong đế. Nếu bạn không chắc mình thuộc nhóm nào, hãy nhờ ai đó quay lại một đoạn bạn chạy nhanh rồi đếm bước, hoặc hỏi đội tư vấn HappyRun, đây là câu chúng tôi trả lời hằng ngày.
Đế giữa có hai lớp: FF LEAP ở trên tạo cảm giác êm và bật lại sau khi chân chạm đất, FF TURBO PLUS ở dưới để gót không lún quá sâu khi bạn dồn lực. Tấm carbon giữ tốc độ ở đoạn cuối, đúng quãng mà phần lớn người chạy marathon đuối sức.
Đọc thêm: so sánh hai bản Metaspeed Sky và Edge. Hỏi cỡ qua Zalo.
Adidas Adizero Adios Pro 4
- Nặng 201 g bản nam, 173 g bản nữ
- Chênh gót–mũi 6 mm bản nam
Đôi thứ hai HappyRun không bán mà tôi vẫn giữ lại, vì mỗi khi có một mẫu giày đua mới ra, người ta đều đem so với nó. Bọt Lightstrike Pro của Adidas cho cảm giác mềm khác hẳn kiểu chắc của Asics. Nếu bạn muốn một đôi tương đương đang có tại Việt Nam: Metaspeed Edge Tokyo cho người guồng nhanh, hoặc Endorphin Speed 5 nếu bạn muốn một đôi vừa tập vừa đua được.
Giày chạy địa hình
Kailas Fuga EX 330, đế êm cho cự ly dài
- Nặng 310 g ở cỡ 42
- Đế cao 39 mm ở gót và 34 mm ở mũi, chênh gót–mũi 5 mm, gai đế 4 mm
- Có hai móc để gắn miếng vải che quanh cổ giày, hạn chế đất đá lọt vào trong
- Hợp nhất với người chạy đường mòn cự ly dài, dự các giải từ 50 km trở lên, hoặc ai muốn một đôi giày địa hình đệm dày để chân đỡ mỏi sau nhiều giờ
Đế ngoài Vibram Megagrip gai sâu 4 mm bám chắc trên đá trơn và bùn lầy. Khoá siết dây kép AWS 3.0 cho phép siết riêng hai vùng, nhờ đó bàn chân ít trượt dồn về phía mũi khi đổ dốc, giảm hẳn chuyện móng chân bầm tím sau mỗi giải chạy núi. Phom giày khá rộng, hợp với bàn chân bè hoặc bàn chân nở ra sau nhiều giờ chạy.
Kailas Fuga EX 330, đế dày 39/34 mm và cao su Vibram Megagrip gai 4 mm.
Cửa hàng có cả bản nam và bản nữ Fuga EX 330, dải cỡ rộng.
Các bản Kailas Fuga khác đang có sẵn
| Mẫu | Dùng cho |
|---|---|
| Fuga EX 3 | Bản phổ thông, nhẹ hơn ở mức 285 g, đế 36/28 mm, cự ly ngắn và trung bình |
| Fuga EX 3 BOA | Như EX 3 nhưng siết dây bằng núm xoay, chỉnh được từng nấc khi đang chạy |
| Fuga DU 2 | Dốc gắt và địa hình kỹ thuật, đế phủ kín Vibram Megagrip |
Giày chạy bộ nữ: khác màu, và khác cả phom
Phom giày nữ thường hẹp hơn ở gót, rộng hơn ở giữa bàn chân, và nhẹ hơn vì tính theo thể trạng trung bình. Một số mẫu khác cả trọng lượng lẫn độ cao đế giữa bản nam và bản nữ. Nếu bàn chân bạn hẹp, bản nữ có thể vừa hơn dù bạn là nam, và ngược lại. Đây đúng là lúc số đo từ máy 3D có ích hơn nhãn nam hay nữ trên hộp.
Nhóm hàng nữ ở cửa hàng hiện đầy đủ hơn nhóm nam, vì các bản nữ về đều hơn:
- Asics Dynablast 5 nữ cho buổi tập hằng ngày, nhẹ, dải cỡ còn rộng.
- Asics GT-2000 13 nữ nếu bàn chân bạn đổ vào trong.
- Asics Magic Speed 4 nữ cho buổi chạy nhanh.
- Kailas Fuga EX 330 nữ cho đường mòn.
Xem toàn bộ giày chạy bộ nữ đang có sẵn.
Hãng nào tốt nhất?
Câu trả lời thật lòng: hãng không quyết định. Phom giày hợp bàn chân bạn mới quyết định. Tôi đã thấy người bỏ tiền mua đúng đôi được khen nhiều nhất năm rồi đi được hai tuần thì cất, chỉ vì mũi giày hẹp hơn bàn chân họ nửa phân. Mỗi hãng có một kiểu phom riêng, và kiểu phom đó mới là thứ bạn nên chọn.
| Hãng | Kiểu phom và thế mạnh | Tại HappyRun |
|---|---|---|
| Asics | Phom vừa, nhiều bản bè, đủ nhóm từ tập tới đua | Nhóm chính |
| Saucony | Cảm giác nảy, tấm nylon dẻo thay carbon cứng | Hỏi Zalo |
| Kailas | Chuyên đường mòn, phom rộng, đế Vibram | Có sẵn |
| Saguaro | Đế mỏng, mũi bè, cho bàn chân tự làm việc | Có sẵn |
| Nike, Adidas | Phom thuôn hơn ở mũi, mạnh ở nhóm giày đua | Hàng lẻ |
Nếu bàn chân bạn bè ngang, hãy bắt đầu từ các hãng có bản Wide hoặc phom rộng sẵn, thay vì tăng cỡ ở một đôi phom hẹp. Tăng cỡ chỉ làm giày dài thêm, chỗ ngang vẫn chật, và gót bắt đầu trượt.
Cách chọn giày chạy bộ vừa chân ngay lần đầu, bốn bước
Bước 1, đo bàn chân trước khi xem giày
Bước bị bỏ qua nhiều nhất, và cũng là bước quyết định nhất. Cỡ chân thay đổi theo năm tháng, hai bàn chân của bạn thường không bằng nhau, và cùng cỡ 42 nhưng hai hãng có thể lệch nhau nửa cỡ.
Cửa hàng HappyRun tại 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội có máy đo bàn chân 3D cho ra ba con số bạn cần: chiều dài, chiều rộng và độ cao vòm của từng bàn chân. Mất khoảng 10 phút và không mất phí.
Máy đo bàn chân 3D tại HappyRun, biết đúng chiều rộng và độ cao vòm là đã loại được quá nửa số mẫu không hợp.
Bước 1b, nếu bạn ở xa thì tự đo tại nhà
Không tiện ghé cửa hàng, bạn làm ba việc này rồi gửi kết quả qua Zalo:
- Đo chiều dài. Cuối ngày, đứng thẳng trên tờ giấy đặt sát tường, gót chạm tường, đánh dấu đầu ngón dài nhất rồi đo từ mép giấy tới vạch. Đo cả hai chân và lấy số lớn hơn. Đối chiếu sang cỡ của từng hãng trong bảng quy đổi size giày.
- Xem vòm chân bằng vết chân ướt. Nhúng ướt lòng bàn chân rồi dẫm lên nền gạch khô hoặc tờ bìa. Vết in gần như kín cả bàn chân là vòm thấp; vết in chỉ còn một dải mảnh nối gót với ức bàn chân là vòm cao; ở giữa hai kiểu đó là vòm bình thường.
- Đọc đế đôi giày cũ. Lật đôi giày bạn đi nhiều nhất lên. Mòn lệch hẳn về cạnh trong là dấu hiệu bàn chân đổ vào trong; mòn lệch ra cạnh ngoài là nghiêng ra ngoài; mòn đều hai bên thì bạn không cần nghĩ tới nhóm giày ổn định.
Ba thông tin đó cộng với số ki-lô-mét mỗi tuần là đủ để đội tư vấn chọn giúp bạn hai, ba mẫu để thử.
Bước 2, trả lời ba câu hỏi
- Mỗi tuần bạn chạy khoảng bao nhiêu ki-lô-mét?
- Mục tiêu của bạn là gì: giữ sức khoẻ, giảm cân, hay về đích một giải cụ thể?
- Bạn định chi bao nhiêu?
Ba câu này loại ngay phần lớn lựa chọn, và chúng chính là ba cột của bảng tra ở đầu bài. Chạy 15 km một tuần để giữ sức khoẻ thì không có lý do gì phải mua giày carbon. Ngược lại, nếu bạn đang tập 50 km một tuần cho giải 42 km, một đôi duy nhất mòn rất nhanh, còn hai đôi thay phiên thì mỗi đôi dùng được lâu hơn và bạn luôn có đôi khô để đi.
Bước 3, chọn theo ngân sách
| Mức giá | Bạn nhận được gì | Tại HappyRun |
|---|---|---|
| Quanh 1 triệu | Vài đôi lẻ cỡ sót lại của các đời trước, hàng thật nhưng mỗi mẫu chỉ còn một hai cỡ | Chủ yếu bản nữ, hỏi Zalo theo cỡ chân |
| 1 đến 2 triệu | Giày tối giản hoặc bọt đế phổ thông | Saguaro Smart II |
| 2 đến 4 triệu | Bọt đế cao cấp, nhẹ hơn, giữ độ nảy lâu hơn | Novablast 5, Dynablast 5, Magic Speed 4 |
| 4 đến 6 triệu | Đệm dày hoặc nhóm ổn định đầu bảng, giày địa hình đế Vibram | Gel-Nimbus 28, Kayano 32 Wide, Fuga EX 330 |
| Trên 6 triệu | Giày đua có tấm carbon, giày địa hình cao cấp | Metaspeed Edge Tokyo, Fuga DU 2 |
Xem thêm: giày chạy bộ dưới 2 triệu đáng trải nghiệm.
Bước 4, thử giày cho đúng
- Chiều dài. Đứng thẳng, dồn lực lên chân. Từ đầu ngón dài nhất đến mũi giày còn khoảng 1 cm, cỡ bề ngang một ngón tay cái.
- Chiều rộng. Bàn chân nằm gọn trong đế, không tràn ra hai bên. Tràn ra thì đổi sang bản Wide, đừng tăng cỡ.
- Gót. Khi chạy, gót không được trượt lên xuống trong giày.
- Cảm giác. Giày phải dễ chịu ngay lần xỏ đầu tiên. Không có chuyện đi vài hôm là giãn ra vừa chân.
- Thời điểm. Thử vào buổi chiều, vì bàn chân nở ra trong ngày. Thử buổi sáng dễ mua nhầm cỡ nhỏ.
Đọc thêm: hướng dẫn chọn giày chạy bộ đầy đủ và chọn giày phòng ngừa chấn thương.
Ba điều khoa học nói khác với lời đồn
Ba chuyện dưới đây tôi nghe nhiều nhất ở cửa hàng, và cả ba đều lệch so với nghiên cứu. Số liệu lấy từ nguồn gốc, không lấy lại từ bài khác.
| Lời đồn | Nghiên cứu nói gì |
|---|---|
| Người nặng cân cần giày đệm dày để khỏi chấn thương | Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng trên 848 người chạy phong trào, theo dõi 6 tháng: cân nặng không liên quan tới nguy cơ chấn thương. Người đi giày cứng có nguy cơ cao hơn khoảng một nửa, và riêng nhóm nhẹ cân mới chịu ảnh hưởng rõ (Malisoux và cộng sự, 2020) |
| Một đôi tốt nhất là đủ | Theo dõi 264 người chạy phong trào trong 22 tuần: nhóm dùng xoay vòng từ hai đôi trở lên có nguy cơ chấn thương thấp hơn khoảng 39% so với nhóm chỉ dùng một đôi (Malisoux và cộng sự, 2015) |
| Giày carbon làm bạn nhanh hơn hẳn | Tổng hợp 14 nghiên cứu đối chứng chéo: giày có tấm carbon làm giảm mức tiêu hao năng lượng khoảng 2 đến 3%, trung bình 2,75%. Các tác giả nói rõ không thể quy công riêng cho tấm carbon, vì bọt đế và hình dáng đế cùng đóng góp (Kobayashi và cộng sự, 2025) |
Ba con số đó đổi cách tiêu tiền của bạn. Nếu bạn đang phân vân giữa một đôi 6 triệu và hai đôi 3 triệu, nghiên cứu nghiêng về phương án hai đôi: bạn vừa đổi được kiểu lực tác động lên chân mỗi buổi, vừa để mỗi đôi có thời gian hồi bọt đế, mà tổng tiền không đổi. Còn 2,75% là mức trung bình đo trong phòng thí nghiệm, trên máy chạy, ở cường độ dưới ngưỡng tối đa. Với người chạy 10 km trong 70 phút, phần tiết kiệm đó không bù lại được việc giày đua mòn nhanh và kém êm cho buổi tập thường ngày.
Dưới 1 triệu thì mua được gì?
Nói thẳng: dưới 500 nghìn không có giày chạy bộ đúng nghĩa. Mức đó bạn mua được giày thể thao đi lại, đế EVA mỏng, chạy vài buổi ngắn thì được, nhưng tích luỹ ki-lô-mét là cẳng chân sẽ lên tiếng.
Quanh một triệu thì có cách. Ở cửa hàng, nhóm này là hàng cỡ lẻ còn sót của các đời trước: hàng chính hãng, chất lượng nguyên vẹn, chỉ là mỗi mẫu thường chỉ còn một hai cỡ và phần lớn là bản nữ. Nếu chân bạn trúng đúng cỡ còn hàng thì đây là món hời thật, nhưng đừng trông chờ có nhiều lựa chọn. Cách làm đúng là nhắn cỡ chân qua Zalo và hỏi thẳng đang còn gì trong khoảng giá đó, thay vì chọn mẫu trước rồi mới hỏi cỡ.
Và nếu ngân sách đang chặt, hãy tiêu vào đúng chỗ. Một tấm lót giày đúng loại hoặc một đôi tất tách ngón rẻ hơn nhiều so với đổi giày, mà đổi cảm giác không kém. Mục ngay dưới nói về hai món đó.
Hai thứ rẻ hơn giày nhưng đổi cảm giác nhiều không kém
Trước khi bạn đổi hẳn sang một đôi giày mới, có hai món đáng thử trước. Nhiều người thấy đủ để hết vấn đề mà không cần thay giày.
- Lót giày chỉnh hình. Nếu bạn vòm chân cao hoặc bàn chân bẹt, một tấm lót đúng loại thay được phần lớn tác dụng của giày ổn định, và bạn mang được sang cả những đôi giày đang có. Cửa hàng có lót Aetrex và Spenco theo từng dạng vòm chân.
- Tất chạy đúng loại. Phần lớn ca phồng rộp là do ma sát và mồ hôi, không phải do giày. Tất xỏ ngón Injinji tách riêng từng ngón nên bỏ hẳn chỗ cọ xát giữa các ngón, đáng thử nếu bạn hay rộp ở kẽ ngón chân sau buổi chạy dài.
Ba sai lầm khiến bạn mua nhầm giày
- Mua theo màu và kiểu dáng. Giày chạy bây giờ đẹp thật, nhưng thứ quyết định là độ vừa chân và cảm giác dưới chân.
- Mua đúng cỡ giày mình vẫn đi. Cỡ giày chạy thường lớn hơn giày thường nửa cỡ. Chật một chút thôi là đủ để có móng chân bầm tím và phồng rộp sau buổi chạy dài.
- Mua giày đua làm đôi đầu tiên. Đế nảy và tấm carbon đòi hỏi cơ bắp và kỹ thuật đã sẵn sàng. Với người mới, đôi giày đó thường dẫn tới đau chứ không dẫn tới thành tích.
👉 Muốn chỉnh lại tư thế và guồng chân trước khi lên giày nhanh hơn: khoá Chạy Bộ Đúng Cách.
Khi nào thì thay giày?
Mốc quen dùng trong ngành là 500 đến 800 km cho một đôi giày tập hằng ngày. Con số đó khó nhớ, nên đây là bảng đổi sang thời gian theo khối lượng chạy của bạn, tính ở mức 650 km.
| Mỗi tuần | Một đôi dùng được | Nếu xoay hai đôi |
|---|---|---|
| 10 km | Khoảng 15 tháng | Mỗi đôi khoảng 2 năm rưỡi |
| 20 km | Khoảng 7 đến 8 tháng | Mỗi đôi khoảng 15 tháng |
| 30 km | Khoảng 5 tháng | Mỗi đôi khoảng 10 tháng |
| 40 km | Gần 4 tháng | Mỗi đôi khoảng 7 tháng rưỡi |
| 60 km | Khoảng 2 tháng rưỡi | Mỗi đôi khoảng 5 tháng |
Bảng này để ước lượng, còn dấu hiệu trên chính đôi giày đáng tin hơn con số: đế ngoài mòn lệch, đế giữa nhăn nheo khi bạn bóp, và cẳng chân bắt đầu ê sau những buổi chạy quen thuộc. Thấy cả ba thì đừng chờ đủ ki-lô-mét.
Câu hỏi thường gặp về giày chạy bộ
Người mới bắt đầu nên mua đôi nào?
Một đôi giày tập hằng ngày, đệm vừa phải, phom trung tính, và quan trọng nhất là vừa chân. Tại HappyRun, Asics Novablast 5 là lựa chọn tôi đưa ra nhiều nhất cho người mới. Đừng bắt đầu bằng giày carbon. Còn nếu bạn muốn một lộ trình có sẵn thay vì tự mò, giáo án 6 tuần chinh phục 5km bắt đầu từ mức chạy 1 km đã hụt hơi.
Giày barefoot có dùng để chạy bộ được không?
Được, nhưng phải chuyển dần. Giày đế mỏng như Saguaro Smart II bắt bắp chân, gân gót và các cơ bàn chân làm việc nhiều hơn hẳn, đó vừa là lợi ích vừa là rủi ro. Hãy bắt đầu bằng đi bộ và những đoạn chạy rất ngắn xen kẽ giày cũ, tăng dần qua nhiều tuần. Đang đau gân gót hoặc đau gan bàn chân thì chưa nên bắt đầu.
Giày chạy bộ nam và nữ khác nhau ở đâu?
Khác phom chứ không chỉ khác màu: bản nữ thường hẹp hơn ở gót, rộng hơn ở giữa bàn chân và nhẹ hơn. Chi tiết ở mục giày chạy bộ nữ phía trên.
Chạy trên máy chạy bộ có cần giày riêng không?
Không cần loại riêng, nhưng nên chọn đôi nhẹ và thoáng. Mặt băng chuyền đã hấp thụ bớt lực dội và không có gió nên chân nóng nhanh hơn. Giày địa hình thì không nên dùng trên máy: gai đế cao làm bạn đứng không vững và mòn rất nhanh.
Giày đắt tiền có giúp chạy nhanh hơn không?
Có, nhưng ít hơn bạn nghĩ. Tổng hợp 14 nghiên cứu cho con số khoảng 2 đến 3% tiêu hao năng lượng, và chỉ ở người đã chạy nhanh với kỹ thuật vững. Với đa số người chạy không chuyên, một đôi vừa chân cộng một giáo án hợp lý đổi thành tích nhiều hơn đôi giày đắt nhất.
Có nên mua hơn một đôi giày không?
Nếu bạn chạy đều từ ba buổi một tuần trở lên thì nên. Nghiên cứu theo dõi 264 người chạy trong 22 tuần cho thấy nhóm xoay vòng nhiều đôi có nguy cơ chấn thương thấp hơn khoảng 39%. Không cần hai đôi đắt tiền: một đôi tập hằng ngày cộng một đôi nhẹ hơn cho buổi nhanh là đủ khác nhau.
Bàn chân vòm cao thì chọn giày nào?
Vòm cao thường hấp thụ lực kém hơn và dồn lực ra cạnh ngoài bàn chân, nên nhóm trung tính đệm dày như Gel-Nimbus 28 thường dễ chịu hơn nhóm ổn định. Tránh giày có phần đế cứng hai bên, vì bàn chân bạn vốn đã không đổ vào trong. Một tấm lót đỡ vòm cũng đáng thử trước khi đổi giày.
Mua giày chạy bộ ở đâu?
Ghé cửa hàng HappyRun tại 110 Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội để đo chân bằng máy 3D và thử trực tiếp những mẫu đang có sẵn. Toàn bộ giày tại HappyRun là hàng chính hãng, có giấy tờ chứng minh nguồn gốc.
Không tiện ghé cửa hàng thì nhắn Zalo: gửi số đo bàn chân, một ảnh chụp đế đôi giày cũ đã mòn, và số ki-lô-mét bạn chạy mỗi tuần. Đội tư vấn đọc ba thứ đó rồi chọn giúp hai hoặc ba mẫu vừa cỡ, kèm cỡ nào đang còn.
Gửi cỡ chân qua Zalo, nhận gợi ý 2 mẫu
Xem toàn bộ giày chạy bộ đang có sẵn
Nguồn tham khảo
- Malisoux L, Ramesh J, Mann R, Seil R, Urhausen A, Theisen D. Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24286345
- Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D. Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners. The American Journal of Sports Medicine, 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31877062
- Kobayashi EN, de Toledo RRF, de Almeida MO, Sprey JWC, Jorge PB. Metabolic effects of carbon-plated running shoes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Sports and Active Living, 2025. frontiersin.org
Cập nhật 02/10/2026. Cỡ và màu còn hàng thay đổi theo tuần, giá thay đổi theo đợt khuyến mãi, nên hãy hỏi Zalo trước khi đi xa.
