Thức ăn có thể tác động đến cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Theo nhịp sống hiện đại ngày càng có nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ mỗi năm.
May mắn thay, có một số loại thực phẩm chứa các chất tự nhiên giúp mọi người dễ ngủ hơn và ngủ ngon giấc suốt đêm. Nếu bạn là một trong những người gặp khó khăn với giấc ngủ, những thực phẩm và đồ uống này có thể hữu ích!
Chuối: Không Chỉ Là Thực Phẩm Giúp Ngủ
Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất cho những người khó ngủ. Chúng chứa các chất giúp thư giãn cơ bắp tự nhiên như magiê, kali và carbohydrate. Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối có khả năng chuyển đổi tryptophan thành serotonin.
Tất cả các chất có trong chuối này đều được thiết kế để thư giãn cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp chức năng nhận thức. Đối với những người không thích ăn chuối riêng lẻ, họ có thể thử kết hợp chúng với bơ đậu phộng, sữa chua hoặc bánh mì nướng.
Hạnh Nhân Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng có nhiều lợi ích. Chỉ một ounce hạnh nhân đã chứa một lượng lớn phốt pho, mangan và riboflavin. Ngoài ra, ăn hạnh nhân thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và bệnh tim.
Loại hạt dinh dưỡng này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng chứa một lượng lớn melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Những người bị mất ngủ có thể ăn chúng trước khi đi ngủ vì hàm lượng magiê cao.
Lợi Ích Của Dưa Hấu Đối Với Sự Hiđrat Hóa
Một nửa lượng chất chứa trong hầu hết các loại dưa hấu thường chỉ là nước. Một trong những nguyên nhân khiến mọi người khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể do mất nước. May mắn thay, một khẩu phần dưa hấu trước khi đi ngủ rất tốt cho việc giữ nước.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong dưa hấu có thể loại bỏ cảm giác đói bụng sau bữa tối và giúp tiêu hóa dễ dàng. Nếu bạn không thích dưa hấu, hãy thử thay thế chúng bằng một loại trái cây khác có nhiều nước, chẳng hạn như táo, cam hoặc lê.
Cơm Trắng Giúp Ngủ Nhanh
Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng tiêu thụ cơm trắng như basmati hoặc jasmine bốn giờ trước khi đi ngủ có thể giảm một nửa thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ.
Điều này là do cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là nó tiêu hóa chậm trong cơ thể đồng thời giải phóng đường glucose vào máu. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có xu hướng làm tăng sản xuất tryptophan trong cơ thể.
Sôcôla Đen và Điều Hòa Giấc Ngủ
Ăn sôcôla trước khi đi ngủ có lẽ giống như một giấc mơ ngọt ngào, nhưng điều quan trọng là phải biết loại nào để tiêu thụ. Sôcôla đen được biết đến với việc chứa serotonin, có thể thư giãn cả cơ thể và tâm trí. Nó cũng giàu magiê, giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng giờ.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Edinburgh và Cambridge phát hiện ra rằng magiê ảnh hưởng đến nhịp điệu ngày đêm của việc ngủ và thức dậy, giải phóng hormone, nhiệt độ cơ thể, v.v. Có một chu kỳ hàng ngày là điều cần thiết cho tất cả các sinh vật sống.
Đặc Tính Ngủ Của Thịt Gà Tây
Nếu bạn từng tự hỏi tại sao mình lại mệt mỏi sau bữa tối, thì rất có thể là do thịt gà tây. Một số nhà nghiên cứu tin rằng gà tây không ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng các bác sĩ khác đã bác bỏ điều này. Thịt gà tây thực sự chứa tryptophan, chất chuyển hóa thành serotonin và melatonin.
Cả serotonin và melatonin đều là những hóa chất chính gây ra giấc ngủ. Để có hiệu quả, bạn cần ăn một lượng lớn vì một khẩu phần có thể không đủ.
Yến Mạch Như Một Bữa Ăn Đêm
Yến mạch có thể được biết đến nhiều hơn với bữa sáng, nhưng nó thực sự là một bữa ăn trước khi đi ngủ ngon. Yến mạch nguyên cám làm tăng sản xuất insulin của cơ thể, khiến các đường thần kinh vận chuyển tryptophan đến não.
Phô Mai Mozzarella và Lợi Ích Cho Giấc Ngủ
Phô mai mozzarella là một trong những thực phẩm mạnh mẽ nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nó chứa ít nhất gấp đôi lượng tryptophan so với protein thịt nạc, giúp mọi người ngủ nhanh hơn và lâu hơn.
Loại tốt nhất để ăn là mozzarella tách béo một phần, thường được tìm thấy trong phô mai que. Bản thân nó đã là một loại protein dinh dưỡng, nhưng nó cũng có thể được kết hợp với một số bánh quy nguyên cám hoặc cà chua và húng quế cho món salad caprese.
Khoai Lang Đa Năng Giúp Ngủ Ngon
Khoai lang có mọi thứ mà một người cần để đi vào giấc ngủ. Chúng cung cấp carbohydrate phức hợp thúc đẩy giấc ngủ, kali giúp thư giãn cơ bắp và là một nguồn canxi tuyệt vời.
Chúng là một trong những loại rau đa năng nhất và có thể được chế biến thành bánh mì nướng, khoai tây chiên, khoai tây lát, v.v. Một miếng khoai lang rưới mật ong hoặc một chút muối biển có thể hỗ trợ những người đang cố gắng đi vào giấc ngủ.
Lợi Ích Của Bơ Hạt Đối Với Giấc Ngủ
Các loại hạt có thể được chế biến thành một số sản phẩm từ sữa bao gồm sữa và bơ. Chúng thường chứa rất nhiều protein và có hương vị kem và mặn. Bơ làm từ các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều chứa tryptophan.
Tryptophan là một axit amin giúp cân bằng nitơ ở người lớn, cho phép họ ngủ sâu hơn và lâu hơn. Nên chỉ ăn khoảng một muỗng canh để không cảm thấy quá no. Để thêm một số carbohydrate, hãy thử phết nó lên bánh quy hoặc một miếng trái cây.
Sữa Ấm Cải Thiện Giấc Ngủ
Một số người có thể có ký ức về việc uống sữa ấm khi còn nhỏ ngay trước khi đi ngủ. Đó là bởi vì sữa là một nguồn cung cấp tryptophan tuyệt vời và thậm chí đã được chứng minh là cải thiện kiểu ngủ.
Nó cũng hoạt động tốt khi dùng với melatonin và sau khi tập thể dục. Khi tryptophan biến thành serotonin, nó giúp dễ ngủ hơn rất nhiều, nhưng một số người cho rằng việc liên tưởng ký ức về sữa ấm với việc đi ngủ khi còn nhỏ cũng kích hoạt cơ thể ngủ ngon hơn.
Nước Ép Anh Đào Chua và Lợi Ích Dinh Dưỡng
Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, nước ép anh đào chua còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một khẩu phần tám ounce (khoảng 240ml) chứa 62% nhu cầu vitamin A hàng ngày của chúng ta, 40% cho vitamin C và 14% cho mangan. Nó cũng có rất nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi viêm nhiễm có hại.
Nước ép anh đào chua đã được nghiên cứu về khả năng giảm chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này chủ yếu là do hàm lượng melatonin cao của nó. Trong một nghiên cứu của PubMed Central, những người trưởng thành bị mất ngủ uống nước ép này hai lần một ngày trong hai tuần cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không uống.
Kiwi Trong Nghiên Cứu Giấc Ngủ
Viện Y tế Quốc gia đã thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ xem xét mối quan hệ giữa kiwi và giấc ngủ. Trong suốt một tháng, 24 người trưởng thành đã ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ và đến cuối cuộc nghiên cứu, họ cho biết đã ngủ nhanh hơn 42% so với trước đây.
Kiwi được cho là thúc đẩy giấc ngủ vì hàm lượng serotonin lớn của chúng, chất chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, kiwi rất bổ dưỡng với hàm lượng cao chất chống oxy hóa, vitamin C và K, kali và carotenoid.
Cá Béo Điều Chỉnh Chu Kỳ Giấc Ngủ
Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi vân và cá thu được đưa vào nhiều kế hoạch ăn kiêng vì nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng. Mỗi loại đều có sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin D, có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ và tăng sản xuất serotonin.
Nên ăn khoảng ba hoặc bốn ounce (khoảng 85-113g) trước khi đi ngủ để ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu nói rằng cá béo có nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn cả thịt gà, thịt bò và thịt lợn cộng lại.
Quả Óc Chó và Axit Béo Giúp Ngủ Ngon Hơn
Nhiều loại hạt cây đã được nghiên cứu về việc sản xuất giấc ngủ và các nhà nghiên cứu đồng ý rằng quả óc chó là một trong những loại tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ. Quả óc chó rất giàu magiê, phốt pho, đồng và mangan và là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời.
Axit béo của chúng có thể góp phần vào giấc ngủ ngon hơn vì các chất trong axit có thể được chuyển đổi thành melatonin. Hãy thử kết hợp một ít với một chút mật ong để thêm một chút ngọt ngào cho hương vị hạt.
Ngũ Cốc Như Một Món Ăn Nhẹ Trước Khi Đi Ngủ
Ngũ cốc có thể là một trong những lựa chọn thực phẩm ăn sáng phổ biến nhất, nhưng nó cũng là một bữa ăn ngon trước khi đi ngủ. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, sự kết hợp giữa ngũ cốc và sữa có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn.
Ngũ cốc chứa carbohydrate với chỉ số đường huyết cao và sữa chứa nhiều canxi. Khi canxi đi vào cơ thể, axit amin được gọi là tryptophan chuyển đổi thành melatonin và serotonin và giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
Động Vật Có Vỏ Giúp Ngủ Nhanh Hơn
Có vẻ hơi bất thường, nhưng động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, cua và mực thực sự có thể giúp ích cho các vấn đề về giấc ngủ. Mỗi loại đều có một lượng lớn tryptophan, tự nhiên giúp cơ thể ngủ nhanh hơn. Tryptophan là một axit amin thiết yếu cân bằng nitơ ở người lớn và tạo ra niacin.
Niacin sau đó được chuyển đổi thành serotonin và điều đó hỗ trợ mọi người ngủ nhanh hơn và suôn sẻ hơn. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người sẽ cảm thấy buồn ngủ sau một bữa tiệc buffet hải sản ăn thỏa thích.
Rau Diếp và Lợi Ích Gây Ngủ
Ăn rau diếp ngay trước khi đi ngủ có vẻ không hấp dẫn lắm, nhưng nó đã được chứng minh là giúp hỗ trợ một đêm ngủ hiệu quả. Có nhiều loại, nhưng các nhà nghiên cứu đồng ý rằng rau diếp romaine là có lợi nhất vì nó chứa một chất dinh dưỡng thực vật được gọi là lactucarium.
Lactucarium gây ngủ, giảm đau và thúc đẩy thư giãn. Nếu ý tưởng ăn rau diếp vẫn khiến bạn chán nản, hãy thử đun nước nóng lên lá rau diếp romaine để làm trà. Chỉ cần đảm bảo thêm một thứ gì đó ngọt ngào như mật ong để loại bỏ hương vị rau diếp.
Các Loại Trà Lý Tưởng Trước Khi Đi Ngủ
Có lẽ không cần phải nói thì ai cũng biết trà sẽ giúp mọi người dễ ngủ. Có nhiều loại, vì vậy tốt nhất là nên biết loại nào nên pha trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu nói rằng trà "giờ ngủ" như hoa cúc và lạc tiên sẽ hiệu quả.
Trà hoa cúc có glycine, là một chất hóa học thư giãn thần kinh và cơ bắp và cũng là một loại thuốc an thần nhẹ. Trà lạc tiên chứa Harman alkaloids hoạt động với hệ thần kinh để khiến mọi người mệt mỏi.
Phục Hồi Cơ Bắp Với Phô Mai Tươi
Phô mai tươi là một loại thực phẩm khác cần đưa vào danh sách đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn. Giữ một hộp thực phẩm giàu protein này trong tủ lạnh của bạn và thêm một vài thìa vào một bát trái cây, hoặc ăn riêng.
Phô mai tươi chứa một lượng lớn casein, một loại protein sữa có thể giúp hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp khi bạn ngủ. Đây là một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt cho những người năng động, những người có thể cần giảm đau nhức cơ bắp sau một buổi tập luyện vất vả. Một phần phô mai tươi có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày mai.
Lợi Ích Của Việc Ăn Bánh Quy Pretzel Đối Với Giấc Ngủ
Bánh quy pretzel là một món ăn nhẹ ngon miệng, hoàn hảo cho giờ đi ngủ. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chẳng hạn như bánh quy pretzel và khoai tây chiên, có chỉ số đường huyết cao. Các loại thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin, điều này sẽ làm giảm thời gian cần thiết để một người chìm vào giấc ngủ.
Khi lượng đường trong máu và mức insulin tăng lên, điều đó giúp tryptophan đi vào não của bạn và biến thành melatonin để dễ ngủ hơn. Trước khi ăn hết bánh quy pretzel, hãy cẩn thận rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và kháng insulin.
Mật Ong Duy Trì Giấc Ngủ
Nếu bạn là kiểu người có thể dễ ngủ, nhưng gặp khó khăn khi ngủ, bạn sẽ muốn đảm bảo thêm mật ong vào tủ đựng thức ăn của mình. Ăn mật ong trước khi bạn nằm xuống cũng có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc vì hai đặc tính mà nó chứa.
Mật ong nguyên chất tự nhiên có cả fructose và glucose, giúp gan của bạn sản xuất glycogen. Có đủ glycogen trong cơ thể có thể giúp bạn ngủ suốt đêm và có thể ngăn bạn trở mình.
Lợi Ích Magiê Trong Quả Vả
Quả vả là một nguồn cung cấp canxi, kali, magiê và sắt ngon miệng. Tất cả các chất dinh dưỡng này góp phần vào một đêm ngon giấc. "Các khoáng chất này giúp lưu thông máu và co cơ, rất quan trọng cho việc đi vào giấc ngủ," Chuyên gia Dinh dưỡng đã đăng ký và Chuyên gia Dinh dưỡng Jaclyn London cho biết.
Tiến sĩ Ashwin Metha, giám đốc y tế của Y học Tích hợp, nói thêm rằng thực phẩm chứa đầy magiê giúp các cơ thư giãn, tạo ra trạng thái ngủ. Quả vả cũng cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh, vì vậy ăn một quả trước khi đi ngủ sẽ ngăn bạn bị táo bón. Thêm vào đó, vị ngọt sẽ làm giảm cơn thèm đường của bạn.
Mận Khô Cho Những Giấc Mơ Sống Động
Mận khô là mận khô cung cấp một lượng đáng kể vitamin B6, magiê và canxi. Tất cả các vitamin này giúp sản xuất melatonin. Một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Perceptual and Motor Skills cho thấy rằng vitamin B6 không chỉ thúc đẩy giấc ngủ mà còn cả sự sống động của giấc mơ và giấc mơ sáng suốt.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói thêm rằng mận khô rất giàu chất chống oxy hóa. Chống lại stress oxy hóa ngăn cản mọi người phát triển rối loạn giấc ngủ và xoa dịu các triệu chứng ở những người bị rối loạn giấc ngủ.
Dưa Lưới Cho Sự Hiđrat Hóa và Giấc Ngủ
Mất nước có thể ngăn cản mọi người ngủ sâu và dưa lưới cung cấp đủ nước để chống lại điều này. Dưa lưới cũng cung cấp gần 100% nhu cầu hàng ngày của bạn về vitamin A và C.
Các khoáng chất này hoạt động như chất chống oxy hóa giúp bạn ngủ ngon. Năm 2014, một nghiên cứu trên Advances in Virus Research lưu ý rằng ăn dưa lưới hỗ trợ thụ thể adrenergic Alpha-1. Điều này có thể làm giảm số lượng ác mộng và rối loạn giấc ngủ mà một người gặp phải. Giống như nhiều loại trái cây và rau quả, một phần dưa lưới tráng miệng có thể thay đổi cách bạn ngủ.
Hummus Cho Một Món Ăn Nhẹ Đầy Đủ Cho Giấc Ngủ
Được làm bằng đậu xanh và dầu lành mạnh, hummus cung cấp một khẩu phần tryptophan ít calo. Nó cũng làm bạn no nhanh chóng. "Nếu bạn thức dậy đói vào giữa đêm, điều đó thường có nghĩa là bạn không nhận đủ calo trong ngày," Cynthia Pasquella, CCN, CWC, CHLC cho biết.
Thành phần chính của hummus, đậu xanh, cũng cung cấp rất nhiều vitamin B6. Điều này tạo ra nhiều melatonin hơn để giúp bạn ngủ thiếp đi. Nếu bạn thức dậy đói hoặc không thể ngủ được, hãy ăn một ít hummus như một món ăn nhẹ khuya.
Vai Trò Của Bông Cải Xanh Trong Giấc Ngủ Sâu
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein, ít chất béo bão hòa và giàu chất xơ giúp mọi người ngủ sâu hơn. Bông cải xanh cung cấp tất cả những lợi ích này. Một cốc bông cải xanh chứa 2,6 gam chất xơ và 2,5 gam protein, nhiều hơn hầu hết các loại rau.
Bông cải xanh cũng cung cấp tryptophan, giúp cơ thể bạn tạo ra serotonin và điều chỉnh giấc ngủ. Vì bông cải xanh mất một thời gian để tiêu hóa, ăn nó quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, theo HuffPost. Hãy để dành bông cải xanh cho bữa tối, không phải là món ăn nhẹ khuya.
Bột Cỏ Lúa Mạch Tăng Cường Giấc Ngủ
Bột cỏ lúa mạch là một chất bổ sung mà mọi người thêm vào sinh tố và nước ép vì nhiều lợi ích dinh dưỡng của nó. Theo một bài đánh giá năm 2018 trên Oxidative Medicine and Cellular Longevity, cỏ lúa mạch điều chỉnh và thúc đẩy giấc ngủ.
Bột cung cấp canxi, kali, magiê và tryptophan - tất cả các chất dinh dưỡng giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Theo cùng một bài đánh giá, cỏ lúa mạch cũng cung cấp chất chống oxy hóa, ức chế viêm và ngăn ngừa trầm cảm. Bạn có thể trộn bột cỏ lúa mạch vào trứng bác, nước sốt salad và súp.
Các Sản Phẩm Từ Đậu Nành Giúp Nghỉ Ngơi Tốt Hơn
Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng, những người trưởng thành ăn hai hoặc nhiều khẩu phần đậu nành mỗi ngày có giấc ngủ tốt hơn so với những người không ăn. Tại sao? Bởi vì các sản phẩm từ đậu nành - bao gồm đậu phụ, miso và edamame - cung cấp isoflavone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Isoflavone thúc đẩy cơ thể tạo ra serotonin, một chất hóa học báo hiệu nhịp sinh học của cơ thể.
Điều này đảm bảo rằng khi bạn sẵn sàng đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Hãy thưởng thức một ít sữa đậu nành, tempeh hoặc edamame gần giờ đi ngủ để có kết quả tốt nhất.
Sữa Chua Như Một Nguồn Canxi Cho Giấc Ngủ
Canxi giúp não tạo ra tryptophan, từ đó sản xuất melatonin. Và cách nào tốt hơn để cung cấp canxi đó ngoài một cốc sữa chua? Nghiên cứu năm 2014 trên BMC Geriatrics xác nhận rằng ăn nhiều sữa chua giúp mọi người dễ ngủ hơn.
Nếu bạn nhạy cảm với lactose, bạn có thể muốn đổi sữa bằng sữa chua. Sữa chua dễ tiêu hóa hơn sữa, vì vậy ăn nó trước khi đi ngủ là an toàn và không bị thức giấc do cơ thể hoạt động để phân hủy protein.
Cải Xoăn và Các Chất Dinh Dưỡng Giúp Ngủ Liên Tục
Giống như các loại rau lá xanh khác, cải xoăn chứa một lượng chất dinh dưỡng đáng ngạc nhiên. Một cốc cải xoăn thái nhỏ cung cấp 31 mg magiê và 101 mg canxi. Cả hai khoáng chất đều khuyến khích não của chúng ta tạo ra melatonin, chất hóa học gây ngủ.
"Thiếu các chất dinh dưỡng canxi và magiê sẽ khiến bạn thức dậy sau vài giờ và không thể ngủ lại được," Tiến sĩ James F. Balch, tác giả của cuốn sách Prescription for Nutritional Healing cho biết. Hãy thêm một ít cải xoăn vào bữa tối của bạn để có giấc ngủ liên tục.
Đặc Tính Gây Ngủ Của Thịt Gà
Giống như gà tây, thịt gà có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Thịt gà cũng có tryptophan giải phóng các chất hóa học gây ngủ trong não của bạn, theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ. Ăn thịt gà cũng cung cấp cho bạn đủ protein để ngủ suốt đêm.
Trà Chanh Dây Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Mặc dù trà hoa cúc thường được ca ngợi về tác dụng làm dịu, trà chanh dây mang lại kết quả tương tự. Theo một nghiên cứu trên Phytotherapy Research, những người tham gia uống một tách trà thảo dược chanh dây một giờ trước khi đi ngủ đã ngủ ngon hơn đáng kể.
Các nhà nghiên cứu tin rằng kết quả bắt nguồn từ Harm alkaloids, các chất hóa học được tìm thấy trong hoa. Các alkaloids này làm giảm căng thẳng trong hệ thần kinh của bạn và giúp bạn dễ ngủ. Các loại trà thảo dược như chanh dây không chứa caffeine, vì vậy hãy thử loại này.
Hạt Bí Ngô Tăng Cường Giấc Ngủ
Cùng với việc là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho thời tiết lạnh, hạt bí ngô có thể giúp bạn chợp mắt. Một nửa cốc hạt bí ngô chứa 600 mg tryptophan. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên Sports Medicine, một gam tryptophan mỗi ngày giúp tăng cường đáng kể giấc ngủ và hạt bí ngô cung cấp hơn một nửa lượng đó.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy một cốc hạt bí ngô cung cấp 90 mg magiê, 71 mg canxi và 8 mg kẽm. Tất cả các chất dinh dưỡng này hỗ trợ sản xuất melatonin giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Thịt Nai Sừng Tấm Như Một Chất Hỗ Trợ Giấc Ngủ Vượt Trội
Gà tây thường được coi là loại thịt sẽ giúp bạn ngủ, nhưng thực sự, thịt nai sừng tấm nên đứng đầu danh sách. Mặc dù nó không có sẵn như gà tây, nhưng thịt nai sừng tấm chứa gấp đôi lượng tryptophan so với gà tây - axit amin giúp bạn ngủ.
Hãy cân nhắc ướp một ít thịt nai sừng tấm cho bữa tối và bạn có thể thấy rằng mình có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn sau đó.
Nước Hầm Xương Cho Sức Khỏe và Giấc Ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vì cảm thấy hơi khó chịu trong người, nước hầm xương nên đứng đầu danh sách của bạn. Theo Medical News Today, nước hầm xương rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, magiê và phốt pho. Các axit amin trong nước hầm xương giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Neuropsychopharmacology báo cáo rằng glycine mà nước hầm xương cung cấp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa mệt mỏi vào ngày mai. Nước hầm xương cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn mùa đông.
Vitamin B trong Các Loại Đậu Giúp Điều Chỉnh Giấc Ngủ
Ăn các loại đậu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cũng giúp bạn ngủ ngon. Chúng chứa nhiều vitamin B, bao gồm B6, B12 và axit folic giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của bạn.
Vitamin B cũng sẽ tự nhiên tăng cường mức serotonin của bạn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giúp bạn dễ ngủ hơn. Vì chúng chứa rất nhiều chất này, bạn sẽ không cần ăn nhiều để có được lợi ích hỗ trợ giấc ngủ của các loại đậu.
Đậu Hà Lan Giúp Ngủ Nhanh
Đậu Hà Lan là một loại thực phẩm khác chứa hàm lượng vitamin B cao và có thể dễ dàng được thêm vào như một món ăn phụ trong bữa tối để giúp hỗ trợ một đêm nghỉ ngơi tốt. Vitamin B trong đậu Hà Lan giúp điều chỉnh mức tryptophan của cơ thể, từ đó sẽ giúp cơ thể sản xuất melatonin, khiến bạn ngủ nhanh hơn.
Nếu bạn cần một lý do khác để ăn đậu Hà Lan, thì đây chính là nó! Hãy phục vụ nó cùng với thịt gà tây hoặc thịt nai sừng tấm và bạn sẽ ổn thôi.
Đậu Nướng Giàu Chất Sắt Cho Giấc Ngủ Yên Bình
Nhiều người trong chúng ta không có đủ sắt trong chế độ ăn uống và trong số những thứ khác, điều này có thể ngăn cản chúng ta có được một đêm nghỉ ngơi tốt. Sắt giúp cơ thể hình thành các tế bào hồng cầu, cung cấp oxy cho cơ thể bạn.
Bạn càng có nhiều sắt trong chế độ ăn uống, cơ thể bạn càng cân bằng. Ăn đậu nướng, giàu chất sắt, có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và có thể giúp cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt lo lắng hơn, giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.
