Viên muối điện giải: Cứu cánh cho runner chạy bộ vào mùa hè

Bạn là một runner đam mê và không ngại thử thách bản thân dưới cái nắng chói chang của mùa hè? Chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác mệt mỏi rã rời, chuột rút bất chợt hay thậm chí là kiệt sức giữa chừng chỉ vì cơ thể đổ mồ hôi nhiều? Đó chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt trầm trọng các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie. 

Viên muối điện giải cho runner chính là một trong những vị cứu tinh trong trường hợp này – giải pháp nhanh chóng, tiện lợi giúp bù khoáng hiệu quả, ngăn chặn chuột rút và duy trì hiệu suất bền bỉ.

Viên muối điện giải là gì?

Viên muối điện giải là một dạng thực phẩm bổ sung được bào chế đặc biệt, chứa các ion điện giải thiết yếu như natri, kali, magie, canxi và thường kèm theo một số vitamin nhóm B hoặc vitamin C để tăng cường hấp thu và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Chúng thường có dạng viên nén, viên sủi hoặc viên nang, rất tiện lợi để mang theo và sử dụng trong quá trình tập luyện.

Viên muối chạy bộ có ưu điểm vượt trội so với nước lọc/nước tăng lực thông thường. Nước lọc chỉ cung cấp nước, không bù đắp được các khoáng chất bị mất. Trong khi đó, nhiều loại nước tăng lực thông thường chứa nhiều đường và chất tạo màu, không phải lúc nào cũng tối ưu cho việc bù điện giải. Kích thước của chúng tương đối nhỏ gọn, dễ dàng bỏ túi quần áo chạy bộ hoặc đai chạy, giúp bạn bổ sung ngay lập tức khi cần. Ngoài ra các thành phần trong viên muối điện giải được tối ưu để cơ thể hấp thu nhanh chóng, giúp phục hồi năng lượng và chức năng cơ bắp hiệu quả.

Vai trò của điện giải với người chạy bộ

Khi bạn chạy bộ, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ tự động điều hòa nhiệt độ bằng cách tiết ra mồ hôi. Mồ hôi không chỉ là nước mà còn chứa một lượng lớn các chất điện giải thiết yếu. Sự mất mát này, nếu không được bù đắp kịp thời, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng. 

Mệt mỏi và giảm hiệu suất: Các ion điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh và co cơ. Khi thiếu hụt, cơ bắp sẽ hoạt động kém hiệu quả, gây ra cảm giác mệt mỏi nhanh chóng.
Chuột rút: Đây là vấn đề phổ biến và gây khó chịu nhất. Sự mất cân bằng natri và kali ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng cơ bắp, gây ra những cơn co thắt không kiểm soát.
Mất nước và say nắng: Điện giải giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thiếu điện giải có thể làm cơ thể khó hấp thụ nước hiệu quả, dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn và tăng nguy cơ say nắng.
Ảnh hưởng đến tim mạch: Các ion như kali và magie đặc biệt quan trọng cho hoạt động của tim. Mất cân bằng điện giải có thể gây rối loạn nhịp tim trong trường hợp nặng.
Theo nghiên cứu, một runner có thể mất từ 500mg đến 1500mg natri (tương đương 1.25g - 3.75g muối ăn) mỗi giờ khi chạy trong thời tiết nóng, 200 – 500mg kali . Con số này cho thấy việc chỉ uống nước lọc là chưa đủ để bù đắp lượng khoáng chất đã mất.

Viên muối có ngăn ngừa được chuột rút không?

Chuột rút là một vấn đề khá phức tạp và khó nghiên cứu, vì nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố và có thể do nhiều cơ chế khác nhau gây ra, trong đó nồng độ natri chỉ là một phần. Có một số người chạy bộ dễ bị chuột rút hơn những người khác. Nhìn chung, việc nghiên cứu về chuột rút vẫn còn là một thử thách lớn.

Nhiều người chạy bộ cho rằng viên muối có tác dụng giảm chuột rút trong các sự kiện sức bền như chạy siêu marathon hoặc Ironman. Mặc dù viên muối không phải là giải pháp hoàn hảo để ngăn ngừa chuột rút cơ, nhưng chúng là một lựa chọn tương đối ít rủi ro, miễn là được dùng đúng cách và mua từ thương hiệu uy tín. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hãy thử dùng viên muối xem sao nhé.

Tuy nhiên, viên muối chỉ giúp bổ sung lượng năng lượng bị mất do đổ mồ hôi, chứ không đảm bảo giải quyết được hoàn toàn vấn đề. Chuột rút còn có thể do nhiều nguyên nhân khác như mỏi cơ, mất cân bằng điện giải và căng giãn cơ chưa đủ.

Cách sử dụng viên muối điện giải hiệu quả cho runner 

Thời điểm dùng:

• Trước khi chạy (30-60 phút): Uống 1 viên nếu bạn dự định chạy dài hoặc trong điều kiện nắng nóng để tạo kho dự trữ điện giải ban đầu, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt sớm.
• Trong khi chạy: Đây là thời điểm quan trọng nhất. Cứ sau khoảng 45-60 phút chạy (hoặc sớm hơn nếu ra mồ hôi nhiều), bạn có thể uống 1 viên cùng với nước. Đây là cách hiệu quả để bù khoáng khi chạy bộ liên tục.
• Sau khi chạy: Nếu bạn vừa hoàn thành một buổi tập cường độ cao hoặc chạy dài, uống thêm các chất điện giải khác để có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi, chống chuột rút khi chạy và giảm mệt mỏi cơ bắp sau đó.

Liều lượng sử dụng:

Liều lượng sử dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng sản phẩm và cường độ tập luyện. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là:

• Chạy nhẹ/trung bình (dưới 1 giờ): Có thể không cần hoặc chỉ cần 1 viên sau khi chạy nếu ra mồ hôi nhiều.
• Chạy dài/cường độ cao (trên 1 giờ): 1 viên mỗi 45-60 phút trong quá trình chạy.
• Thời tiết cực nóng/ẩm: Có thể tăng tần suất hoặc liều lượng (tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc hướng dẫn của sản phẩm).

Lưu ý quan trọng khi dùng:

• Uống đủ nước: Viên muối điện giải cần được uống kèm với đủ lượng nước để cơ thể hấp thu hiệu quả và tránh tình trạng cô đặc điện giải.
• Không lạm dụng: Việc uống quá nhiều điện giải mà không có sự cân bằng nước có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa hoặc mất cân bằng điện giải. Luôn tuân thủ liều lượng khuyến nghị.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi runner có tốc độ ra mồ hôi và nhu cầu điện giải khác nhau. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để điều chỉnh liều lượng phù hợp.