10 Sai Lầm Dinh Dưỡng Người Chạy bộ thường mắc phải| Cách Khắc Phục

Khám phá 10 sai lầm dinh dưỡng phổ biến mà runner hay mắc phải ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe. Tìm hiểu cách khắc phục để tối ưu hóa năng lượng và đạt thành tích tốt hơn.

Nga Nguyen
Th 6 05/07/2024 6 phút đọc
Bạn có cảm thấy mệt mỏi, đuối sức hoặc không đạt được mục tiêu chạy bộ của mình? Có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm dinh dưỡng phổ biến mà runner thường gặp. Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện và khắc phục chúng để chạy bộ hiệu quả hơn.

 

Nội dung bài viết

Không ăn đủ trước khi chạy (đặc biệt với các bài chạy dài trên 1 tiếng): Đừng để "xăng cạn" giữa đường

Chạy bộ khi bụng đói là một sai lầm nghiêm trọng. Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, và nếu không được cung cấp đủ, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và không thể duy trì tốc độ. Hãy ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 1-2 tiếng với các loại thực phẩm giàu carb dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì ngũ cốc, hoặc một thanh năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn có đủ "nhiên liệu" để chinh phục mọi cung đường.

Không ăn sau khi chạy: Bỏ lỡ cơ hội phục hồi vàng

Sau khi chạy bộ, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp và dự trữ glycogen. Bỏ qua bữa ăn sau khi chạy đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ lỡ cơ hội phục hồi tốt nhất. Hãy ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi chạy với sự kết hợp của protein và carb, như sinh tố protein, sữa chua với trái cây hoặc một miếng ức gà với cơm gạo lứt hoặc sử dụng 1 cốc Bột Recoverite Bổ Sung Dinh Dưỡng Phục Hồi Cơ Bắp Hammer tiện lợi cho người bận rộn.

Không uống đủ nước: Mất nước - Kẻ thù thầm lặng của runner

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Mất nước khi chạy bộ có thể gây ra mệt mỏi, chuột rút, chóng mặt và thậm chí là say nắng. Hãy uống nước đều đặn trước, trong và sau khi chạy, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức. Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách uống nước điện giải, hoặc pha viên sủi điện giải hoặc nước dừa để bù lại lượng muối khoáng bị mất qua mồ hôi.

Xem thêm: 

Lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn: Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi cho sức khỏe

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và ít chất dinh dưỡng. Việc lạm dụng chúng có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tim mạch và giảm hiệu suất chạy bộ. Thay vào đó, hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên chất và chế biến tại nhà. Bạn có thể tự chuẩn bị những bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng từ các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá.

Xem thêm: Chạy bộ và sức khỏe nội tiết tố: Bật mí từ Chuyên gia dinh dưỡng

Không đủ chất xơ: Bổ sung cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn rất quan trọng cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Thiếu chất xơ có thể gây ra táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và hiệu suất chạy bộ. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn bao gồm đủ chất xơ từ các nguồn như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Không đủ protein: Xây dựng và phục hồi cơ bắp

proteinProtein là thành phần thiết yếu cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi chạy bộ. Nếu không cung cấp đủ protein, cơ thể bạn sẽ khó có thể phục hồi sau những buổi tập luyện cường độ cao, dẫn đến đau nhức cơ bắp và giảm hiệu suất. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein từ các nguồn như thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Xem thêm:  6 Dấu hiệu cơ thể thiếu protein và Tại sao bổ sung protein lại quan trọng

Quá nhiều chất béo: Chọn chất béo lành mạnh

sai-lam-dinh-duong-chay-bo

Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và làm giảm hiệu suất chạy bộ. Hãy chọn các loại chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo.

Lạm dụng caffeine: Tăng cường hiệu suất hay gây hại?

Caffeine có thể giúp tăng cường hiệu suất chạy bộ bằng cách giảm mệt mỏi và tăng sự tập trung. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine có thể gây mất nước, lo lắng, mất ngủ và các vấn đề về tiêu hóa. Hãy hạn chế lượng caffeine tiêu thụ và đảm bảo uống đủ nước. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy cân nhắc sử dụng các nguồn năng lượng tự nhiên khác như trà xanh hoặc nước ép trái cây.

 Ăn không đúng giờ 

Những người chạy bộ bận rộn thường ăn uống thất thường về thời gian, thành phần, chất lượng bữa ăn. Một số ngày họ có thể ăn đủ chất, những ngày khác thì bỏ bê. Cuộc sống bận rộn, theo guồng quay công việc, học tập… bạn không có kế hoạch ăn uống khoa học. Để khắc phục, bạn hãy dành thời gian vào cuối tuần để đến cửa hàng tạp hóa, lên kế hoạch cho bữa ăn, chuẩn bị bữa trưa, đồ ăn nhẹ, bữa tối để giữ sức khỏe.

Xem thêm: Tất cả những gì bạn cần biết về dinh dưỡng cho người chạy bộ

                    Nạp Carb - Bí quyết dinh dưỡng cho giải chạy marathon của bạn

Không lắng nghe cơ thể: Tín hiệu từ bên trong

Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, và cơ thể bạn là người thầy tốt nhất. Hãy lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể bạn gửi đến, như đói, khát, mệt mỏi hoặc đầy bụng. Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với nhu cầu của cơ thể sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất chạy bộ và đạt được mục tiêu của mình.

Lời kết

Sai lầm dinh dưỡng là điều thường gặp, nhưng không có nghĩa là không thể khắc phục. Bằng cách nhận diện và điều chỉnh những sai lầm này, bạn có thể cải thiện đáng kể hiệu suất chạy bộ, tăng cường sức khỏe và tận hưởng niềm vui trên mỗi cung đường. Hãy nhớ rằng, dinh dưỡng là một phần quan trọng của quá trình tập luyện và không thể bị bỏ qua nếu bạn muốn đạt được thành công trong chạy bộ.

Có nên ăn sáng trước khi chạy bộ

 

CHIA SẺ BÀI VIẾT NÀY

Viết bình luận của bạn
  1. Top 10+ Giày Chạy Bộ Tốt Nhất năm 2024
  2. Giáo án chạy bộ: từ 5km đến Chạy marathon
  3. Giải chạy bộ năm 2024
  4. Nhận MIỄN PHÍ Cẩm nang 28 Bí mật Chạy bộ
  5. Làm chủ đường chạy cùng Happyrun
Đừng Vội Nói Không Với Thực Phẩm Siêu Chế Biến hoặc Chế Biến: Lựa Chọn Phù hợp cho người chạy bộ?

Đừng Vội Nói Không Với Thực Phẩm Siêu Chế Biến hoặc Chế Biến: Lựa Chọn Phù hợp cho người chạy bộ?

Th 3 16/07/2024 11 phút đọc

Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao thường khuyến nghị các vận động viên chạy bộ ăn nhẹ trước khi tập luyện, chạy dài hoặc thi... Đọc tiếp

Ăn Uống Lành Mạnh: 8 Lầm Tưởng Người Chạy Bộ Cần Loại Bỏ Ngay Hôm Nay

Ăn Uống Lành Mạnh: 8 Lầm Tưởng Người Chạy Bộ Cần Loại Bỏ Ngay Hôm Nay

CN 14/07/2024 12 phút đọc

Lầm tưởng 1: Ăn uống lành mạnh đồng nghĩa với Eat CleanEat Clean, hay còn gọi là ăn sạch, là một chế độ ăn uống tập... Đọc tiếp

Ăn gì sau chạy để tăng cường phục hồi| Hơn 20 thực phẩm vàng cho người chạy bộ

Ăn gì sau chạy để tăng cường phục hồi| Hơn 20 thực phẩm vàng cho người chạy bộ

Th 5 11/07/2024 6 phút đọc

Dinh dưỡng sau khi chạy bộ, là việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi hoàn thành buổi chạy. Mục đích... Đọc tiếp

Nội dung bài viết